12 kg na biceps

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 Za tydzień [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 [...]

Trening poniedziałkowy : Fajna pompa, dobre pobudzenie trening jak najbardziej na plus. Na analizatorze składu ciała wyszło = 3kg na plus +2kg mięśni +1kg tłuszczu Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód na przemian - [...]

Pon: Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie [...]

klatka + bicepsy wl rampa 4 4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg 4x48kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x88kg / 10x60kg 4x53kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x90kg / 10x63kg gilotyna skos dodatni rampa 8 8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg 8x48kg / 8x53kg / 8x60kg / 12x48kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 12x50kg przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki [...]

Trening zmuszony trenować dzień po dniu, i to klatkę po mocnych barkach wczorajszych, zakwasy na barkach bardzo duże Klatka Ławka klasyk 60*12, 80*10, 100*8, 110*6, 120*3, 100*8 pompki na poręczach, 3 serie szybko bez ciężaru brama 3 serie po 15-10 powt rozpiętki duży skos 3 serie, ciężar 19 i od 12 do 10 powt Biceps uginanie ze sztangą łamaną [...]

Hubert81 I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps. Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie [...]

[...] niż zawsze. Ale w końcu widzę, głównie po udach, że coś tam się zaczyna dziać. Schodzi z nich to klasyczne ulanie i wygląd kołków. Z nowości to, że zamieniłem ćwiczenie na biceps, a mianowicie wjechało dziś uginanie hantlem w oparciu o kolano i jestem pozytywnie nastawiony do tego bo fajnie czułem bułe. Ciężar może mały bo tylko 10 kg ale [...]

[...] 64 wzrost:180 obwody : w sumie nie mierze bo cienki bolek jestem jeszcze:d osiagi:jak zaczynalem cwiczyc to przy 30kg rece mi sie chwialy teraz 50 wezme z raz na biceps jedna reka 12 kg machne spokojnie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] skos ciezarkami) 5x8 triceps lerzac lamana sztanga "do czola" 5x8 triceps sztangielkami 5x8 Wtorek plecy-bic na wyciagu za glowe 5x8 na wyciagu przed siebie 5x8 biceps stojac lamana sztanga 5x8 biceps na modlitewniku 5x8 sroda przerwa czwartek ten sam plan co w pon. piatek ten sam plan co w wt. sobota-niedziela przerwa Tak zaczynam [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Wczorajszy dzien treningowy: PLECY: -martwy ciąg 4x po 10 ponad 40 kg -wioslowanie 4xpo 10 40 kg -unoszenie hantelek na boki w siadzie Biceps: -uginanie ramion podchwytem lamaną 4x po 10 22kg -mlotki 4xpo 10 8 kg na hantlu -uginanie nachwytem 4 x po 10 Brzuch: brzuszki na podlodze z obiciazeniem na klacie 5 kg 3x po 20 DIETA: Sniadanie : 10.00 [...]

[...] - to moj slaby punkt. Wprawdzie bylo wiecej kg na rozgrzewce ale nadal to "rozowe" sztangielki 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps coraz lepiej (prawie bez bujania) triceps z zapasem. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - na wyciagu sztabek do 48 kg ( ) wiec dodatkowo przymierzylem sie do [...]

[...] Już lubię to ćwiczenie, świetnie czuć pracę głowy długiej. Przy 25 kg (sry za zj**ane nagranie) ciężko było już utrzymać łokieć w miejscu oraz zetknąć ze sobą przedramię i biceps, więc przeszedłem do wykańczających regresów (niechcący zdublowałem 20 kg, bo w drugim regresie byłem przekonany, że złapałem 16 kg %-). Po tych seriach pomachałem [...]

Witam mam 17 lat 187cm i 34 cm Biceps czy 12 kg x 12 na biceps to dużo chodzi mi o hantle

dzisiaj robilam plecy i biceps sciaganie do klatki 25kg/12p 30/12 35/12 40/12 wioslowanie 35/12 40/12 40/12 45/10 podciaganie sztangielek w opadzie 8 kg na reke/12 10/12 10/12 15/10 lamana szerokim 5 na strone/12 7,5/10 10/8 lamana moglitewnik 2,5 na strone/12 5/10 5/10 orbitrek 35 min to by bylo dzisiaj na tyle mam nadzieje ze nastepnym razem [...]

12.04.2012 Dieta Dzien High Carb - ogarnieta Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 Myslalem ze 32.5 na 8 ruchow nie pojdzie bo 30 szlo ciezko ale powtorka ciezaru i duzo latwiej. O chvj chodzi?? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / [...]