186

[...] przed chwilką ART na SFD i była tam mowa o ilości 12seri po około 20-50powtórzeń. 3-4 Cwiczenia. Dla mnie troszkę dużo:0 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja (Zwłaszcza Brzucha) Staż treningowy na słowni: 6mc Uprawiane inne sporty: Siłownia + HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, na poczatek ankieta 1 .WIEK: 25 2 .WAGA: 110 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: nie wiem, nigdy nie mierzylem -Klata: jw -Udo: jw -Talia: jw 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy (od 5 miesiecy 4-5 x w tyg.) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa miesniowa z minimalna iloscia fatu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Bialko WPC (ultimate [...]

[...] itp.. Czasem na przerwie polecę do sklepu po jakiś jogurt albo bułkę słodką.. i tu zaczyna się problem.. Te "posiłki" nie są zbyt wartościowe a teraz masuję a przy wzroście 186 cm i wadze 91-92 kg muszę trochę jeść.. I teraz sytuacja taka.. wracam po szkole różnie.. czasem po 19 czasem po 15.. i wtedy jem wszystko co się da.. Przykładowo dziś [...]

[...] puszki, 3 lyzki suszonej cebuli, 3 plastry sera zoltego light podwieczorek: szklanka soku kolacja: 2 talerze dowolnej zupy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje [...]

[...] (ogólnie przyjmuję kreatynę cyklicznie). Stosuję stałą suplementacje: Omega 3 2,5g rana i 2,5g wieczorem, czosnek rano i wieczorem, vit.B(complex), ZMA. moje dane: Wzrost: 186 cm waga: 84 kg wiek: 22 pas: 78 cm BF: ~12% No i tutaj jest moje zmartwienie, otóż nie pale, a alkohol pije rzadko. ćwiczę regularnie na siłowni, nie zażywam sterydów, [...]

[...] na suwnicy 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. 9km) -5 minut przerwy -Klatka i biceps (Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10 [...]

[...] ale wyniki są raczej słabe(spadek około 3 kg w 8 tygodni). Chciałbym przybliżyć nieco swoją osobę i prosić o dobre rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar "fałdomierzem") Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] 100 g ◦Olej 10 g 5.Kolacja 21.00 ◦Twarog 125g ◦Olej 10g ◦Chleb Zytni pelnoziarnisty 2 kromki ◦Szynka 4 plastry 50g Łącznie: 202,917 gB 116,186 gT 409,446 gW 3220,6 kCal Jak ktoś by chciał bardziej szczegółową rozpiske to może ją zobaczyć na http://infobot.pl/r/Lxd Nie wiem czy jest sens wypisywanie wartosci [...]

[...] co myslicie na temat umiejscowienia wina w tym cyklu oraz ilosci tego wina. Pozatym wszystkie komentarze mile widziane. Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 7 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] humanitarnej diety. Czytam sobie wszystko co się da na tym forum odnośnie układania sobie diety i w swoim czasie dam jakąś do oceny. Trochę danych na mój temat: 25 lat 186 cm wzrostu 92 kg wagi Jak płynnie przejść z diety nisko węglowodanowej do jakiejś innej diety nastawionej na dalszą redukcję tkanki tłuszczowej oraz wzrost mięśni?! [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 (ogólnie 86-97 kg) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: dawno nie mierzyłem, raczej z profilu -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, teraz bez przerw ok 2 lat + inne sporty 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce ?? eć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : ogólne rozwinięcie mięsni aby przejść na trening na poszczególne partie Staż treningowy na słowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Brak [...]

[...] serdecznie. Planuję rozpocząć pierwszy po chyba 10 ciu latach cykl. Ze względu na to iź opaslem się dawna waga ok 95 pelnej żyłki z pręgami ;D Obecna 125 przy wzroscie 186. I do rzeczy: Panowie kiedys z bardzo dobrymi wynikiami przerobiłem niemal wszystko bwz GH i insy jedynie.Teraz zwpuścilem się latka skoczyły (40 już) i raz ze potrzebuję [...]

[...] W:21 ,B:10 ,T:3 ,kcal:300 VII posiłek: *białko 20g - W:2 ,B:16 ,T:1 ,kcal:80 *łyżka oliwy - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W:480 ,B:186 ,T:65 ,kcal:3000 Co myślicie o tej diecie. Za mało tłuszczy bo tylko 9%, ale z rana dorzucę łyżeczkę majonezu (inaczej to jajko nie wejdzie ;)) i chyba za dużo [...]

[...] Warzywa Łącznie ww. 39,45 b. 38,58 t. 12,05 kcal. 419 Kolacja 22:00 Jajo całe 180g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie ww. 1,1 b. 22,5 t. 27,42 kcal. 338,4 SUMA ww. 186,94 b. 143,24 t. 71,08 kcal. 1939,42 Wyszło trochę więcej kalorii, białka i tłuszczy, ale za to mniej węgli. Drugie śniadanie dobrane tak, aby w szkole było lżej Czekam [...]

[...] pochodzilaby z tluszczy. czy taki rozklad makroskladnikow i zapotrzebowanie kaloryczne na tym poziome bylyby prawidlowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23-24 % Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] chaos, jak mi znajomi powiedzieli że biję się jak bokser, a chciałbym się nauczyć również używania nóg, łokci itp. Myślałem o boksie tajskim, ale sam nie wiem :/. Mam 186 cm około 76 kg (to chyba mało) i chodze nieraz na siłownie tylko po to żeby sobie nieraz ,,coś" podnieść, nic szczególnego. Teraz sprecyzuje pytanie. Szukam sztuki walki [...]

[...] brzucha+ładnie zarysować tors oraz właśnie brzuch(żadne potężne mięśnie czy cuś tylko "wysportowana sylwetka" mnie interesuje) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 186 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia niestety Aktywność w ciągu [...]

PODSTAWOWE DANE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata (~8) WAGA CIAŁA: 85 - 97 kilo - obecnie 87 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 7 tyg ****STAN [...]