179

Witam. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wzrost 179 waga 74 wyszlo mi 3700 kcl. i dalej mam problem. Otóż: 1.nie moge obliczyc suchej masy i nie wiem ile dac na LBM. Czy moge dac 2.2 na kg ciala? 2. w Tluszczach 25 % z moich kalorii to 912 kcl skad mam wiedziec ile to gram?

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

[...] na rozne prezentowane sposoby i wychodzilo mi od 2577 kcal do 3500kcal (prosty program napisany przez jednego z uzytkownikow) Mężczyzna Moja waga to 89.5 kg Wzrost 179 cm 3 razy w tygodniu trening silowy 60-70 min (srednia lub wysoka intensywnosc) 1-2 razy w tyg. basen 40min (srednia intensywnosc) 1-2 razy w tyg sauna 20-30min Pracuje [...]

masakra co ten Lipek robi, wlasciwie pamietam jak na forum zaczelo sie od jego filmiku tej ala 540, niesamowity progress, waga to mnie zszokowała, to on naprawde jest patyk w porownaniu do mnie- przy moich 178-179 cm waże 70-71 kg. u niego mysle ze nie ma skupienia na ciezarach tylko pewnie gdzies wrodzony badz wyuczony atletyzm

tez czekam na białka dla siebie wiec spoko -teraz Whey Protein 2kg + 1 kg za 179 zł

do boxerek łatwo sie dostać przez nogawkę, HIIT tetno 179 zaliczone Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-06-17 21:30:12

Iza pokaż jak bo my się tu męczymy i męczymy Tetno 179??? To od zaglądania Hubertowi w boxerki? To ja też chcę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-17 21:33:00

Witam. Czy przy 15% bf mogę spokojnie zaopatrzyć się w spalacz tłuszczu czy to za wcześnie ? Mam 78 kg i 179 cm. Dieta, 2x areoby w tyg i 4 treningi siłowe. Zmieniony przez - Radzimir w dniu 2014-05-13 23:52:54 Nie ten temat, ale co do aerobów to dwa razy w tyg robi moja mama a nie chłop na redukcji %-)

Witam. Czy przy 15% bf mogę spokojnie zaopatrzyć się w spalacz tłuszczu czy to za wcześnie ? Mam 78 kg i 179 cm. Dieta, 2x areoby w tyg i 4 treningi siłowe. Zmieniony przez - Radzimir w dniu 2014-05-13 23:52:54 Nie ten temat, ale co do aerobów to dwa razy w tyg robi moja mama a nie chłop na redukcji %-) chłop zaczyna się od 100kg, a takiemu to [...]

Elo. Obecnie mam kontuzje od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom [...]

No widzisz, ja 179.

3139 + 40 = 3 179

dzimi 19:52:13 ****_ dzimi 19:52:19 znowu zaczynacie Ja 19:52:39 co ****a Ja 19:52:41 zaczynamy dzimi 19:54:14 dzimi 19:54:15 co nas takma³o Ja 19:54:21 niewime dzimi 19:54:50 darek cO Ty piszesz? Ja 19:55:01 niewiem ****a dzimi 19:55:05 hau Ja 19:55:06 ty domnei piszesz niewiem co Ja 19:55:11 ****a jakie hau dzimi 19:55:33 [...]

wrong...e tam , ja mam 179 i noszę szpilki 12 cm ;) mam wtedy nogi do nieeebaaa!!!

[...] 50kg/50kg/50kg 2b.RDL *12 20X0 40kg/40kg.40kg 3c. wznosy z opadu *25 cc 2min rozciaganie niedobrze mi sie zrobila na treningu musialam soe polozyc i uspokoic zoladek + wieczorem 20 min POwer walk nachylenie max, 4,6km/h dupa on fire MISKA dostarczono 1842 kcal b: 119 g (26%) ww: 179 g (39%) tł: 74 g (36%) sie pojadlo duzo, trening mnie zassal

[...] 5. triceps (nie znam nazwy tego cwiczenia)- 4*10 cos jak prostowanie ramion na TRX 6.Wznosy na lydki siedzac 4*10-15 20kg 15/15/13/11 + Brzuch 4* 30 unoszenie prostych nog lezac z rekaoma pod posladkami rozciaganie Miska dostarczono 1818 kcal b: 121 g (27%) ww: 179 g (40%) tł: 66 g (33%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-12-10 10:11:46

[...] rollowanie okolic i mam pospinane miesnie tam dosyc mocno, bolalo + cwiczenia na mobilnosc barku porobilam jeszcze MISKA dostarczono 1 793,8 kcal b: 130,9 g (29,2%) ww: 179,2 g (40,0%) tł: 61,5 g (30,9%) na dodatek mam znaczne plusy, nogi, rece napompowane, brzuch opuchnienty, zalany waga poszybowala w gore .... tak wiec srednio wyglada mi [...]

[...] zawody WNBF GERMANY dla naturali. :-D Niedawno startował Sebastian Suder w zawodach WNBF GERMANY dla naturali i wygrał, chłopak na scenie miał około 76kg wagi przy wzroście 179 lecz docięcie kosmos jak na naturala, wszędzie prążki. %-) Wiosną tego roku na Mistrzostwach Śląska i Polski w męskiej sylwetce wygrał Jakub Obara z wagą 72 kg przy [...]

[...] tylko jedno pytanko, w dobrym kierunki idę? za miesiąc chcę trochę zredukować z 5/7kg aby jakiś 6 pak się zrobił :) redukcja będzie trwała do czerwca (tak myślę) wzrost: 179 cm wiek: 17 lat staż: rok ok. ale na poważnie z dieta od września 2013r ćwiczę w domowych warunkach, ławeczka, gryfy, hantle, bez maszyn. [...]

Ponawiam pytanie z poprzedniej strony. "Traktor : Rozumiem i mam odpowiednią dietę, ale chodzi mi o to czy jeżeli skupiam się na masie, jestem początkujący, mam 17 lat, 179 wzrostu i waże 67,5kg to czy lepszy będzie powyższy plan, czy może plan, który podałeś tutaj ;http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html."