SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Moim celem jest masa... Staż ok.7 miesięcy Waga : ok.64 KG Wzrost : 176 CM Mój plan proszę o wasze oceny i uwagi... ;D Poniedziałek : Klata : Butterfly 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Pompki 12/10/8/6 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Wyprosty przedramion stojąc przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-05-20 22:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytan, pomoc w ulozeniu dietki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam nastepujace pytania, troszke mnie nurtujace. Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%, to czy jesli: 120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ? Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ? Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2008-10-12 16:59:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce prostej 8/6/4 Wyciskanie skos 10/8/6 Wyciskanie głową w dół 12/10/8 Rozpiętki 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 Uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-01-30 12:21:39 Liczba szacunów: 0
  • Prop+wino+hyperlean FX

    Temat
    Doping

    Siema, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat z duzymi przerwami - regularnie od 3 mies (powrot po wypadku) 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2013-07-11 21:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik minko

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, dopiero od miesiąca obserwuje to forum i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2015-05-09 20:43:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Moje dane: 1.WIEK: 30 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami BIALKO: 2,5g kg WEGLOWDANY: 3g kg TLUSZCZ: 1g kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszym kontaktem z saa 8.TRENING: 5x5 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Rekomp 10.ODSTEP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2018-01-27 18:56:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa ==> skorygujcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: miesiąc domatora, a6w Cel: Masa Wzoorując się przede wszystkim na treningach Brutusa ulozylem cos takiego: Poniedziałek Barki + Nogi Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2005-06-12 15:39:58 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2017-02-21 16:36:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] czy zamiast kończyć i startować z odblokiem , nie dorzucić jeszcze propa i dopiero po nim dodać kreatyne + clomid. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo: 59 -lydka: 40 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 6:00 - 100gr płatków owsianych + łyżka masła orzechowego 11:00 - 50 gr makaronu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5134 Data: 2011-07-02 19:13:35 Liczba szacunów: 5
  • 1. WIEK:35 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka kat z przerwami 6. DIETA: teraz redu na lc -białko:2.2g/kg -węglowodany:0.2g/kg -tłuszcz:2.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:teraz redu, później masa-siła [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2019-09-23 15:09:55 Liczba szacunów: 0
  • ziomal / blog / zakochany %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cel to : RZEŹBA Tu by mi się przydał jakiś dobry trening na rzeźbę . Aktualnie to wygląda tak : 3/4x w tygodniu klatka 4serie 15/15/12/10 2x w tygodniu barki 2/3x biceps 1x plecy Codziennie brzuch ( A6W ) Do tego trochę ( 1h dziennie ) trenuje na worku ( ) i mam zamiar dorwać jakąś skakanke :) Suple : HMB , Kreatyna Knockout-a , [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6282 Data: 2008-06-17 10:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 8 pow - Rozpiętki 3s 10 pow - Przenoszenie 8 pow Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwyt 3x max - Uginanie nadgarstków nachwyt 3x max WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 3s 8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 18 pow - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2010-01-10 22:54:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (sogi)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Coś o mnie: Staż - rok z haczkiem Wiek - 19 lat Wzrost - 187 cm Waga - 87 kg Cel - masa Dieta - staram się PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2008-01-05 13:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Prosze zerknijcie okiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 50kg biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg do tego jeszcze brzuszki. Mój sprzęt do ćwiczeń to ławka 2 poziomy i hantle. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-04-25 13:46:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Nie patrzcie na profil bo w nim niektóre info są już nieaktualne. Daje ankiete. 1. PłEĆ: Ziomek 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 92 kg 4.WZROST: 185cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 107cm -Udo: 66cm -Talia: 90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: Niecałe 2 lata na poważnie + 1 rok zabawy 7.CEL TRENINGOWY : Rzeźba, redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Raz w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2009-03-15 15:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Ja i moje problemy???HELP!!!!!MASA(rozmiary)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz od roku , pierwsze 4-5 miesiecy kompletnie nieczailem ocb , jesli chodzi o cwiczenie , mam wlasna silke w piwnicy , robilem klate 3 razy w tygodniu itp (heh przypal) , Mam ~189cm wzrostu prawie 18 lat i ~83 kg wagi , . przez jakies 5 miesiecy przylozylem sie do cwiczen i zaczalem uwazac na jedzenie itp(od wakacji)Cwicze PN- Klatka Tric [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2006-02-06 00:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam, a więc postanowiłem założyć dziennik - z powodow aby moc siebie kontrolowac - dostac moze jakas rade - i zeby miec zajecie od czasu do czasu :) Moim celem a nawet musem jest zejscie do wagi 74kg i to w jak najszybszym czasie - tylko tak zeby mialo to rece i nogi... Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3440 Data: 2008-04-16 14:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Który plan lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch, staramy się angażować w pracę tylko biceps 2 serie (max) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max) Gdy w ćwiczeniach zaczniesz dochodzić do 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2012-08-08 19:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Cykl meta+prop

    Temat
    Doping

    [...] dieta to w:2 b:2 t:1 na cyklu propa zwiększam b do 3,5g/kg Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Poniżej ankieta : 1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: Łączna podaż kaloryczna to 2600 cal -białko:2,3 g/kg -węglowodany:2,1g/kg -tłuszcz:1g/kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2018-06-05 14:29:04 Liczba szacunów: 0
  • Masa. Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z uwzględnieniem sprzętu jaki mam do dyspozycji. 1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie 2 dzień plecy: tu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2007-12-25 23:50:41 Liczba szacunów: 0