179

1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: nie mierzę się, ale podobno wyglądam proporcjonalnie... -talia: sporo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wszystkiego będzie w sumie z 4-5lat 6. DIETA: jest, a na cykl będzie jak niżej- -białko: 2,5-3 -węglowodany:ok.5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata na początku zabawy [...]

[...] podadzą + jakieś podjadanie w kantynie i co uda mi sie jakieś odżywki wnieść Nick: grimly Wiek: 21 Staż: 1 Ciągłość treningów: Pol roku Split Waga ciała: 81 kg Wzrost: 179 cm Planowane wspomaganie: Wit + minerały + zma, optimum whey 100%gold standart, x5 olimp, glucosamine gold, omega gold, massacra Szerokość napiętej klatki: 104,5 cm [...]

[...] warzywna, tunczyk itp. Wody pije ok 3 litrow. Zapewne bedziecie odradzac kretyne ale nie zrezygnuje z niej ;p Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: Redukcja-masa Staż treningowy na słowni: 1rok(Ale licze jak 0 ) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

Cześć Podejmuje już kolejną próbę (mam nadzieję, że ostatnią :) ) odnośnie przytycia i zbudowania masy mięśniowej. Konkretne info Niemal 21 lat, 179 cm, 62 kg Podejrzewam, że dieta będzie odgrywać największą rolę. Nie trzymałem jej przez długi czas, a chodziłem na siłownię przez ponad miesiąc czasem raz, czasem dwa razy w tygodniu (praca fizyczna, [...]

[...] ma sensu i lepiej się zbadać, uregulować hormony i pociągnąć cykl dalej już z odpowiednią profilaktyką? Z góry dzięki za pomoc, pozdro. :) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3200 kcal -białko: ~ 170 -węglowodany: ~ 410 -tłuszcz: ~ 80 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 20 potreningowy 200g kurczaka - 43/2,6/0/200 120g ananas - 0,5/0,1/23/72 100g ryż - 6,7/0,7/78,9/350 23:00 przed snem serek wiejski - 22/4/10/200 TOTAL: 217,2 / 30,4 / 179,6 / 2018kcal Ewidentnie za dużo białka, kcal chyba za mało - Prosiłbym o pomoc co dodać a co wyrzucić żeby miało to jakiś większy sens przy zrzucaniu brzucha. Jeszcze 2 [...]

[...] mialem plan na 5 dni i kazda partia miesni w inny dzien)widać jakieś postepy ale czekam na waszą ocene bo ja sie nieznam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]

[...] byłby odpowiedni? Proszę o ocenę planu oraz jeżeli tego wymaga poprawę niedociągnięc. NO i oczywiście za pomoc daje SOG'i. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

[...] sprzed głowy stojąc 3x10p -podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem 3x10p -unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : od czsu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM to w góre szybko albo w dół wolno.. mam nadzieje że rozumiecie mnie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 72,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: k1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 400g -Rodzynki 40g -Łyżeczka dżemu owocowego Razem: 730kcal 32/10/134 Na noc (23:00) -Ser twarogowy chudy 125 gram Razem: 107 kcal 23/0/4 Łącznie: 2741 kcal Białko: 179 gram (2,4 na kg) Tłuszcze: 73 gram (1 na kg) Węglowodany: 439 gram (5,9 na kg) Zapotrzebowanie: 3202 kcal Białko: 155,4 gram (2,1 na kg) Tłuszcze: 74 gram (1 na kg) [...]

Wzrost - 179 cm Waga - 98 Kg Kark ( szyja ) - 42 cm Klatka - 124 cm Biceps - 45 cm Przedramię - 36 cm Obwód nad pępkiem - 95 cm Obwód na wysokości pępka - 96 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 92 cm Udo - 62 cm Łydka - 41 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/835960cae47d4bf19ac624c45fc3f44a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a90f6793fbe440acbed34a280847679b.JPG [...]

[...] wiec może napisanie nowego postu przyniesie odpowiedź... Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył [...]

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

[...] twarogowy półtłusty 150g B:30 T:8 W:6 Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 Łącznie VI posiłek: B:52 T:9 W:11 Zapotrzebowanie: B:179 T:84 W:176 (minimalnie odbiega :( ) Jak by było mało białka to na noc mogę jeszcze tuńczyka trochę więcej zjeść i powinno być w porządku. Proszę o pomoc i sugestie

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]

[...] do basenu, najbliższy to jakieś 30 km. Czy w tym czasie ułożyć jakąś specjalną dietę? A, suplementy nie wchodzą w grę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,7 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : 2razy w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]