2400 kcal

daj białko 2 g - 128 g ww 4 g - 256 g t 1,5 g - 96 g 2400 kcal

'Ja przy wadze 90 kg zjadam dziennie 2300-2400 kcal i jakos sie nie redukuje' Genetyczny ewenement. Ale co, robisz masę na ujemnym bilansie czy jak? Szczypiory po 60kg jedzą po 3-3,5k a Ty 30kg cięższy a jak dziewczyna jesz.

24 kcal na 1g, ale na co ? na strawienie ? Czyli weglowodany dostarczamy tylko na to zeby sie bialko strawilo? to zeby strawic 100g bialka potrzeba 2400 kcal ;] ? Biniu mowil o tym ze jakies 30% organizm zuzywa na trawienie bialka i ja jemu troche bardziej wieze w tej chwili ;]. O efektach ubocznych to ja rowniez pisalem, ale my mowimy o 3g [...]

2400 kcal to Twoje neutralne zapotrzebowanie czy uwzgldniajace dodatkowe 500 kcal przy budowaniu masy?

tyle sie rozpisales, a nie znalazlem informacji o twojej wadze i wzroscie, co jest wazne, bo 2400 kcal na redukcji to sporo poza tym jw., za duzo masz ww prostych, poza tym proporcja ww i t jest dosyc niekorzystna, tym bardziej, ze po ilosci kalorii zakladam, ze wazysz kolo 85-90 kg

Ostatnie zapotrzebowanie to 2400 kcal. 2100 kcal nie będzie za mało? No i pytanko, jak z owocami na redukcji?

Dzięki! zobaczę jak to się wszystko będzie odbywało. z moich wyliczeń wychodzi, że powinienem spożywać jakieś 2400 kcal. W ramach odchudzania odjąłem sobie te 500 Zmieniony przez - Emlo w dniu 2011-03-02 19:41:15

a jak moja dieta ma około 2200-2400 kcal to ja potem nie bede mial z czego obcinac w tygodniu sztuki walki i non stop biegam. tylko niedziele wolne robie dorzuce jak schudne przez jakis tydzien z pół kilo ;p jakich efektow moglbym sie wtedy spodziewac ze spalaczem?

2400 kcal wyszło mi że wzoru z forum. Ważę obecnie 60kg. Wiem że 1600kcal to mało ale podstawowa przemianę miałem niżej i dobrze się czułem na takich kcal. Tylko że to był sam trening siłowy i kroki.

Dieta. Odżywki niepotrzebne 2400 kcal 100 g bialka (chude białe mieso, ryby, jajka, sery białe chude) 90 g tłuszcz (oliwa z oliwek, tran, orzechy) 300 g węglowodany (kasza gryczana, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kefiry, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, po treningu Carbo, wafle ryżowe) Trening 3xtyg. Tak codziennie do skutku, [...]

[...] 90x6 | 90x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72.5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2400 kcal

[...] | 100x4 | 107,5x3 Drążek nachwyt CCx5 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 OHP 50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8 Wiosło sztangą 75x8 | 75x8 | 75x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2400 kcal

[...] Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. Całkiem inna bajka. tylko staram się uświadomić dziewczynom, że to nie jest tak że jak mam 2400 kcal to mam kratę na brzuchu i jestem pocięta tylko bf znacząco w związku z tym poszedł w górę bo fajnie by było tyle jeść i być wysuszoną ale tak dobrze nie mam ;-)

Jestem endomorfikiem więc wychodzi mi że potrzebuję 2400 kcal obcinam z 500 zostaje 1900kcal. Więc do tej swojej ,,głodówki'' muszę dodać jeszcze 600 kcal. Jakieś propozycję w jakiej postaci i do którego posiłku ? Zmieniony przez - N3tis w dniu 2014-05-05 16:50:09

[...] straciłem z 74 kg do 71 i 1 cm w pasie a teraz już końcówka 2 tygodni i nic się nie zmienia .. 2130 Kcal . B:150 g W:262 T:46 Trening Split 3x Czy mam zjechać na 1900? czy zmienić rozkład B/W/T ? Czy trzymać to co mam jeszcze tydz ? W Niedziele robię cheat meal zjadam 2400 kcal. CZ Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-07-12 13:13:17

I ok 1900 kcal na dzien. Niby liczylem wyszlo mi w programie ze powinienem zjesc 2400 kcal ale jem mniej.

Ok, to dzieki za rade, dziś się ważyłem i wyszlo 83 kg, zrobię tak ze wrzucę na 2400 kcal i zobaczymy co na to organizm, moze nagle wskoczą jakies spektakularne rezultaty. w dni treningowe jesz więcej czy codziennie tyle samo? Stosujesz post przerywany?

Wydaje mi się że przy 80 kg nie zrobisz zbyt dużej masy mając w diecie tylko 2400 kcal. 100 kcal ponad zapotrzebowanie to prawie nic. Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-20 16:40:18

2400 kcal jest zapotrzebowaniem na 0. Do którego teraz muszę dodać 10/20/30 % podstawowego kcal więc zapotrzebowanie wyjdzie od 2600 do 3100. Tylko teraz jaki stosunek jem do postu i jaką nadwyżkę zrobić w dt a jaką w dnt ? Poczytałem jeszcze kilka artykułów o IF na masie i zastanawiam się czy jest do dobry pomysł ? Czy może lepiej wrzucić zwykłą [...]

[...] (jak zawsze na pierwszym treningu w nowym planie XD), -Przy bieganiu trochę słabo, bo spompowały mi się mięśnie przy piszczelach, a tego to ja nie cierpię @-| , Dieta 2400 kcal (2200 w dnt) 200 g B 180 g ww w DNT, a w DT 220g ww 80 g T Tutaj wchodzi codziennie coś innego, nie popełniam tego samego błędu, że jadłem to samo przez kilka tyg [...]