Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Pull 2
1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 za tydzień 80. Kg
30/10 50/10 80/8/8/8/8 60/10 50/10
2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s.
Ziel/nieb/12/12/12/12
Ziel/nieb/12/15/15/15
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s
30kg/12/12/12/12
30kg/12/12/12/12
4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s
20kg/15/15/15/15
20kg/15/15/15/15
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s
7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10
7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10
6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10
7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s
20kg/12/12/12/12
20kg/12/12/12/12
8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s
Allahy 20/20/20/20
20/20/20/20
Brzuszki
20/20/20/20
20/20/20/20
Trening wyszedł szybko i efektywnie
Dobra pompa na plecach i bickach xD
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Zdjęcia i raport z samego rana wysłany
W planie mam dzisiaj trening klatki
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18
21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s
15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10
15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10
3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
41kg 14/14/14/14
41kg/15/15/15/15
4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s
47/10 77kg/10/10/10/10
47kg10 77kg/10/10/10/10
5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s
30/25/20/21
30/25/25/20
6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s
77kg/10/10/10/10
77kg/10/10/10/10
7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s
12,5kg/11/11/11/11
12,5kg13/13/13/13
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Off od siłowego
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
W planie klata
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
W poprzednim poście pomyliłem się bo dzisiaj w planie plecy wleciały klata jutro
PULL 1
1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180
52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10
52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10
2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s
10/10/10/10
10/10/10/10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s
97//8/8/8/8
97/8 102kg/8/8/8
4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s
25kg/15/15/15/15
27,5kg15/15/15/15
5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
7,5kg/15/15/15/15
7,5kg/15/15/15/15
6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s
47kg/10/10/10/10
47kg/10/10/10/10/
7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15
17,5kg12/13/13/13
8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s.
Allahy /20/20/20/20
20/20/20/20
Brzuszki
20/20/20/20
20/20/20/20
Trzecie ćwiczenie pojawił się progres z 97kg na 102kg w 4 seriach po 8 powt
Czwarte ćwiczenie też progres z 25 kg na 27,5 kg w 4 seriach po 15 powt
I siódme ćwiczenie tam też zwiększyłem ciężar z 15kg na 17,5 kg w 4 seriach po 13 powt
Dzisiaj jestem mega zadowolony z treningu bo pojawił się progres xD
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
W planie klata
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Push 1
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.
57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10
57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10
2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
35kg/10/10/10/10
35kg/10/10/10/10
3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15
15kg/15/15/15/15
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
25kg/10/10/10/10 +RP/6
25kg/10/10/10/10 +RP/3
5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10
15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10
6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
47kg/10/10/10/10
47kg/10/10/10/10
7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/10/10/10/10
15kg/ 10/10/10/10
Trzy ćwiczenia na klatę i mega zadowolenie bo dobrze poszło co prawda nie było progresu ale myślę że już nie długo jakiś nowy ciężar się pojawi XD
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Paweł Skibniewski Naturalna kulturystyka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56