/- Dieta Redukcyjna do korekty -/

I (Śniadanie)
Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266
Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912

II (Drugie śniadanie)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 26 /T 20 /W 10 /kcal 356

III (Przed treningowy)
Twaróg półtłusty - 150g /B 27 /T 8 /W 6 / 199 kcal
Płatki owsiane - 100g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 40 /T 25 /W 70 /kcal 679

IV (Po treningowy)
Pierś z kurczaka gotowana 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
/B 30 /T 3 /W 70 /kcal 445

V (Przed spaniem)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 23 /T 17 /W 10 /kcal 380

A teraz jak?

B - 152
T - 87
W - 238
kcal - 2772

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-13 10:13:03

I (Śniadanie)
Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266
Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912
OK.

II (Drugie śniadanie)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI ZA OLIWE.
/B 26 /T 20 /W 10 /kcal 356

III (Przed treningowy)
Twaróg półtłusty - 150g /B 27 /T 8 /W 6 / 199 kcal
Płatki owsiane - 100g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 ZBEDNE DAJ DO 2SNIADANIA WIEKSZA ILOSC
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 WTEDY POSILEK 2H PRZED TRENINGIEM.
/B 40 /T 25 /W 70 /kcal 679

IV (Po treningowy)
Pierś z kurczaka gotowana 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 ZBEDNE /DDAJ DO KTOREGOS Z POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI(NIE ZAPOMINAJ O INNCYH ZRODLACH, SZPINAK/KALAFIOR/PAPRYKA, ETC. UROZMAICAJ CZASAMI.)
/B 30 /T 3 /W 70 /kcal 445

V (Przed spaniem)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133 ZBEDNY.
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 SAM TWAROG JEST OK, ALE MOZESZ DODAC OLIWE.
/B 23 /T 17 /W 10 /kcal 380

A teraz jak?

B - 152
T - 87
W - 238
kcal - 2772


OGOLNIE OK

POWODZENIA.

I (Śniadanie)
Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266
Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912

II (Drugie śniadanie)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Warzywa - 200g /B 4 /T 0 /W 4 /kcal 48
Orzechy włoskie - 20g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129.
/B 31 /T 22 /W 14 /kcal 419

III (2h Przed treningowy)
Twaróg półtłusty - 150g /B 27 /T 8 /W 6 / 199 kcal
Płatki owsiane - 100g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 38 /T 25 /W 68 /kcal 655

IV (Po treningowy)
Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133
Pierś z kurczaka gotowana 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
/B 31 /T 5 /W 72 /kcal 554

V (Przed spaniem)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Warzywa - 150g /B 3 /T 0 /W 3 /kcal 36 .
/B 21 /T 5 /W 7 /kcal 169

B - 154
T - 86
W - 239
Kcal - 2709

???

dzięki za pomoc

Teraz wyglada zdecydowanie lepiej