12 kg na biceps

Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]

[...] siłce jak półsztanga więc na maszynie 15/17.5/20 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8 kg 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 8/8 kg 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 8/8 kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 8/8 kg 7. plank 60 sek. Aeroby 20 min bieg 8.5km/h Wogóle to czuję się jakby ktoś mnie spałował od pasa w [...]

[...] PROGRES 4. Ramiona na boki z hantlami: 14/14/14 kg MAŁY PROGRES (cięzko było zapanowac nad techniką, nie umialam dociagnac do samej góry) 5. Zginanie ramienion z hantlami (biceps): 16/16/16 kg PROGRES (ost. seria 5 i pól powtórzenia bo nie dałam rady wiecej) 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps): 8/9/9 kg PROGRES 7. Plank: 3 x [...]

wiek-16 staz-5 miesiecy wczesniej rok z przerwami zdrowy jestem w 100% poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze [...]

Masic32 Poczytaj o FBW, za dużo u Ciebie tego. Edek11 poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 Zamiast skosu w dół daj skos w górę. 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 OK wtorek: nogi [...]

[...] tylko 18 dalem rade zrobic. moglbym wiecej kg dowalic, ale troche sie boje bo mnie ciagnie cos czasem od barku do szyi jak za szybko opuszczam 5. ciezko mi szly te bicepsy po plecach, ale nie mam czasu robic 4 treningow w tyg i musze wszystko upchac w ciagu 3 dni, dobre i to, po takiej przerwie dietka: sniadanie: grzanki z serkiem [...]

[...] nieregularne. Właśnie zjadłem kolacje od 6 na nogach , po 19 skończyłem zajęcia i póki rześki poszedłem na siłownię. Także wpiska z dwóch dni Czwartek 17 piździernika Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, 10x120, 6x130 Wiosłowanie sztangą 14x50, 12x60, 10x70, 8x80 Wiosłowanie hantlem 12x22, 10x24,5 8x27 Ściąganie belki wyciągu do klatki 3 [...]

[...] do dołu --górny wyciąg + jednorącz uginanie ramion do przodu stojąc tyłem do wyciągu dolnego ---16 x 30/32,5/ 14 x35/ 12x 37,5 + 4 x 15 x 10 tyle wystarczy :-D ,w uginaniu czuję dyskonfort wokół łokcia ,oraz nie mogę zrobić spięcia mocno bicepsa coś blokuje :-( ,ale ogólnie jest ok abym większych zmartwień nie miał odnośnie treningu :-D

[...] ledwo. Nie doceniłem zmęczenia po modlitewniku. Nic jednak nie będę zmieniał w kolejności, bo ten zestaw jest bardziej dobijający. Na koniec postanowiłem jeszcze skatować bicepsy na wyciągu dolnym co okazało się dobrym pomysłem. Podsumowanie, czyli wiosłowanie wrzuciłem jako pseudo-aeroby. Szkoda, że nie mamy normalnego ergometru. Tradycyjnie [...]

[...] Wartosc: B = 160g, T = 53g, W = 120g, kc = 1523kc. -------------------- Pomiary, 9.12 (roznica po tygodniu; pomiary PO wyproznieniu): Waga = 59.2 (-0.7), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), Obwód lydki = 34.8 (-0.2), Obwod nad kolanem = 38.0 (-0.2), Obwod srodka uda L/P = 49.5 / 49.5 (- / -), Obwod uda L/P = 51.2 / 52.1 (-0.3 / -0.1), [...]

[...] (serie naprzemiennie sztangą prostą i łamaną) 4 x 30kg x 12 - zmniejszyłem ciężar, spróbowałem metody ze zmianą gryfów, robiłem powtórzenia odrobinę wolniej - w rezultacie biceps zmasakrowałem doszczętnie, wręcz przeszkadzał mi do końca treningu (powinienem zrobić po plecach ale poyebał mi się plan). Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] plecy szerokosc plecy grubosc tutaj ze wzgledu bezpieczenstwa nie cwiczy sie do upadku ale wykonuje sie dwie serie 1-6 do 9 powtorzen druga 9 do 12 o juz lepiej trening b biceps przedramie lydka dwuglowy czworoglowy no juz lepiej Ogolnie zaleca sie wybranie dwoch cwiczen roznych wiec mamy 1 a 1 b 2 a 2 b TRZY ZESTAWY CWICZEN ! nie dwa [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/6328cc68e8294b37aebc435717e55d22.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt) 2 obwód 70kg-6powt 3 obwód 65kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt [...]

Dzień 20(Poniedziałek)- Treningowy 27.09.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12 powt- 40 kg 10 powt- 50 kg 8 powt- 55 kg 6 powt- 60 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12 powt * 9kg 2*10*11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10*19kg 10*21kg 7(1 z pomoca) * 25 kg [...]

[...] dupeczek ze spamu. P.H.A.T by Layne Norton Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie [...]

[...] - po prostu cały dzień regeneracja. Chyba taki pierwszy, kiedy nie robię kompletnie nic od...paru dobrych miesięcy jak nic albo i dłużej. Jutro natomiast wlatują plecy i biceps. Tutaj jeden z posiłków "z patelni". Jako źródło białka szynka, ale nie jakiś syf z domieszką mięsa, a 99 % mięsa z indyka. Od razu mówię, że co do składu mam [...]

[...] sie Biofizyka i odrazu następne zajęcia jakaś kartkówka, dajcie spokój jakieś nudy :/ Potem pojechałem na siłke i nie wiedziałem, czy jednak bede trenował drugi raz klatke i biceps, czy nie bo troche jeszcze czułem jedno i drugie, ale mówie trundo, najwyżej lekko tylko podpompuje jak już jestem Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g [...]

[...] ustawienie i teraz wchodzi mi zaj**iscie na sama góre klateczki :-) na koniec treningu klata była 3 x wieksza niż normalnie, ehh szkoda, że taka nie może być bez pompy :-P biceps robiłem na nowej sztandze, troche takiej nietypowej bo połączona z uchwytem młotkowym, lepiej niż na normalnej łamanej spina bicepsy *** Jak wracałem było już późno [...]

28.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bea38e55207843ec89d48951585f1534.png Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 6 x 120 kg 7 x 110 kg 8 x 100 kg Wiosłowanie 10 x 65 kg 10 x 70 kg 10 x 75 kg 5 x 82,5 kg 8 x 77,5 kg 10 x 72,5 kg ŚCIĄGANIE drążka do kolan 20 x 20 kg 20 x 22,5 kg 20 x [...]

[...] co mnie cieszy :-) Reszta dnia to jedzenie, oglądanie meczy i próba nauki na poniedziałkowy egzamin. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 67,5 kg x3 62,5 kg x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x6-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 6-12 4. Ściąganie [...]