12 kg na biceps

Witam wszystkich :) dziś był trening biceps , nogi , przedramię , brzuch . Trening udany właśnie wróciłem teraz trzeba coś wszamać ale najpierw dziennik :D *TRENING 2* BICEPS : - Sztanga łamana stojąc : gryf (nie mam pojęcia ile on waży ale z tego co wiem 15 kg) -----> GRYF x15 PRZERWA 1 MIN GRYF + 2,5 kg x 12 ----> GRYF + 16,5 Kg x 12 [...]

Plecy+biceps Plecy: - Ściąganie drązka wyciągu górnego chwyt neutralny 5 serii (15-8 x) ostatnia seria podwójny drop - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii (12-8x) - Wiosło t-bar chwyt neutralny 5 serii (14-6 x) - MC 20x100 kg/15x100 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x - Uginanie z hantlami stojąc 2x - Uginanie z drążkiem wyciągu [...]

[...] x 8 Wznosy bokiem 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie wąsko 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 /SFD/Images/2016/5/4/196adbe5b2bc48949a4fbdce18e25881.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ [...]

[...] x 8 Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 40 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=fqQTEoptUPY&feature=youtu.be [...]

[...] bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=FeyAsCOo6xE&feature=youtu.be [...]

[...] bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=7bNWJnYCdyE https://www.youtube.com/watch?v=RmI805bykXQ [...]

[...] trzymaja:) Biceps Łamana 35;36;37;38;40 kg Sztangielki mlotki 20; 20,75; 21,5; 21,5; 21,75 kg Nachwyt łamana 24;26;28;29,5;30 kg Wyciag na atlasie 65; 65;70;70;75 kg O bicepsie powiem że mialem straszna pompe nie wiem czy to od kreatyny czy nie ale byla masakra koszulka nie wchodzila :D Wtorek: Barki: Unoszenie sztangi 43;45;46;48;50kg [...]

[...] x 2/4/5/5 sztabek 5. Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p x 5.5 /5,5/8 na biceps +4/4/4sztabki + 30 min na rowerku <-rano DIETA: 1.3 białka jaj , 1 jajo, warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego, warzywa [...]

[...] się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody":-( trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? - gdzie jest moja granica? oraz gdzie ogólnie jest granica siły bez bomby. szkoda [...]

po 1. podzial partii zly. w poniedzialek robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . [...]

[...] Kardio: -pajace -nożyce -bieg bokserski Reszta: -plank -wyciskanie hantli stojąc -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -wypady z hantlami -wyciskanie talerza -ćwiczenie na biceps z gryfem wcześniej rozgrzewka ,na końcu rozciąganie. Tak mniej więcej wyglądają te moje treningi obwodowe. Saida -chciałabym skonkretyzować trening. Bo nie wiem, czy [...]

Bartek, dziękuję :) Z posiłkami rewelacji nie ma, ale niby liczą się chęci %-) BPL pewnie zbieg okoliczności, mi tam co chwila lata przed oczami, że ktoś ją ma i chwali :-) Pisze szybko tą wypiskę, bo idzie burza i muszę uciekać pod kołdrę %-) WTOREK, pozapominały mi się ciężary PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 37 / 35 [...]

04-04-2015r. DT DIETA: 2623,4kcal; 195b; 251ww; 92t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,15,16 [...]

10.03.2014 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 66 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~10 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 30 kg x 15 /bardzo wolne ruchy 4. Rozpietki skos [...]

[...] nadgarstki podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7p - 30 kg (ostatnio 32,5) (film) Zrobilem to cw jako 1 bo nie planowalem dzis robic uginania na biceps. Strasznie nie wygodnie robi sie to cwiczenie, zakres ruchu tez jakis nie wielki - z 1 cm. Ale jakos robie :):) 2. koncowka uginania na biceps 7p-10 kg 5-12,5 3-15 [...]

[...] na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu [...]

DZIEŃ 9 Czwartek - Treningowy Jak zwykle 5:40 (musze spać więcej nie ma ****a poprostu!) miałem wstać ale zaspałem i wstałem 6:10, więc storma na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 [...]

DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]

[...] zabrałko im słów i skwitowali to tym co mogli oczywiście: "A bo ty to te swoje cykle koksiarzu robisz" taaaa, trzeba było robić co tydzień na maxa nogi a nie tylko biceps i klate 2.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x nie wiem ile (koło 200) - 15 x nie wiem ile + 20 kg - 13 x 230 kg - 12 x 220 kg + kumpel 80 kg 3.Prostowanie nóg [...]

[...] wyszłam z domu bez jedzenia. Na szybko wafle ryżowe i śledź w śmietanie. #-P AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> ale tylko gadam, więc się chyba nie liczy %-) -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg x 15 / 25kg [...]