179

[...] 14 g ww: 54 g tł: 11 g ! 14:00(przed treningowy) -Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g -Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g -Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g -Jogurt naturalny typ Grecki - Bakoma 100 g 103 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 8 g ! POSIŁEK 789 kcal b: 42 g ww: 82 g tł: 33 g ! 17:00(po [...]

[...] i ćwiczeń, które mógłbym wykonać w domowych warunkach. Dlaczego domowych? Z powodu braku czasu, szkoła, dziewczyna pochłaniają naprawdę dużo czasu. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Lekarz kazał mi schudnąć do 66. Myślę, że mógłbym wygospodarować 2 godzinki max na ćwiczenia. Myślałem nad rozwiązaniem dietka+a6w+znalezione w [...]

[...] kompletnie nóg to mogę jeszcze je wspomóc na siłowni, lub nie biegać w jakieś dni. Więc proszę o pomoc dotyczącą ćwiczeń (dokładnie) i dietę. Waga: 72 kg, wzrost: 179 cm, wiek: 16 lat, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni (oprócz w szkole podczas w-f). Jak coś mógłbym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia w domu. Jeżeli czegoś nie [...]

[...] na patelnie 200g 114kcal 2,8T 4,4B 17,6W 300kcal 5,4T 42,6B 17,6W Orzechy włoskie 50g 333kcal 30,1T 9B 5,7W Orzechy ziemne 50g 312kcal 26T 5,7B 6W Płatki owsiane 50g 179,5kcal 3,5T 7B 27W Serek wiejski lekki 150g 127,5kcal 4,5T 18B 3,7W Miód 25g 79kcal 0T 0B 20W Banan 200g 194kcal 0,6T 2B 43,6W 1225kcal 64,7T 41,7B 106W 3803kcal 116,1T [...]

[...] siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić trochę fatu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 117 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przerobienie , strata masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami . W tym momencie ciagle Uprawiane inne sporty : wf , basen Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Zaczynam Kapusniana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - [...]

Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek W szkole: bulka z warzywami Przed [...]

[...] żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny brzuch. Dlatego też od nowego tygodnia chciałbym ruszyć z redukcją. Wczoraj [...]

[...] Dreszcze 172. Las �ierci 173. Zatańcz ze mną 174. Sekcja Alfa 175. Hrabia Monte Christo 176. �ierć dziewczyna 177. Odkrycia naukowe wszechczasów 178. Fizyka 179. Uznany za winnego 180. Sahara 181. Pozew o miło� 182. Hotel Ruanda 183.Chemia 184. Na pierwszy rzut oka 185. Dziewiąte wrota 186. Bestia 187. Maybe Baybe 188. [...]

[...] Rywalizacja obejmowała następujące kategorie: ms shape, ms fitness, mr athletic +175 i -175, ms figure, master class, juniorzy, ms body i men body do 165, 172cm oraz 172-179 i 179 +. Wszystkim zawodnikom życzymy powodzenia. Zawodnicy z Polski: Andrzej Rak Marek Zapotoczny Maciej Katus Mirosław Łubanowicz Krajewski Michał Wolniak Piotr Rurarz [...]

[...] została zwiększona do sześciu: Men’s Physique Up to & incl. 170 cm Men’s Physique Up to & incl. 173 cm Men’s Physique Up to & incl. 176 cm Men’s Physique Up to & incl. 179 cm Men’s Physique Up to & incl. 182 cm Men’s Physique Over 182 cm Nowa struktura kategorii w konkurencjach weteranów wygląda następująco: Master Men Bodybuilding, age [...]

[...] okolice 11:00 702 kcal b: 40 g ww: 78 g tł: 25 g Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g Oliwa z oliwek 20 g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g Brokuły 100 g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g Obiad okolice 14:00 662 kcal b: 34 g ww: 78 g tł: 24 g Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 [...]

[...] Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Mleko 2% 300g 152 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 6 g Banan 100 g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Płatki kukurydziane 50g 179 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g Drugi Chleb zwykły 150 g 363 kcal b: 8 g ww: 78 g tł: 2 g Wędlina z piersi kurczaka 90g 87 kcal b: 19 g ww: 0 g tł: 1 g Ser Królewski - [...]

[...] tak pisalem juz kiedys podobny temat - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez [...]

Witam , mam kilka pytan :) Waze 86 kg mam 179 cm wzrostu z tym ze mam duzo tkanki tluszczowej ktora chcialbym spalic... Chodze na silke 6 dni w tyg , cwicze jak najbardziej intensywnie zeby spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej , biegam dziennie 4 km , ale nie widze znacznej zmiany po prawie miesiucu takiego treningu.. uzywam takich odrzywek jak [...]

Witam chciałem się trochę poradzić jeżeli chodzi o to co kiedy brać ale może najpierw napiszę, że mam wzrost 179 cm i ważę 80 kg na siłownię chodze około 1 roku systematycznie (zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem około 67 kg), wcześniej 5 razy w tygodniu i trenowałem 1 partię mięśniową dziennie + do tego na koniec zawsze brzuszki a teraz [...]

[...] nie chcesz pomóc, wyjdź z tematu i o nim zapomnij, wszystkim którzy pomogą z góry dziękuje i się odwdzięczę;) 1) Nie posiadam fotografi 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 72/179 4) staż treningowy - 12 miesięcy 5) cel cyklu - masa i sła 6) stosowane już wcześniej suplementy -Białko ostrowia,jabcza kreatyny 140 caps, super pump 250, nox pump, 15 [...]

[...] :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2450 BIAŁKO 117 (1,8) TŁUSZCZE 130 (2,0) WĘGLOWODANY 390 (6,0) Z diety która skomponowałem wyszło: KALORIE 3015 BIAŁKO 179 (2.7) TŁUSZCZE 72 (1.1) WĘGLOWODANY 460 (7.1) Wzrost: 172 Waga: 65 Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki [...]

[...] 3 jaja 19,5 15 0,9 216,6 orzech włos.20g 1,12 12,64 1,18 122,96 27,37 32,04 53,28 610,96 II Posiłek Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2 oliwa z ol 20g 0 19,9 0 179,1 warzywa 37,4 25,3 0 377,3 III Posiłek Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2 ryż brązaowy50g 3,5 0,95 34,1 158,95 oliwa 10g 0 9,5 0 85,5 [...]

[...] aż zapiecze:) Nadchwyt aż zapiecze:) Bardzo prosiłbym o krytykę, poprawkę i pomoc co by zamienić, usunąć z planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa / Ulepszenie sylwetki Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ogólnorozwojowy, wcześniej chodziłem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : Piłka [...]