186

Wiek:23 Wzrost:186 Waga:74 Jestem w 6 tygodniu swojego fbw. Zakładałem, iż zrobię 6 tygodni fbw, zrobię reset i przeskocze dalej ciągnąć ten sam schemat treningowy lub zaczynajac inny. Moje fbw: Trening A: WL 5x5 rampa Wioslowanie 5x5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Trening B: MC 5X5 rampa MP 5X5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Progresja 2,5 [...]

Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]

[...] Tak wygląda. i Prosze Bardzo o doradzenie i odpowiedz. Mam ponad 16 Lat 186 i waghe ok 70 kg . wczesniej cwiczyłem na siłowni , lecz juz teraz nie ma w poblizu. Prosze o doradzenie Treningu i diety Dopmatora Dziekuje . Odpowiedzi prosze Pod nr GG [...]

[...] że zależy mi na budowie masy oczywiście tej jak najbardziej wartościowej...Obliczyłem dziś że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 Kalorii (waga 87 kg, wzrost 186)...Jeśli jest tu ktoś mądrzejszy a wiem że jest niech mi wytłumaczy ewentualnie napisze gotową dietę z uwzględneiniem tegożto zapotrzebowanie...oraz coś na temat [...]

Witam Ułożyłem mój nowy plan systemem leangains do sprawdzenia . Trenuję 3 razy na tydzień pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki Waga 89 kg wzrost 186 kg cel : rekompozycja ciała treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano dni tr. 3300 kcal dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g [...]

[...] to czy długie czy krótkie estry ? jeśli nie to mostek ? Miałem przerwę 3 lata w treningach, niedawno wróciłem na siłownie. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 125kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

Prosze o pomodz i rade Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : Obwód talii : 106 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sks w bale, raz na tydzien gra w kosza [...]

[...] mi zaproponowali za dobre odpowiedzi dam soga obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam ale sylwetka jest taka średnia :) Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mass xxl Uprawiane inne sporty: siłownia tylko stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]

Witam, ważę troszkę ponad 90 kg mam 186 cm wzrostu - bodyfat - 14%. Zacząłem ćwiczyć w zeszłe wakacje, i od razu zabrałem się za nitrobolon II + mass xxl, po 2 miechac cyklu (3 puchy nitro :p i stał zapas gainera) z 60 kg dojechałem do 75 i nie był to wcale sam tłuszcz, wręcz przeciwnie. W tej chwili jestem już po nie jednym cyklonie na [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 91-92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Obwód w barkach: 140 -Nadgarstek :21,5 Przedramie: 33,5-34 -Biceps: 40 -Klata: 120 -Udo: 69 -Talia: 80-82 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2lata , z jedna przerwa 3 miesieczna. 6.Cel cyklu: masa,siła 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE Przebyte cykle: meta +prop 8tyg 8.POZIOM BF% 8-10% 9.TENDENCJA DO [...]

[...] na rowerze stacjonarnym 30-45min tempo 30km/h. a także ćwiczeniami z hantlami około 25 powtórzeń na każdą partię mieśni x 3 serie. Mój aktualny efekt to 94 kg. wzrost 186, Biceps:40cm. Brzuch:100cm Klatka 135cm. Myślę że 6 kg w 5 tygodni to dobry wynik, ale czy aż nie za dobry? Chcę zacząć brać jakieś supple czy jest sens, czy narazie na [...]

Witam ulozylem sobie plan ATC prosze o poprawę jezeli jest zly :) wiek: 16 wzrost: 186 cm waga: strasznie mała ;/ 70kg staż = 0 ;p zrobilem dwa plany zeby nie było nudno :) 3 razy w tyg. A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej [...]

[...] które dotychczas opierały się na wpc musiały zostać zmienione. Ogólnie dieta też musiałabyć zmieniona gdyż trochę się poprawiłem na wadze półtora roku temu ze wzrostem 186 ważyłem 60 kg na dzień dzisiejszy 76 kg, nie chcę zalać się tłuszczem a więc dopasowałem sobie taki rozkład kalorii mianowicie 3100kcal w dzień treningowy i w dni [...]

[...] odżywianiu? Nie jestem zbyt zorientowany co jeszcze może mi pomóc w przybieraniu masy. A teraz co do mojej budowy - Jestem ektomorfikiem , ważę około 67.5 - 68 kg , mam 186 cm wzrostu. W tygodniu ćwiczę od 5 do 7 dni zależnie od obowiązków jakie na mnie padną , ale są to głównie ćwiczenia rozciągające , zajmują mi około 45 min. dziennie. W [...]

[...] by ona tak: http://i38.servimg.com/u/f38/13/38/41/91/dieta_10.png i stopniowo chcę ją zamienić na dietę która pomoże w budowie tkanki mięśniowej. Mam 15 lat (listopad 16) 186 cm wzrostu i ważę ok. 73kg. Trenuje na siłowni od roku 3x w tygodniu ale mam zamiar zacząć trenować 5x w tygodniu bo powoli chcę zacząć budować mięśnie, gdyż pozbyłem się [...]

[...] inne ćwiczenia wykonywane w domu - siłownia (aktualnie nie chodze regularnie, ale mogę chodzić 2 razy w tygodniu) Jaka dietę + suplementacje możecie mi polecić (ważę 94kg / 186 cm wzrostu)? Jakie ćwiczenia wybrać i jak je rozłożyć w czasie aby jak najwydajniej ćwiczyć i nie zrobić sobie krzywdy? Pozdrawiam ziom123 Zmieniony przez - ziom123 w [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:33.5 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 180 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sam tesc 3 lata temu potem deca tesciem nastepnie 100 wina nastepnie 200 mety 8. TRENING:3xtydzien pn plecy triceps [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:67 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:LC -białko:2-2.5 -węglowodany:1 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Jedynie góra ciała siłowo 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:xx 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Miesnie widac w miare po "napięciu", dlatego chciałbym zrobic rzezbe. Zakupiłem L-karnitynke Olimpu i pije teraz ciagle zielona herbatkę. Wiek: 17 lat Waga: 92 Wzrost: 186 ćwiczenia: 3 razy w tyg (robiać rzezbe moge nawet byc codziennie na siłowni z dość dobrym wypozażeniem) Areoby: moge codziennie biegac + skakanka, codziennie gramy w [...]

[...] kupic wiecej, i jak mozecie to podpowiedzcie mi jak dawnowac najlepiej oba proszki :> obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono vitalmaxa, gainer 2 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : ----- suplement [...]