cześć, mam 20 lat, mierzę 186 cm i ważę 80 kg, moja sylwetka jest raczej przeciętna, chciałbym to zmienić - parę lat temu ćwiczyłem, a właściwie towarzysko przychodziłem z kumplami na siłownię raz w miesiącu, więc nie można tego nazwać siłownią, chciałbym jednak wrócić i wziąć się konkretnie za siebie mam jednak pytanie, które męczy mnie od [...]
[...] się za treningi, aż do dziś dzień. Trenowałem fbw i splitem jednak moim podstawowym błędem był brak diety co teraz ulega zmianie! Informacje z dzisiaj waga: 86 kg wzrost: 186 cm co raczej już nie ulegnie zmanie przez najbliższe 40 lat klatka: 106 pas: 87 ramie: 35/36 cm (lewa/prawa) przedramię: 31 cm udo: 64 cm DIETA: To będzie chyba [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110+ -talia: ~~86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 40ml, 2. prolo+wino+deca (małe dawki) 8. TRENING: 4x tyg split 9. CEL CYKLU: poprawa muskulatury oraz definicji 10. OSTATNI CYKL [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!
Niedawno zakończyłem się redukować i jestem całkiem zadowolony z efektów. Kaloryczność oraz btw wynikały z dziennika posiłków vitalmax (21l., 186 cm, 66kg, ok. 2050 kcal, ACT + aero) - 2,1 b/2,8 w/1,3 t. Przyszła jednak pora na robienie masy, więc postanowiłem znów skorzystać z tego nieodzownego urządzenia;)Wyszło mi coś ponad 2500 kcal, tyle że [...]
[...] tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach HST. Bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu pon-sr-pt.Tempo [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
[...] nóg w podporze Brzuszki na ławce skośnej z nogami wyżej. Gdzie dodać te ćwicznie? I w jakich ilościach je wykonywac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Lawka [...]
Witam! Mam 29 lat, ćwicze od 4 lat z pół roczna przerwą, trening fbw 3 razy w tygodniu pozostałem 2 dni mma .Parametry 186 cm ,92,5 kg Cel: pozbycie się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: [...]
[...] przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje próbowałem przytyć do 67kg na niezdrowym jedzeniu, później "wziąłem" [...]
[...] T:8g W:0g -Mleko 2% 200ml. Kcal:102 B:6g T:4g W:8g Łącznie: 589 Kalorii, 27g. białka, 19g tłuszczu, 70g węglowodanów. Drugi posiłek: (w szkole) -Chleb żytni: 100g Kcal 186 B:5g T:2g W:33g -Serek wiejski 200g Kcal: 96 B:11g T:5g W:2g Łącznie: 282 Kalorii, 16g białka, 7g tłuszczu, 35g węglowodanów. Trzeci posiłek: (w szkole) I tutaj [...]
[...] dostęp bez ograniczeń u takiego dobrego starszego pana. Ten system treningowy ćwiczyłem w tamtym tygodniu ale od tego co teraz bedzie to już na serio Wymiary: wzrost 186 waga 79 Biceps 37 spadło klatka 107 pas(ponizej pempka)83 łydka 40 udo 60 przedramie 30(nedza zawsze była nędzą) Dieta 3800 kcal Troche dziwna bo nie ma wyszczegulnionych [...]
[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5 x max 3. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5x max 4. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: muay-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Wiek: 19 Wzrost: 186 Waga: 77 Staz na silowni: od poczatku czerwca 2013 Cel: masa Dodam moja poprzednia i terazniejsza rozpiske: 1 dzien Klatka: wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8, 6 wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8, 6 rozpiętki na maszynie 10 8 6 6 krzyżowanie linek [...]
[...] 0,6 12,27 0,07 Suma 425,00 497,05 43,96 65,28 6,00 19:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Serek wiejski 200,00 186,00 20,00 4,00 10,00 Miód nektarowy lipowy 20,00 68,00 0,06 14,00 0,00 Chleb 3 ziarnisty 100,00 180,00 5,30 34,50 2,30 Orzeszki sojowe [...]
[...] wprowadzić zdrową miskę i stopniowo zacząć eliminować syf. Planu treningowego nie podaje bo jak na razie dni treningowe jak i partie wypadają randomowo. Wymiary: wzrost: 186~ coś takiego, nie wiem dokładnie%-) waga: 83 rączka: 38 klatka: 109 pas: 87 :-( :-( nóżki: bocianie, trenowane 2x w karierze\-) Wyniki siłowe: WL: 100kg x4 MC: 145kg x2 [...]
[...] i dodaje o 5) 11) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej: (2x20sz+2x25sz): (Co tydzień przeładowuje i dodaje o 5) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 4mc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + [...]
[...] pytanie : Przez jaki okres czasu mam cwiczyć ?? Jeśli są błędy ( pewnie są ) to proszę abyście mi pomogli ułożyć trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 14 mięsięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] oceny. Celem jest załadowanie sobie suchego mięsa (w połączeniu z odpowiednim treningiem oczywiscie) a nie tłuszczyku. Ale co ja ... Poniżej wklejam dietę. Mam 88 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg [...]
Witam, Obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : Brak - Ektomofrik (Ale zaczynam w to wątpić...) Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 186 Cel cyklu : Masa + Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty : Rowerek (30-60km raz na dwa dni) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
