12 kg na biceps

Środa 13.07.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 420kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 4) Hip [...]

Ja godzinke wybieram się na aeroby...diete wczoraj troche zaniedbałem...cholerna pizza ale usprawiedliwiam się iż wczoraj były moje urodziny i zrobiłem sobie prezent Dzisiaj już wszysko poprawnie. Troche o poprawie wyników siłowych...wszystkio podaje jakiego ciężaru w serich używałem a jakich używam aktualnie. 2 miesiące temu - [...]

[...] Jego mottem życiowym jest powiedzenie: „Nigdy nie mów nigdy!!” Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 182 cm • waga - 118 kg • biceps - 49 cm • udo - cm Rekordy życiowe • przysiad - 335 kg • wyciskanie - 230 kg • martwy ciąg - 320 kg Sukcesy sportowe [...]

12,10,2008Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 10x30 kg 10x30kg 8x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 12x30 kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15x50 kg 12x60 kg 10x60 kg Wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x35 kg 8x35 kg Szczerze mówiąc ostatni trening podziałał na mnie lepiej chociaż ten [...]

Dzien 3! Trening: Klatka;) -wyciskanie sztangi lezac- 2*20 (rozgrzewkowe)15 kg. 12/10/8/6/2*3 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg -wyciskanie sztangielek lezac- 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore)12/10/10/8 -motyle na maszynie Biceps: - uginanie rak gryfem lamanym - 12/12/10/10/8 Brzuch: -scyzoryki 5*20 -uginanie kolan lezac 5*20 [...]

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Zakręcony dzień, ostatnio sama za soba nie nadążam }:-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /10kg 8,5kg /9kg /9kg /9,5kg [...]

24.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 8 15 kg x 12 10 kg x 15 Za tydzien albo zejde z RAMPA na 6 powtorzen i zaatakuje 27 kg albo zamienie na arnoldki. Zobaczymy. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10 wszystkie 6 kg +1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/643f0d1296cc44b08a9f0fbaa3338138.jpg 6.05.2013 - KLATA + BICEPS TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93 8x51 / 8x79 / 8x100 / 8x118 / 12x106 / 14x95 2. Wyciskanie młotkowo skos 45* 8/8/10/12/15 8x39 / 8x39 / 10x36 / 12x33 [...]

[...] - 48 ->49 cm->48,5->49->48->48,5->47,5->47,5->48,5 + 1 od ost, +0,5od początku łydka - 33 cm->32 cm->32 cm->32 cm->32->31,52-> 32->32 bez zmian od ost., -1 cm od początku biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm->26,5cm->25,5m->25,5 bz od ost, bzcm od początku Miska 135,200,100 A taką sobie pizze z wędzonym łososiem zrobiłam:-) tran z dorsza [...]

13.07 barki biceps 1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30 3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8 2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10 3 uginanie w bramie 2x 10 Brzuch wznosi nóg i spięcia Co do planów startowych to planuje [...]

Witam! I w końcu przyszedł czas na: ******PODSUMOWANIE CYKLU****** Zacznijmy od wymiarów początkowych początkowych i po cyklu: Wzrost: 183,5 cm / 183,5cm (+0cm ) Waga: 81,4 kg / zepsuła się waga także dokładnie wam nie powiem Klatka: 107 cm / 110 cm (+3cm) Biceps: 37 cm / 38,5cm (+1,5 cm) Bary: 127 cm / 132 cm (+5 cm) Przedramie: 30cm / 31,5cm [...]

[...] triceps; -ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/8 -wyciskanie wąskie 12/10/10/8 piatek klatka biceps klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -wyciskanie hantli skos gora/dól 12/10/10/8 -rozpietki na ławeczce płaskiej/górnej/dolnej 12/10/10/8 -opuszczanie i [...]

Szósty dzień na redukcji :-) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s [...]

[...] tygodnia Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota-Trening na siłowni a Niedziela, Wtorek-Trening na sprzęcie... Z przymusu będe musiał dodac przedramie do barków, a klatke do bicepsu i tricepsu;/ No ale wybrałem te partie bo są mniej ważne niż plecy, barki czy nogi... Gainera jeszcze mam troche, do smaku już się przyzywaczaiłem. TsE zostało mi [...]

[...] bokiem siedząc 4x10 4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?) Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu. Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, bo [...]

No to jedziemy Dzien 1 Tak jak mowilem robilem dzien B: Plecy Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 10 54kg Przyciąganie na wyciągu poziomym 3 x 12 54 kg Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 13kg (1 raz robilem wiec cwiczylem technike :P Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg [...]

[...] sek lewa i 30 sek prawa 22.bieg w miejscu pietami o posladki 23.unoszenie kolana noga wykroczną 30 sek lewa i 30 sek prawa 24.bieg w miejscu pietami o posladki 25.szybki biceps- naprzemiennie machamy łapami tak jak się robi bica 26. bieg wysoko kolana 27 szybka klata - szybko machamy łapami tak jak się robi zbicie(tak zeby pracowala klata) [...]

[...] równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych bicepsu. CZWARTEK - SHIDOKAN PIĄTEK : Klatka: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce – 4 serie progress 1.15 x 45 kg 2.12 x 50 kg 3.10 x 60 kg 4.8 x 70 kg Ćwicz.2: [...]

Dziś przy piątku luźniejszy dzień w pracy i szybszy koniec przeniósł się na większa petardę na treningu %-) Pilnowałem czasu między seriami bo za szybko paliłem się żeby robić kolejna :-D jutro rano raport dla Wojtka i zobaczymy co ten miniony tydzień przyniósł :-D 06.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S [...]

Trening pleców po nogach nie jest lekki %-) Ciągów na plecy brak to nogi nie są aż tak mocno angażowane . Czuć było lekkie zmęczenie ale i tak był ogień:-D 14.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 140x12 140x12 120x15 (zszedłem z ciężaru bo czułem że kalecze [...]