12 kg na biceps

pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]

[...] skos 35stopni 4x5 80kg -rozpietki 3x12,10,8 12 kg ale technicznie dobrze przerwy 1 min @@@@ -wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 30kg -wyciskanie francuskie w siedzie chantli 3x6 25kg -prost.ramienia w opadzie tulowia 3x12,10,8 12kg przerwy 1 min sobota odpoczynek niedziela-biceps barki tak jak napisalem wyzej przerwy 1 min

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

[...] jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że wstawie cały plan a tu mam takie coś , może pomoże przy doradzeniu . Poniedziałek KLATKA + BICEPS [...]

Dzisiejszy trening (kursywą poprzedni) 10 min. rowerek, 3 min. rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x12kg (12X6,12x10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10kg 7x10kg (12x6, 12x10kg) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x6kg 8x8kg (12X4kg,12x6kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

Piątek Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s Klatka piersiowa: - http://www.100pompek.pl/ - rozpiętki 4x 15 - wyciskanie hantli na płasko 4x 15 Biceps: - 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu - 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo" - 2x 10 [...]

witam wszystkich, wczoraj trenowałem plecy i biceps. Poszła 1 miarka Pump Ghosta, pół godziny później byłem już na siłowni, szybka rozgrzewka i na początek poszło podciąganie na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 [...]

[...] kg H: Brama na klatę - sztangielki 2 sztaby H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - 30kg H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą - 9kg - ciężko :( H: Wyciąg dolny na biceps - 4 sztaby H: Wyciskanie francuskie na maszynie -4 sztaby H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym - 3 sztab H: Prostowanie przedramienia w opadzie [...]

Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Środa DT Grzbiet mniej zakwaszony, niż tydzień temu; barki jak zwykle - jakbym ich od miesiąca nie robił %-). Ponadto coś zaczyna mnie w gardle drapać, mam nadzieję, że przeziębienie mnie ominie; najwyżej jutro odpuszczę basen. GVT BICEPS/TRICEPS 3 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 37.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) = + 2.5 kg // + 3 kg [...]

[...] dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 [...]

Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy [...]

[...] 7,5kg 2s/20p sztangielka 10kg 4.4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s/15p sztanga lamana + po 5kg na stronie 2s/12p sztanga lamana + po 7,5kg na stronie triceps i biceps 1.Uginanie ramion za sztangą lamana stojąc + Francusie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3s/15p sztanga lamana + po 2,5kg na stronie 2.Uginanie ramienia ze [...]

21.11.2011 r Klatka + biceps WL płasko 50 kg x 15 rozgrzewka 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Przenoszenie hantli 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, [...]

[...] - nie miałem sił ale jakoś poszło. Barki spuchły mocno. Zrobiłem 2 obwody 12kg, i potem dobiłem 10kg. Myslalem, że się uda wskoczyć na 12kg na 4 obwody ale nie dzis - ss biceps - 4 obwodów bym nie zrobił bo by mi łapa pękła modlitewnik jeszcze może by poszedł ale to wiosłowanie rozrywa mi łapę! - ss triceps - nie miałem już siły, założyłem [...]

[...] tydzień odkąd zaczałem stosować metode z ksiązki 2xME! podsumowanie 3 sierpień - 7 wrzesień: waga 86,1 > 85,1 pas 91 cm > 89-89,5 cm klata 112 cm > 111cm udo 59,5 cm > 59 cm biceps 36 cm > 35,5 cm :C /SFD/Images/2015/9/7/12c05a32b8384542bb5407f52fd2c672.jpg fotka po treningu nawet powoli coś tam widać na brzuchu xD TRENING: przysiady 3x8 75 kg [...]

16/08 Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x [...]

[...] to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki na ławce ukosnej (4 serie po 8 powtorzen hantlami 14 kg); biceps sztangą (4 serie po 8 powtorzen ciezarem od 28 do 35 kg); triceps hantlem za glowe (4 serie po 8 powt. ciezarem 7-8kg); biceps hantlami (4 serie po 8 powtorzen: 3 [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

DZIEŃ 30 Elo elo - dzisiaj wstałem o 5:30 - szkoła bleee.. łyknołem 5 kaps. kreatyny I zrobiłem śniadanko takie jak zawsze i placka do szkoły Po powrocie ze szkoły zjadłem przedtreningowy, ale nie mogłem usnąć mimo, że byłem bardzo zmęczony - do tego zaczęła mnie boleć głowa, więc musiałem wziąść środek przeciwbólowy IBUPROM takto nie [...]