12 kg na biceps

[...] i co tu dużo mówić... zakwasy, zakwasy, jeszcze raz zakwasy i jeszcze raz :D Czuje podudzia i rano czułem klatke po poniedziałkowym treningu (klatka odpuściła), plecy i biceps zakwaszone po treningu wczorajszym a dziś trenowane bary i tric :D Wyciskanie zza karku stojąc - przy tym ćwiczeniu się załamałem... 40kg na 15 ruchów było ciężko, [...]

[...] dodatni: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 6 x 30 kg, - Przenoszenie hantla nad głową: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 10 x 30 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 2/ 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 30 kg, - Uginanie ramion siedząc, hantle: 12 x 10 kg, 8 x 12,5 kg, - Uginanie ramion stojąc na modlitewniku: 10 x 9 kg, 5 x 8 kg, - Linki, biceps.

[...] 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 17,5 kg. WL + na maszynie Smitha: 4/ 8 x 49 kg. Podciąganie na biceps: 3/ x 6 Wyciskanie hantli leżąc: 12 x 24 kg, 10 x 30 kg, 8 x 32 kg, 8 x 36 kg. Uginanie ramienia hantlem: 8 x 9 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg. Jeszcze coś było na klatę, [...]

21.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R8 40 kg x 15, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 7, 70 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 15 3. Pompki na poręczach 5 kg x 6, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 13 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 15 kg x 18, [...]

[...] 12+ 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 20 kg x 9+1 słabo, niby pełniejszy ruch, może dlatego mniej powt, czucie dobre, 20 kg x 11 trochę szybsze ruchy ale wciąż kontrola i dopięcie bicepsa u góry, lepiej weszło niż poprzednia seria, 15 kg x 19+1 tutaj już idealne tempo, pełny ruch i dopiecie bicepsa, za tydz 10 kg x 6, 15 kg x 6 i dopiero 20 kg x 12, 20 [...]

[...] uwagę żeby nie pracować tułowiem, 32 kg x 11 jeszcze lepiej weszło, za tydz spokojnie 35 kg x 10+ x 2 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 14 dobre załamanie, ekstra weszło w biceps, 10 kg x 14 jw, za tydz łapać 12 kg x 10-12, 10 kg x 15 mocno, walka o każdy cm pod koniec serii 9. Młotki - 15 kg x 13 mega sztos, też progres, 15 kg x 13 jw, [...]

[...] dwie gumy x 12 znacznie lepiej, dobre dopięcie u góry ruchu 7. Drag curl - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 47 kg x 8 znacznie lepiej niż tydz temu, bardzo dobra jakość, jakby świeższy biceps - może mniej zmęczony bo nie szarpałem nim na plecach, 40 kg x 11 też progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 50 kg x 6-8, 42 kg x 10+ 8. Uginanie o [...]

[...] + 11 szt x 10 13 szt x 5 + 13 szt x 8 15 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 2 kg x 12 sztos czucie w obu 15 szt + 1 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 11 jw 15 szt + 1 kg x 9 + 15 szt x 11 biceps ciężko ale dobra walka o ostatnie powt, triceps bardzo dobrze, za tydz 15 szt + 1 kg x 10-12 + 15 szt x 12 x 3 8. SS2 - 17 kg x 12 + 12 kg x 15 biceps mało powt ale [...]

[...] tutaj za to bardzo dobrze ze poszło 8 powt, za tydz 40 kg 8+ (9-10 walczyć!), 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano - 14 kg x 7+2 też 1 powt mniej ale dobra izolacja i czysta praca bicepsa, za tydz jeszcze raz 14 kg ale jak nie pójdzie na 8 powt to czas zejść na 12 kg, 10 kg x 12+3 też mniej powt niz ostatnio, dobrze zmęczyły biceps te z pomocą, za tydz [...]

[...] ale też tył barku coraz mocniej zmęczony z każdą kolejną seria, dobry bodziec, za tydz powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, biceps też świeższy przed uginaniem sztanga, 12 kg x 12 znacznie lepsze czucie, wciąż dobra jakość, 14 kg x 7+2 bardzo dobra jakość i czucie, znacznie lepiej niż na 10 kg 9. [...]

[...] nz górze ruchu 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 12 mało powt ale bardzo dobra jakość serii i całkiem spoko pompa, 10 kg x 13 dziwne, lepsze czucie i mocniej weszło w biceps, za tydz 12 kg x 9-10, 10 kg x 12+ 9. Młotki - 18 kg x 9 bardzo dobra jakość, dobre czucie bicepsa, 14 kg x 13 jw, bardzo dobra jakość, za tydz 18 kg x 9-10, 16 kg x [...]

[...] 14 lbs x 10-12, 11 lbs x 16+ (do 20!) 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 sztos jakość i czucie, trzymać ciężar! 16 kg x 14 mega dobry progres, ekstra weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 9-10 (10!), 16 kg x 15! 6. Uginanie - 35 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobra walka, 25 kg x 16 mega dobra walka do końca, biceps mega zmęczony po [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

[...] siły zrobić porządnie tej trzeciej i jestem maksymalnie wściekła. - zaznaczyłam plusikami, gdzie jest progres od ostatniego razu - wciąż czekam na hantle 5kg, żeby robić biceps na wolnych ciężarach 2. Miska -Przedostatni posiłek byle jaki, ale cieszę się, że udało mi się zjeść cokolwiek, strasznie sobie nawaliłam zajęć w tym roku i trochę [...]

[...] 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Do 1 i 5 posiłku dorzucam po 2 kapsy PCT MONSTER Trening klata + biceps ROZGRZEWKA 15min Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 40x12 50x12 60x10 70x8 80x8 87kgx6 - Wyciskanie hankli na lawce skośnej 22x12 26x12/10/10 - Rozpietki na [...]

[...] się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie podchodzi... Stawy mnie bolą przy niej - łokieć, lewy bark, nawet biceps lekko rwie przy pierwszym powtórzeniu, pomimo porządnej rozgrzewki i 2 serii wstępnych. Łokcie tak samo - trzymam je odpowiednio, łopatki ściągam, lekko mostkuje. A [...]

[...] kg 4x10 C1.Hantle supinacja stojąc - 3x16 kg x10 x8 x8 14 kg x10 C2.Unoszenie 'talerza' 15 kg - 4x15 Trochę pozmieniałem. Sztangi nie używam bo nadgarstek boli + słabo czuję biceps przy modlitewniku. Sztanga na skosie dodatnim bo więcej dźwignę niż na hantlach + ławeczki były zajęte. Czas operacyjny: 35 min Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog [...]

do tego co napisał Marsid to właśnie mi się przypomniało , że gdy ważyłem 108 kg czyli byłem gruby przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na [...]

Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]