Zmienilam resztę michy na dzisiaj, bo juz dwa posilki zjadlam dzisiejszy trening: 1. biceps curl cable + drop set 18 x 7.5kg, 14 x 10kg, 14 x 10kg / drop set - 10 x 15kg, 10 x 12.5kg, 10 x 10kg 2. triceps extension reverse grip ez bar + drop set 14 x 10kg ,10 x 12.5kg, 10 x 12.5kg / drop set 10 x 15kg,10 x 12.5kg, 10 x 10kg 3. biceps curl ez bar [...]
[...] z doladnoscia) i pokazala ok 92kg. Wiadomo, ze rano bylo by mniej, pewnie ok 89 kg, wiec 2 kg wiecej niz 2 tyg temu. Tylko nie wiem , czy sie cieszyc czy plakac . Ale biceps tez jakis wiekszy sie wydaje . Niestety miarki zeby zmierzyc tez nie mam. Kojot15 Ano przydalyby sie, ale nie mam czym zrobic . Jak wroce z akademika do domu, to moze [...]
Ostatni trening - Klatka, Biceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3 x 15 powt. ściągania linek wyciągu bloczkowego 3 x 12 (30 kg)/ 10 (40 kg)/ 8 (50 kg) wyciskania sztangi na skośnej ławce 3 x 12/8/6 wyciskanie w poziomie na maszynie 3 x 12 (10 kg)/ 10 (12kg)/ 8 (14 kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 12 [...]
[...] inaczej wykonywane, ale moze o to chodzi? %-) W wyciagu widze ze wyjezdzam lokciem do przodu, ale lapa juz naparwde wymeczona. Kickback - i o to chodzi! staraj się tylko biceps mocno zetknąć z przedramieniem, by na maxa rozciągnąć trice i dokładaj...niestety te sztangielki to się szybko skończą, jak mi przykro %-) Francuz - nie rób wstydu, [...]
Może ja Ci pomogę :D Ćwiczę 3misiące dłużej niż Ty i mam w wadzę +5KG Korzystam z tego planu: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 (40KG) 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 60KG BICEPS 1) [...]
Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]
a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]
Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]
Co do bicepsa daczego chcesz się skupić na głowie długiej ? Warto zrobić jakieś podstawowe ćwiczenie. W młotkach mocno pracuje ramienny i ramienno propmieniowy. Oczywiście biceps też ale jak asystent. Wydawało mi się, że głowa długa rozbudowuje najlepiej biceps i pozwoli mi z moich patyków zrobić jakieś normalne ręce :). Zaznaczę, że nie zależy [...]
Odświeżam, proszę o opinie. Jestem teraz na takim etapie: Cel - masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x (32kg) Prostownik:RDL (romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg) 3x(32kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x (32kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x (40kg) Barki: military press 2s x (20kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Do tego piąty dzień Insanity - Pure Cardio ok. 35 min. Micha: [...]
No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]
Środa/Czwartek-25-26.11 Oficjalnie mogę poinformować,że dołączyłem do teamu Nutrabolics Polska. Będą oni mnie wspierali w przygotowania do Mistrzostw Polski 2017. Jeśli dobrze pójdzie pojawię się na ich stoisku na Fit Festival oraz FIWE. To pierwsza paczka od sponsora w niej masę gadżetów próbek WPC oraz gainera. Oraz dwa główne produkty: [...]
[...] klatka: unoszenie hantli na ławeczce lezac sciaganie ramion na maszynie (ugiente łokcie sciagamy do klatki wiecie o co chodzi ) ------------------------------------------ biceps na linkach ale robie tez na ciezarka zalezy co mam wolne barki (chyba ) unoszenie ciezarkow przed soba -------------------------------------- brzuch zwykle na ławeczce [...]