Dieta-pomocy

witam wszystkich potrzebuję dietę która była by w stanie zredukować obiętośc tkanki tłuszczowej


wiek-19
wzrost-183
waga-67


obecnie ćwiczę cykl A6W oraz bawie sie z hantlami 5 kilowymi.
dodatkowo staram sie przynajmniej raz w tyg. wyskoczyć na basen
3x w tygodniu biegam około 5km

dodatkowo bardzo dużo chodzę tj. codziennie 4km


moim problemem jest zbyt duża ilośc tłuszczu, szczególnie na grzuchu, co powoduje że mięśnie są kompletnie niewidoczne.


obliczyłem że potrzebuje 2934 kalorii

113,9g białko
100,5 tłuszcz
342 weglowodany


POMOCY

ten twój rozkład to pożal się

zacznij od 2,5g białka na kg masy ciała
tłusczów daj 1,4g
reszta ww
zapotrzebowanie zmniejsz bo coś duże jak dla mnie na redukcje

okey zredukować do ilu kalorii 2700-2800??

czy to nie bedzie za mało poniewaz tak jak pisałem dośc sporo cwicze i nie chciałbym zbyt schudnąć.


głównie zalezy mi na redukcji tego tłuszczu z brzucha

ja bym zredukował do ok 2500 ale możesz spróbować czy bedzie lecieć na 2800

okey w takim razie postaram sie jakomś sensowna ułożyć tą dietkę.



mówisz że powinienem 1,4g tłuszczu dać w niej czy to nie bedzie za wiele.

ponieważ tak jak mówie zależy mi w zasadzie najbardziej na usunieciu tłuszczu na brzuchu oraz udach, ponieważ przez to główno nie widać mięśni są tylko zarysy.


czy jako trening można zastosować np. A6W w celu przyspieszenia spalania tłuszczu??

Jeżeli 2934 kcal to Twoja CPM to możesz spokojnie obciąć ok. 500kcal i ułożyć dietę na pułapie 2400-2500 kcal.

Przy redukcji najważniejszy jest wysiłek aerobowy czyli rowerek, bieżnia ok 30-40 min . przy tętnie ok 130 uderzeń.

Nitroman hiit też nie zaszkodziłby zreszta trening z ciężarami również powoduje super efekty

okey czyli dietka + basen biegania

czy do tego dodać jeszcze np A6W??

ciężarami mówisz- niestety nie posiadam jako takich czy wystarczą hantle 5 kilowe + obciążniki na nogi 1,5kg??

A6W?? postawiłbym na brzuchy po tren zamiast tego

hantle lepsze niz nic

tzn?? co masz namysli jakie ćwiczenia na brzuch zamiast A6W??