12 kg na biceps

04.11.2013: Powrót na siłownię i koniec redukcji. Pomiary z 03.11.2013 (w nawiasie różnica do tych z 08.09.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 72 kg (-6), - biceps lewy: 35 cm (-2,5), - biceps prawy: 35 cm (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa [...]

[...] 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie przedramienia z hantlem w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 Tu ok - ale tak jak wcześniej - najpierw plecy później triceps. Piątek klata + biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 53 kg - 4x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,5 kg - 3x10 - klata: wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 3 kg (nie dalam rady porzadnie zrobic 4 kg buuu) - 12 razy 8. rozpietki 4kg sztangielkami w lezeniu tylem - 12 razy 9. wyciskanie sztangielek 4kg na lezaco - 12 razy 10. biceps 3 kg - siad prosty i od dolu do spiecia z takim przekreceniem nadgarstka, wiecie o co chodzi, po 12 razy 11 - triceps, wyciskanie francuskie w siadzie 3 kg - po 12 [...]

[...] Uginanie młotkowe 8x3 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 8 - 14 kg na rękę 2 seria powtórzeń 8 - 14 kg na rękę 3 seria powtórzeń 8 - 14 kg na rękę Następne 4 tygodnie na biceps&triceps będę ćwiczył tym schematem powyżej , zgodnie z ustaleniem na początku konkursu. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-12-04 19:36:18

70 kg bierzesz na płąskiej a na skocie po 12.5 kg ? zbyt duża dysproporcja. gdzie na biceps bierzesz 10 kg na stronę, 8 cw na brzuch to małe nieporozumienie. co do wiosła 12 kg to dobre dla dziewczyn, nawet tego nie poczujesz, dołóż ciężaru by poczuć pracę. siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać [...]

11.11.2014 DT Trening z rana, fajnie wszedł. Na biceps zrobiłem uginanie hantli młotkowo, fajny widok żył na przedramionach :-) Nie pamiętam, żebym coś takiego widział wcześniej%-) Nie miałem ochoty robić jutro żadnego mięsa, więc jutro będzie dzień "ciastowy". Sernik i jabłecznik jaglany wpadną :) I wszystko fit! Trening: Podciąganie neutralne 5x [...]

[...] Ciężar zwiększany co 2 serie *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją' nadgarstka (12, 12, 10, 10) Zwiększany ciężar co 2 serie Za dużo serii na biceps. Skłaniałbym się ku dwóm ćwiczeniom po 4 serie lub 3po3. Przedramię *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga, 4x20) Czwartek - odpoczynek Piątek: Klata: [...]

Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]

wiek: 19 lat staz: niecale 3 lata - najbliższy cel sportowy-obnizenie bf’u z jak najmniejsza strata miesa i sily. wymiary: Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 117 OBWÓD BARKÓW: 131 OBWÓD [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 [...]

[...] na pełniejszym zakresie. Ma być "bujanka" to jest tak jak zauważył Antek- ważne jest tak samo mocno jak spięcie rozciągnięcie tricepsa poprzez pociągnięcie przedramienia do bicepsa. --------------------- W hp daj 75 kg i skup się na odbijaniu sztangi. Serio, masz ją odbić z góry uda, mają być siniaki. Ręce mają tylko pomagać. W mc fajnie widać [...]

[...] Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 3kg x 12 na każdą stronę 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] Seria łączona mnie po prostu zmiotła. Chyba za duży przeskok robię w dodawaniu ciężaru, jak już zwiększam to o 5kg, ale na wiosłowaniu półsztangą dodam ale tylko o 2,5kg. Na biceps zwiększyłem kg w pierwszym ćwiczeniu i tak zostawię , a na spider curl będę mógł dorzucić troszkę. Po treningu miałem czas na chwilę drzemki i do kolejnej pracy, [...]

[...] 12p 4 kg x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 12p 47kg x 10p 47 kg x 9p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s x 12 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-11 [...]

[...] 12p 6 kg x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 47 kg x 12p 47kg x 8p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 12 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-16 [...]

11.03.2013 DZIEŃ 23 dziś trening klaty i bicepsa. siła poszła mocno na plus od poczatku testu wizualnie tez do przodu i kg na wadze tez w gore wiec jest okej. jeszcze zostalo okolo 2 tygodnie cyklu wiec cos powinno jeszcze wpasc. /SFD/Images/2015/12/31/12419206eeed489fba6828ae90fb7034.jpg 1.kawalek chleba z midoem ( 5:40 nie sluzy mi jako godzina [...]

[...] nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki plasko hantlami 1x12 12,5kg [...]

Witam! Mam 17lat 184cm wzrostu 71kg wagi PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie [...]

[...] , 12->17 kg 8-12 p. unoszenie hantli wyprostowanym ramieniem wzdłuż ciała - 12 kg - 8p. unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych ramionach 12-17 kg, 8-15p. Łapa - biceps + triceps Unoszenie hantli oburącz nad głową - 22-29,5 kg 8-12p -4 serie Unoszenie hantli z ramieniem opartym na kolanie - 17 - 19 kg, 6-10 p. 4 serie Następnie [...]

[...] zeszlorocznej przerwie tym bardziej sie wczuwam w organizm i widze co moge zmienic zeby bylo lepiej, glownie w diecie tkwia problemy... adzik - dzieki ogolnie zauwazylem ze biceps strasznie maly w porownaniu do dawnej formy i chyba bede musial zaczac go cwiczyc. no i trzeba bedzie zrobic coz z tymi nogami, wizyta u ortopedy caly czas sie odklada [...]