Dziennik 13sebik13

s 20.10.12r
45 min taboret na czczo

Jak u Ciebie dieta wyglada? Ilość kcal i rozkład BTW?

13sebik13

I posiłek
300g serek wiejski, paczka wafli ryżowych 130g

II posiłek
250-300g mięso, 100 ryżu

III posiłek
4 jaja, 100g owsa

IV posiłek
250g serek wiejski

+ 2x dziennie między posiłkami po 40g odżywki białkowej

B 227g T 54g WW250g KCAL 2400

Podawałem na 9 stronie, w między czasie mała zmiana nastąpiła bo owsa odjąłem 25g, czasem jak mi się ten placek nudzi to robie zamiast tego klasycznego kuraka z ryżem.

ndz 21.10.12r
WL płasko hantle 30/15 35/12 40/10,11,9
WL skos góra 65/12 75/10 80/8,6 45/10,10 50/10 x3
ss sciaganie linek na bramie góra x4
ss wyciskanie siedząc maszyna x2 /poręcze maszyna x2
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

waga 88,9kg
Celowo się dziś zważyłem żebym wiedział czy moge podjeść coś na imieninach babci. Zdziwiłem się że już tak mało na wadze, więc u babci zjadłem sporo mięsa z kluskami śląskimi i sałatką, niestety wciągnąłem 3 kawałki szarlotki. Jutro aero naczczo więc spokojnie spale.

pon 22.10.12r
45 min taboret na czczo

wt 23.10.12r
podciąganie na drążku ja/10 x2 +5/10 +10/10 +15/8 ja/8,10
Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12
Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 60/15 35/12
MC z podstawek 140/8 x2
ss Wyciąg góra do klaty 5szt/15 x3
ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3

hantle siedząc skos 45* 11/12 13/10 15/8 7/max
modlitewnik jednorącz 10 x5

śr 24.10.12r
45 min taboret na czczo

czw 25.10.12r
45 min taboret na czczo

Kolejny już 3 tydz trzymania diety za mną. Zgubiłem kolejny kilogram i 1 cm w pasie.
Po południu zrobię barki.

unoszenie prostych nóg na drabince 15 x3
allachy x4
odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/12 65/10 35/10 x5
unoszenie hantli na boki 14/20 17,5/15 20/12 12/10 x5
ss arnoldki 20/12 x3
ss unoszenie hantli przed siebie 10/10 x3
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/15 40/12 45/10
szrugsy serie łączone x3

Niemiłosiernie sponiewierałem barki, przez kilka tygodni będę je tak mocniej katował potem dam chwile odpoczynku i zmienie jakoś plan, zobaczymy jak zareagują.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-10-25 15:24:36

pt 26.10.12r
45 min taboret na czczo

Przyszedł dziś czas kupna białka, zainwestowałem w American standard whey smak waniliowy. Właśnie go pije, miło się zdziwiłem zero piany, rozpuszczalność świetna i smak wyśmienity.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-10-26 21:51:39

s 27.10.12r
Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +30/12 +35/8 +40/6 ja/max
Ss sztanga prosta 20/15 25/15 30/15 35/12 40/10 45/8
Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8
Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 14/12 15/10
ss2 hantle siedząc na ławce skos 12/10 x3
ss3 kickback 12/12 x3
Ss4 wyciąg górny x4
Ss4 wyciąg dół x4

W połowie treningu wyłączyli prąd na całym osiedlu, ale to nie przeszkodziło mi w dokończeniu treningu.