152

Posiłek 1 -- 7:00 BIAŁKO / WW strawne / tłuszcze / kcal 14/34.7/14.3/340 Mleko 250 ml 8.25 12 8 152,5 Musli z orzechami i rodzynkami 50g 5.7 22.7 6.3 187,5 Posiłek 2 -- 10:35 18.6/91.2/3,85/479,5 Szynka indycza 15gr 2.5 0 0.24 12.5 Pieczywo razowe (np. chleb graham) 200gr 15.2 88.8 3.4 [...]

[...] 3 /W 70 /kcal 445 V (Przed spaniem) Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 23 /T 17 /W 10 /kcal 380 A teraz jak? B - 152 T - 87 W - 238 kcal - 2772 Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-13 10:13:03

[...] kcal 1069 coś dużo tych kalorii tu wyszło. Ser wywal lub daj go mniej. 7.posiłek przed snem -twaróg półtłusty 125g + oliwa z oliwek 20g (BTW 20/20/5,2) kcal 326,25 ok. Możesz dodać waryzwo 8 Posiłek nocny -mleko 250g (BTW 8/7,8/ 12,3) kcal 152,5 zupełnie nie wiem po co Ci laktoza w nocy. Nie rób tego bo przyniesie Ci to więcej szkody niż pożytku

Po małej poprawce: 8:30 Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal Ser twarogowy chudy (100g) 22b, 3w, 0t, 104 kcal 250 ml mlekra 3.2% 7.5b, 12.5w, 7.5t, 152.5 kcal Razem: 37.7b, 72.4w, 9.2t, 514.5 kcal 10:30 II Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego 50g kiełbasy 12.8b, 0w, 12.4t, 161.5 kcal Razem: 21b, 56.9w, [...]

[...] weteran50-59l I-170 II-160 III-145 weteran+60l 112,5 II-135 III-107,5 do67,5kg I-142,5 II-142,5 III-132,5 do74 I-190 II-170 III-160 do83 I-192,5 II-162,5 III-152,5 do93 I-200 II-192,5 III-160 do105 I-217,5 II-217,5 III-180 do120 I-225 II-220 III-220 +120 I-255 II-230 III-210 OPEN I(z +120)-142,49pkt II(z [...]

SNIADANIE (POSILEK I) 6.00 100g platkow owsianych 366kcal 11,9/7,2/62,4 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 20g orzechow 130.8kcal 3/13/0.5 2 jaja kurze 145.2kcal 13/10/0.6 100g chleba zytniego razowego 223kcal 5,6/3,4/45,6/ razem: 887kcal b:41,4g t:40g w:121,1g POSILEK II 150g chleba zytniego razowego 334,5kcal 8,4/2,5/68,4 100g sera [...]

[...] nie podoba ,co nie zmienia faktu ,że wprowadzenie FlyW mają chyba 12 zawodników w FlyW nie podobało mi się tym bardziej patrząc na to ,że będą mieli Main event na gali UFC 152 .Dużo lepiej jakby zamiast ich była kobieca dywizja. Co do UFC 149 to KONTUZJE. ROZPISKA była mega zacna Aldo vs Koch, Alves vs Akiyama/Siyar Big Nog vs Kongo. Chociaż [...]

[...] by zachować też jakąś sensowną estetykę...Ostatnio pewien znajomy polecał mi trening wodyna - gvt . co o nim sądzicie ? może macie jakieś sensowne rozpiski treningowe godne sprawdzeniu ?? na chwilę obecną trudno mi powiedzieć jakimi dysponuję maksami , lecz w tym sezonie ławkę zrobiłem 205 kg , siad 260 kg , martwy 320 kg , push press 152 kg .

[...] bez kości, średnio 116 20,9 3,6 0 Wołowina, mięso z kością, średnio 149 18,6 8,3 0 Wołowina, polędwica 112 20,1 3,5 0 Wołowina, pieczeń 116 20,9 3,6 0 Wołowina, rostbef 152 21,5 7,3 0 Wołowina, rozbratel 158 16,7 10,1 0 Wołowina, szponder 218 19,3 15,7 0 I co jest lepsze _jax_? Dalej uważasz że wieprzowinka jest ok na redukcji? Bo moim [...]

Dziś trening wytrzymałościowo siłowy :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 60 kg x 10, 80 kg x 10, 102kg x10, 122,5kg x 16, 152,5 kg x 4, 160 kg x 2 Uginanie na biceps w oparciu o ścianę 41kg na czas w ciągu jednej minuty 27 razy. Jutro filmiki bo dopiero skończyłem trening a już północ mnie zastała hehe

Pora coś po wyciskać 152,5kg x4 https://youtu.be/DhWw-hMa9Ac

PRZEDSTAWIAMY WYNIKI III FESTIWALU SPORTÓW SIŁOWYCH Katgoria do 20 lat 1.Michał Domagalski 192,5kg 2.Tomasz Kurpias 182,5kg 3. Marcin Dulko 152,5 kg Kategoria 20-26 lat 1.Dawid Marian 240 kg 2.Łukasz Madej 170 kg 3. Marcin Mazur 157,5 kg Kategoria 26-open 1.Maciej Ondycz 230kg 2.Edward Torbus 195 kg 3.Adam Janeczek 160kg DZIĘKUJEMY WSZYSTKIM [...]

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 -------- zalozenia sa dobre, troche gorzej z menu Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 ---------- musli tak, ale robione [...]

Jesli ktos chce ogladac dzisiejsze kwalifikacje to mozna tutaj sop://211.152.36.37:3912/60341 potrzebny sopcast.

[...] 39 g ww: 10 g tł: 10 g Ser twarogowy półtłusty 200 g 263 kcal b: 38 g ww: 7 g tł: 9 g Mleko 2% 50 g 25 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 1 g Suma dobowa 1 895 KCAL 152 g BIAŁKO 217 g WĘGLOWODANY 46 g TŁUSZCZE Mniej więcej tak wyglądają moje posiłki Co do treningu, znajomy poradził mi, aby przez pierwsze 2 miesiące robił treningi [...]

[...] 285.0 3. Lefebvre Patrice 1962 France 262.5 In Division there are 20 Lifters Division «Masters III» # Name Born Team BP -66kg 1. Sitruk Claude 1950 France 152.5 2. Sundstol Birger 1954 Norway 105.0 -74kg 1. Lasmanis Janis 1955 Latvia 172.5 2. Kauranen Antero 1948 Finland 140.0 -83kg 1. Hirner Arthur 1957 [...]

To może ja opisze swoje wrażenia po zjedzeniu dwóch próbek Real Gains. Na pierwszy ogień poszedł smak waniliowy: rozpuszczalność: bardzo dobra, miałem już jedną próbkę i jak w poprzednim wypadku, rozpuscila sie swietnie, bez zadnych grudek czy piachu na dnie. Rozpuszczalem w wodzie a nie w mleku jak poprzednmim razem smak: dla mie rewelacja, [...]

Kolejny ciekawy art , zwłaszcz ze pisze o tym jak hiperkortyzolemia upośledza cała biochemie organizmu , oraz gospodarke wodna i jonowa , oraz wpływ na inse i węgle Postępowanie w przełomach hiperglikemicznych u chorych na cukrzycę Stanowisko American Diabetes Association (2001) A.E. Kitabchi, G.E. Umpierrez, M.B. Murphy, E.J. Barrett, R.A. [...]

[...] Zbigniew – 242 (83+84+75) 6.Zgajewski Sebastian – 224 (59 +81+84) 7.Witkowski Arkadiusz – 154 (33+59+62) 8.Wilczek Marcin – 152 (61 +27+64) 9.Trociński Krzysztof – 109 (0+105+104) 10.Fijołek Kamil – 94 (61+0+33) 11.Kondracki Sergiusz – 77 (0+0+77) 12.Cecot Mateusz [...]

[...] 14-28T seatpost » Lee-chi 214, black pedal » BMX stem » HL TDS 145-8 Ahead 1-1/8" /10° rise handlebar » HL MTB-152 / Hi-Ten Uprise 600mm 20mm Rise crankset » Shimano TY-Series FC-TY-33-A 28x38x48 T brakes » V-brake linear spring shifters » Shimano [...]