205

[...] hicie, najpierw chciałam zrobic 15/45 ale zrobiłm 3 interwały 30/60 troche ten pul na tych urzadzeniach cienko jest mierzony ale było około 180/160-150 raz nawet pokazało 205 heh.. nie chciało mi sie wymiotować tak wiec nie zaliczam go do super udanych ale serce chciało mi wyskoczyc odczwałam zawroty głowy oraz ból w klatce który sie [...]

[...] tytuł Mistrza Świata i ustanawia nowy rekord Świata z wynikiem 237,5 kg. Mało tego zajmuje drugie miejsce w klasyfikacji open najlepszych zawodników. Kamil Jagiełło zalicza 205 kg i zdobywa srebrny medal w kategorii 105 kg a Martin Tretin zostaje Mistrzem Świata w najcięższej kategorii wagowej powyżej 120 kg z wynikiem 170 kg. Chciałbym zwrócić [...]

Sobota Ciąg: 70/3,3,3 100/2 125/1 150/1 Kostium: 175/1 195/0 195/0 Rowerek: ok. 20 minut, do tego parę skoków na podwyższenie Komentarz: PO-RAŻ-KA. Miałem wejść na 205, a nie dałem rady 195 Mam nadzieję, że było to wywołane przez nie najlepsze samopoczucie i jednodniowy odstęp między siadami. Wstąpiłem na rowerek, bo ważę nadal 84,4 więc [...]

Spokojnie dasz radę z 3/5/1 jak ja dałem W mc z 205 na 220 w 15tyg,ciągle nie dosypiając,nie mając żadnego talentu ni układu do TS :P Wendler ma takie zdanie w sprawie barków-jest to jeden z kluczowych elementów w układance WL RAW,mimo tego,że zaleca wyciskać ogólnie wąsko,by oszczędzać barki. Ja też wątpiłem wiele razy w to ćwiczenie.A jednak [...]

[...] ... 1sze lekkie, 2gie zatrzymalo (ale zdretwialy mi lekko nogi wiec moze to to... uj wie :-/) Za tydzien atak na 230 RAW i musze przywalic dol mocniej zeby przynajmniej glebokosc na styk zlapac, a nie to co dzisiaj chociaz po takim weekendzie jak mialem to sadzilem, ze na 205 sie zakonczy ))) 225kgx1 http://www.youtube.com/watch?v=zrBdwi-kDIY

[...] lipa, rumianek Wszystko mnie boli, doopa po środzie to momentami wręcz pulsuje, staniki przyciasnawe - pompa po wczorajszych plecach. Żyć nie umierać %-) Zmierzyam talię ponownie z rana jest 69cm, widocznie coś krzywo się pomierzyłam czyli dodaję 25ww w DT - będą okołotreningowo :-) Czyli teraz będzie rozkład: DT 150/80/205 BTW DNT 150/80/180 BTW

27.01.2013 DT miska 150/80/205 2069 kcal b: 153 g (29%) ww: 208 g (39%) tł: 76 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II - ziemniaki, kaczka, śmietana III - jabłko treing (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i olejem kokosowym, kilka migdałów V - kanapki z twarogiem ze śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, [...]

29.01.2014 DT miska 150/80/205 2091 kcal b: 157 g (29%) ww: 209 g (39%) tł: 77 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II i III - ziemniaki, indyk, kaczka, masło IV - kaki trening (whey+owoce leśne+jabłko+wiórki po treningu) V - gulasz wołowy z kaszą gryczaną, masło VI - twaróg z kaszą gryczaną, migdałami, śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, [...]

30.01.2014 DT miska 150/80/205 2027 kcalb: 151 g (29%) ww: 204 g (39%) tł: 76 g (33%) I - gryczana + trochę wheya, jabłko, jajko na miękko trening (whey+owoce leśne po treningu) II - owsianka z owocami leśnymi, jajka na miękko III i IV - kaczka, ziemniaki, masło V - kasza gryczana z masłem, sandacz VI - twaróg z płatkami jaglanymi i czosnkiem, [...]

01.02.2014 DT miska 150/80/205 2020 kcal b: 148 g (28%) ww: 204 g (38%) tł: 80 g (34%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II - kaszanka III - płatki jaglane z wheyem trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki z wołem na kokosowym V - kaszanka VI - twaróg z kaszą jaglaną, kawałek buraka suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]

[...] i polecisz nowym ukladem. Dieta zbilansowana: 3dni BWT 180g/100g/reszta 1600kcal (możesz sobie przesuwać jak ci wygodniej albo 3 albo 4 dni niskie) 1dzien BWT 40%/40%/205 1800kcal na zmianę (dasz je w dni silowe ciezkie) i raz w tygodniu czit najlepiej w dzien wysoki. Nie oddzielaj węgli od tłuszczy, jesz zbilansowanie. Oczywiście [...]

[...] 5. jogurt grecki z mrożonymi malinami, olejem kokosowym i WPC 6. twaróg z masłem orzechowym /SFD/Images/2015/8/15/80ed88709e8d43229d1d3d9918f1fe1d.jpg Aktualne BTW - 205/130/240. Liczę tylko makro z pełnowartościowych źródeł. Nie liczę kalorii. Przykładowy jadłospis po wbiciu w dziennik posiłków daje ok 3500-3700kcal Zmieniony przez - [...]

[...] (25-2) vs. Mike Pyle (17-5-1)Submission R2 265 lbs.: Pat Barry (4-0) vs. Tim Hague (9-1) (T)KO R1 155 lbs.: Phillipe Nover (5-1-1) vs. Kyle Bradley (13-6) Submission R2 205 lbs.: Krzysztof Soszyński (17-8-1) vs. Andre Gusmao (5-1) Submission R2 170 lbs.: Yoshiyuki Yoshida (10-3) vs. Brandon Wolff (7-3) (T)KO R1 155 lbs.: George Roop (8-4) [...]

Dzień 205 (221) Z jedzeniem wyszło nieco gorzej niż się spodziewałem. Śniadanie i obiad w domu,u dziewczyny zjadłem spaghetti z cyckiem kury + orzechy a potem tylko twaróg z oliwą na noc. Więc było mało węgli w porównaniu do reszty. Jutro pakiernia zamknięta, ale za to mam mecz w Bochni. Nie wiem o której wrócę , ale biorę trochę żarcia na drogę. [...]

[...] Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 (120) 5x 132,5 (130) 3x 145 (140x4) FILM Wspięcia na palce: 20x 175 (170) 15x205 (200x15) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 5x +21,25 3x +23,75 (poprzednio +20x4) FILM [...]

[...] 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 FILM 6x 90 2x 100 FILM ** czytać opis ** Wspięcia na palce: 20x 115 20x 152,5 10x 195 Martwy ciąg SUMO: 6x 105 6x 125 6x 145 6x 165 6x 185 6x 195 5x 205 (poprzednio 190x6, a wszystkie wcześniejsze serie po 7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 10x 30 10x 35 10x 40 10x 45 Brzuszki łączone z [...]

Trening nr 17 - 19.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s152.html#post2 Martwy ciąg klasyk: 2x 105 2x 125 2x 145 2x 156 2x 185 FILM 1x 205 FILM 1x 215 FILM 0x 225 (poprzednio 200x2) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 2x 120 2x 130 FILM 2x 140 FILM 1x 150 (poprzednio 125x4, a wcześniejsze [...]

[...] mnie ważne! Robiłem zarzuty i podrzuty pod Twoja opieka i nie było bólu. Oczywistym jest że bez Twojej pomocy aktualne ciężary byłyby dla mnie marzeniami! Myślisz, ze zamiast podciagania do mostku, zarzuty beda ok na boczne barki? Jezeli chcesz to na 205 stronie jest cały plan, możesz podać swoje propozycje zmian itd. dzieki, że wpadłeś, pozdro!

Jak będziesz miał chwilę czasu to możesz do mnie wpaść obejrzeć mój nowy trening do poprawy. Wzorowałem się na twoim ze str. 205. Może wyszło mi coś w miarę sensownego :D

[...] B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 125 [...]