[...] 3x10 +brzuch co drugi trening na koniec Proszę o ocenę i z góry dziękuję ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Konrass PŁEĆ:M. WIEK:20 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: 36 [...]
[...] Zginanie nog na atlasie 12x10x8x6 Wznosy na palcach przy atlasie 4xmax Co do miesni brzucha jak zaczne brac odzywki to zaczne a6wiedera 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: ??? -Udo: ??? -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni nie stanęła. Ale postanowiłem że koniec laby i op*****lania się w wolnych chwilach. Teraz trochę bardziej sportowych informacji. Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 186 Staż treningowy: nic Obwód pasa 85 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 62 Obwód ramienia: 33 Obwód łydki: 41 Z powodu mojej mizernie niskiej wagi oczywiście zaczynamy od okresu [...]
[...] Początek 92 kg. Obecnie 90 kg. Widać lekką rekompozycję. Oceniłbym spadek BF o 2% z 16 na 14... W porywach albo było mniej wody albo bf na poziomie 11-12%... Mój wzrost to 186 cm, mam 22 lata. Trening: W czerwcu były 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem z nich bardzo zadowolony jednak może znajdziecie dodatkowo dla mnie cenne wskazówki, które pozwolą mi wyeliminować błędy. Zapraszam! Wiek: 31 lat Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Budowa ciała: Ektomorfik Staż treningowy: 3 lata treningów, później 2 lata przerwy, teraz wznowiłem ćwiczenia od września. Cel: Budowa masy, redukcja tłuszczu, [...]
[...] ćwiczeń dlatego proszę o zrozumienie, wyrozumiałość i pomoc jaką drogę mam obrać aby moje cele stały się bardziej realne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak [...]
[...] nie za mało, chodzi o przyrost i wzmocnienie mięśni a nie bezsensowne machanie, ani za dużo, abym się nie przeciążył i nie daj czasem, abym przestał rosnąć) dla 16 latka 186cm, 74kg? Wcześniej machałem tylko hantlami, robiłem 2 tygodnie kangaroohopsa + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje. Proszę o sugestie, ale z góry [...]
Witam Wiek: 23 (za miesiąc) Wzrost: 186 cm Waga: 87,9 kg Staż: ~10 miesięcy na raty między 17. a 22. rokiem życia + od czerwca 2011 już regularnie: wychodzi 16 miesięcy (chociaż na pewno jest to inne 16 miesięcy niż ktoś kto przetrenuje je bez przerwy). W połowie maja było 93kg, redukcja do końca września do 85kg i od połowy października spokojne [...]
[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 15 powtórzeń 14) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 15 powtórzeń 15) WZNOSY BARKÓW 15 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 91 Wzrost: 186 cm Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Niestety przyszła kontuzja, potem brak czasu na ćwiczenia, poszukiwanie pracy po zakończonych studiach itd. Jednym słowem - masa spadła drastycznie do 59 kg przy wzroście 186! Trzeba było się wziąć w garść! Wróciłem na siłownie, kupiłem parę paczek ryżu, kaszy, kilkanaście puszek tuńczyka, oliwę z oliwek, 2 kg łuskanego słonecznika, kostkę [...]
[...] na wszelkie propozycję. Nawet jeżeli wymagałoby to włożenia jeszcze raz tyle wysiłku. (mimo, iż i tak nie jest łatwo) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 103 Wzrost: 186 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43/4 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę, że ok 17-20% Aktywność w [...]
[...] tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni nietreningowe Interwały o ile dam radę :D Podstawowe wymiary: Klata: 112 Pas: 90 Wzrost: 186 Waga: ~94-95 Biceps: 39,8 na napiętym Reszty nie mierzyłem ;p Zażywane suplementy: Na masę WPC Łowickie + Olimp Carbonox Teraz będą to: WPC Łowickie + Witaminy Olimp [...]
(jesli nie odpowiedni dzial prosze o przeniesienie) Czesc. Na sam poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (ur. wrzesien 1995) Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : opisany ponizej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]
[...] Was o ocenienie tego treningu układałem go sam opierając się na tym czego dowiedziałem się z tego forum i innych źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) [...]
[...] 12 ,po serii 10 po nastepnej 10 po nastepnej 8 , nastepna przerwa bez hantli i kolejne cwiczenie znowu to samo plan ćwiczeniowy wychodzi mi koło 1 godziny mam 20 lat,mierzę 186 cm wzrostu - ważę 83-84 kg i za cholerę nie mogę przybrać na wadze choćby do 90 kg , staram się jeść kaloryczne rzeczy bogate w białko choć zdaję sobie sprawę że nie [...]