12 kg na biceps

Wracam po urlopie. 17 lutego 2013 Trening rozgrzewkowy: Martwy ciąg 60, 80, 100, 100, 100 Przysiad 60, 80, 100, 100, 100 Drążek 8, 8, 8 Wiosło na maszynie 30, 30, 30, 30 Bieżnia 20 minut 19 lutego 2013 Trening A: Push press do piersi 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 x 0 Seria łączona: a) [...]

[...] całkiem dobrze. Ostatnia seria drop set rozerwała mi triceps - Ostatnie ćwiczenie na triceps robiło mi się doskonale. Doskonała siła i czucie mięśni. - Na treningu bicepsu postawiłem sobie dzisiaj cel. Więcej kg na sztandze kosztem techniki. Musze powiedzieć, że po ostatniej serii uginań TAKIEGO BÓLU JESZCZE NIE CZUŁEM! Coś takiego [...]

Dziejszy trening : KLATKA : Rozpiętki na ławce dodatniej 3 s x 8 powt. - 7 kg PLECY : MC 2 s - 8 powt. - 40 kg wiosłowanie sztangą 2 s - 8 powt - nie pamietam ;-D BARKI wyciskanie sztangi do klatki i za głowę - 3 s - 8 powt - 22 kg NOGI suwnica 2 s - 18 powt. uginanie nóg w leżeniu 2 s-10 powt. BRZUCH brzuszki na ławce z obiążeniem 2 s [...]

Dzisiejszy trening : KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3 s x 25 Rozpiętki w skosie górnym 2 s x 6 kg PLECY: Marty ciąg 2 s x 50 kg przyciąganie sztangi w opadzie 2 s x 15 kg BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki [...]

nie bede klamal ale robie biceps jednoracz chwytem mlotkowym 6-12 kg.. serie.. i o to tu chodzi! z to genetyko to nie w****iaj jem 200g ww i brzuch mi rosnie na masie Zmieniony przez - czarnuchok w dniu 2005-12-30 14:18:42

[...] 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg hantle. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (biceps) - 30 kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko. Do tego aeroby - 20 min orbitrek, 20 min bieżnia. Suple: - 2 tabsy finaflex px black rano. - BCAA [...]

[...] stronę + 5 kg talerz Interwał od 5 do 10 minut. Przerwy miedzy seriami od 20 do 30 sekund nie więcej! Czwartego dnia dokładnie nie pamiętam ale jest to trening na ręce: biceps triceps + brzuch w zwisie. Nie mam w tej chwili swojej rozpiski a nie chcę nic pochrzanić. Trenuję w ten sposób od około 2 tygodni - wtedy to własnie postanowiłam,że [...]

Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

[...] modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały obolały i dzisiaj ogólnie ciężko było. Każdy ruch sprawiał mi ból. Na biceps zmieniłem ćwiczenie o troszke bardziej wymeczyłem niż ostatnio. Dieta bez zmian. Skonczyło mi sie białko, ale od jutra wskakuje na ostrowie.

[...] w siadzie na maszynie 3 x 8 (25 kg) 3. wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 (4 kg) 5. triceps 3 x 8 (4 kg) 6. biceps 3 x 8 (6 kg) 7. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem waskim 3 x 8 (40 kg) 8. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3 x 8 (30 kg) 9. [...]

[...] x 20\ triceps /podczas tri go odczuwałam :-)ale siła chyba za duża:-) prostowanie rąk na maszynie 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50 kg x 20 3 seria 60 kg x 20 no i nie wiem :-) biceps uginanie rąk na maszynie 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 19 3 seria 30 kg x 14+3 brzuch allachy+skos 31,25 kg x 25 + 20 33,75 kg x 20 +15 33,75 kg x 20 +15 [...]

[...] D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 2a. dipsy na ławce 2b.wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń To na relaksik:-P Haha ale mi się symetrycznie pajace z mikołajami i przytulaskami ułożyły... [...]

wiek: 19 lat staz: 8 msc wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 100 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g [...]

wiek: 19 lat staz: 15 ms wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1. uginanie sztangą stojąc R10 2a. Uginanie hantlami młotkowo 10/10/12/15 2b. Prostowanie przedramion z drążkiem nachwytem 10/10/12/15 3a. Uginanie hantlami podchwyt 4x10 3b. Francuz z hantlami leżąc 4x10 4a. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 4b. Francuz z linka wyciągu dolnego 3x12 Biceps ciężko + triceps [...]

[...] nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek szeroko, wioslo hantla i MC. Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 Wyciskanie na [...]

[...] hantli siedząc 5. Pompki na poręczach 6. Allachy Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wiosło hantlą do klatki 4. Uginanie sztangi na biceps 5. Martwy ciąg Legs: 1. Przysiad klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z [...]

[...] siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 Czwartek - WOLNE Piatek bary 1. Wyciskanie hantli siedzac [...]