12 kg na biceps

witam. oto moj plan do poprawy ektomorfik, b. szybka przemiana materii 7g wegli/kg masy ciała 60% 3g białka/kg masy ciała 28% 1g tłuszczy/kgmasy ciała 12% za jakis tyg zmniejsze nieco btw PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

Witam!! Chciałem poznać Waszą opinię na temat warunków mojego brata w sportach siłowych. Mój brat obecnie ma 16 lat. Rok temu, czyli w sierpniu pierwszy raz poszliśmy do siłowni. Oczywiście był obowiązkowy test wyciskania "na start":D Mój brachol w wieku wtedy 15 lat wycisnął 100kg. Bez żadnego wcześniejszego przygotowania. Zdziwiło mnie to, bo to [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:99 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:68 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata 6. DIETA: Redukcja 2600-2700 kcal -białko: 2-2,5g /kg -węglowodany: reszta -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu Cardarine i dwa lata temu lgd +cardarine 8. TRENING: 3x fbw 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam! Ostatnio trochę pozmieniałem w moim treningu i chciałbym, abyście rzucili na niego okiem. 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria [...]

Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]

Trening/Dieta na mase, przy AAKG Mam AAKG TREC i chce jeszcze dokupić nowy produkcik Caffeine 200 PLUS żeby trochę się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje [...]

Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw [...]

[...] siła ciężka: przysiady 3x6x ...kg + 1x4x... kg rwanie 3x6x ...kg podrzut 3x6x ...kg wyciskanie 6,6,4,4,2,2,2 z cięzarem narastającym ...kg brzuchy 3x10 dwógłowe 3x10 biceps 6x8x ...kg triceps pompki na poręczach 4x10 sprawność cbax3x30m szybkie lewe + szybkie prawe 4x40m wieloskok 4x30m skoki: 3x30m x: lewa noga prawa noga podskoki w [...]

Witam cwicze jakies 2 lata mialem przerwe ponad 7 miesiecy ale znowu wrocilem:)Zakupilem sobie odzywki jack3d do tego aminokwaski z activlaba bcca xtrem dibencozide i gainera universala:) bylo dobrze nawet bardzo. Teraz zakupilem nastepujace odzywki : Muscle Juice 5kg (gainer) 1.m.r (taki przedtreningowy tylko) Elite xt od DYMATIZE 2 kg(bialko) [...]

[...] : 29/30 cm ~ Brzuch : 80 ~ Nie chce przybierac duzo na masie max jakies 5-6 kilo. Chce poprostu wyrobic sobie troche miesnie i zeby nabraly ksztaltu. Szczegolnie klatke, biceps i miesnie plecow. Sprobowalem z pomoca kolegi ulozyc plan treningu i wyglada mniej wiecej tak : 1 dzień : KLATKA : I wyciskanie na plaskiej (10,8,6) II wyciskanie [...]

[...] wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie cwiczenie superserie z bicepsem biceps: uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6 modlitewnik maszyna 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu 12 10 8 6 sniadanie: grahamka i 3 jajka gotowane drugi posilek: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]

Witam prosiłbym uprzejmie o ocenę mojego planu treningowego . Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni [...]

Witam mam 18 lat 194cm wzrostu i ważę 91kg, moim celem jest zbudowanie sylwetki, która posiadałaby dość dużą masę mięśniowa przy jednoczesnym zachowaniu jej rzeźby. Obecnie chodze na siłownię 2.5 miesiąca i efekty widać, ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan [...]

Cwiczę około 5 miesięcy na siłowni.Obecnie stosuję taki plan jak poniżej czy warto by było go zmmienić? Mam jeszcze pytanie ja robię tak na bicepsa np biorę 33 kg i ćwiczę tym ciężarem cały czas do końca pozostałych serii niektórzy mówię żeby robić tzw piramidę.Ostatnio zaczęłem robić superserię.Jak ćiczycie to co np 2-3 tygodnie dokładacei jakiś [...]

Witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

[...] serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. - prostowanie ramienia klęcząc i schylając się na ławce 12,10,10,8 powt. Sroda : plecy + biceps Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]