12 kg na biceps

[...] sztangi z przed głowy/unoszenie przodem/przyciąganie sztangi wzdłuż klatki -brzuszki z obciążeniem - maszyna/unoszenie nóg/obroty z obciążeniem(?) Czwartek: (klata & biceps & przedramię) -Wycisk poziomy/motylki/wycisk skośny/krzyżowanie linek wyciągu -modlitewnik/młotki/uginanie na wyciągu -uginanie góra/dół dłoni &#8211, [...]

[...] seria 10 kg, IV seria 10 kg ciężko nie było, ale obawiam się, że za którymś kolejnym razem z większym obciążeniem sama z barków nie zdejmę Uginanie z hantelkami na bossu (biceps) 4*12-15 I i II seria 4 kg, III i IV seria 5 kg Prostowanie przedramion zza głowy (na bossu stojąc) 4*12-15 - I II i III seria 8 kg, IV seria 10 kg 8 powtórzeń [...]

WEEKEND Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda [...]

[...] Kalorie zwiększone o 20 g tłuszczy w diecie Dziś po plecach https://iv.pl/images/b3373e5573b1aefaab87be4e338aac4a.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90 x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla [...]

[...] DROPSET, 3x10, 3 serie 10/8/6 Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8 Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8 Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg 60 Ściąganie szeroko drążka wyciągu [...]

[...] środku 1 seria 3,25 x 2 x 15 x 2-4 serii 6,25 x 2 x 15 x PLECY Wiosło sztangielką 16 kg jak się skupię to wychodzi 1-4 serie po 15 x BICEPS brak skupienia}:-( uginanie ręki biceps sztangielka 8 kg 1-3 serie po 15 x młotkowy 8 kg j.w. nie robiłam brzucha rozkojarzona byłam dzisiaj na maksa 1-3 serie 12 x Aeroby cyckling 40 minut tempo i zmiana [...]

[...] 2 x 22,5 kg x 13 4 seria 2 x 22,5 kg x 13 Triceps Hammer Triceps mts extension 2 x 5 kg x 20 2 x 10 kg x 20 1-2 seria 2 x 15 kg x 16 3 seria 2 x 17,5 kg x 13 Hammer mts biceps curl seria 1 2x 10 kg x 16 seria 2-3 2x12,5 kg x 12 Prostowanie -triceps seria 1 45 kg x 16 seria 2 55 kg x 16 seria 3 65 kg x 16 seria 4 67,5 kg x 16 uginanie rąk [...]

[...] weszło i dodałem 3 serie ściągania https://www.youtube.com/watch?v=0ifcb0GvYcE&feature=youtu.be Bareczki spoko poszło ale 31kg –to porażka, za dużo kg lecz pompa niezła, biceps tak średnio przez to że nie mogłem zrobić młotków. Jutro lecę PUSH i impreza. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + [...]

[...] kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam zrobiles w Poniedzialek nie bedzie dzisiaj zadnego podciagania. Praktycznie zrobilem co moglem ale bol w bicepsach nie pozwolil tu na wiele. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 wszystkie 50 kg film z pierwszej i ostatnej FILM 1: [...]

[...] kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam zrobiles w Poniedzialek nie bedzie dzisiaj zadnego podciagania. Praktycznie zrobilem co moglem ale bol w bicepsach nie pozwolil tu na wiele. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 wszystkie 50 kg film z pierwszej i ostatnej FILM 1: [...]

Trening siłowy zrobiony w 30 minut, mega intesywność. Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 90 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 10 kg 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 12,5kg 5x 15kg (+1pow.) 4x 20kg (+2,5kg) jestem dziś zadowolony z dipsów, fajnie poszło. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 22kg (+2kg) 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg [...]

Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, [...]

[...] obciażenia nie wiem czy 5 razy się podciągnę ----- 3 razy tak ale 5 ?? wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) B: Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) - to OK już trenuje codziennie pare razy bez niczego, żeby ustać na prosto wiosłowanie sztangą [...]

[...] pojdzie lepiej, ale coz , w koncu we wrzesniu na tym samym ciezarze robilem przechwytem i to byl moj rekord. A teraz tyle samo poszlo nachytem. Po podciaganiu ostra pompa na bicepsach . "21" tez ostro spompowało. Trener chcial mnie wcisnac do jakies sekcji ale sie nie dalem [...]

2 luty 2010r. - wtorek - 9 tydzień 26 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 120kg - 6 145kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=frElaW3eOoI Komentarz: Po pierwsze robilem na silowni w akademiku gdzie talerze maja mniejsza srednice wiec komfort robienia MC [...]

#3 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 [...]

Wczoraj 2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 95kg x9 (+2.5kg) 2) 95kg x 8 (+2.5kg) 3) 95kg x 8 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 75kg x 12 (+5kg) 2) 75kg x 12 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 12 (+2powt) 2) 55kg x 11 (+1powt) -Wznosy 2x8-12 1) 14kg x 8 (+2kg) 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 45kg [...]