[...] spory a z sila to tak srednio troche poszlo do gory :D Tak wiec po skonczeni tego srodka okazuje sie ze glownei dawal palera na treningi a wzrost sily taki sobie glownie na biceps i plecy poszlo w sile a na wycisk moze z 5 kilo ale to moze temu tez ze jednak nie tlko cwicze ale i pracuje po 12 godzin ale nei codziennie naszczescie. wiec z [...]
Inne grupy mięśniowe idą w należytym kierunku :) Mi chodzi tylko o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i [...]
A więc tak: Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -pompki na 3 taboretach 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x20 -na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -ZAMIEŃ Z BICEPSEM -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem [...]
Wyciskanie na ławce poziomej - najcięższa seria kończy się na 60 kg Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Biceps - uginanie ramion z hantlami - najcięższa seria kończy się na 12 kg hantli (14 kg jeśli mam lepszy dzień) Plecy - to takie przyciąganie drążka za plecy - najcięższa seria kończy się na 66 kg Triceps - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich mięśni podczas jednej wizyty to dobry plan kiedy interesują mnie jedynie coraz większe mięśnie ;) ? Czy może ćwiczyć tak: dzień 1 - klata, triceps, dzień 2 - biceps, barki? Częściej dojeżdżać (czyli właściwie codziennie) planuję jak się zrobi cieplej. Wtedy będę mógł jeździć rowerem i dojazd przestanie być problemem. Zmieniony [...]
[...] 12 wyciskanie hantla zza glowy 4 s 12 SUPERSERIA: -uginanie ramienia z hantelka w oparciu o kolano 4 s 10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s 10 na koniec robie 2 serie na biceps na modlitewniku (duzy zakres powtorzen) a na triceps przenoszenia hantla w opadzie tulowia lub pompki w podporze tylem tez 2 serie potem przedramie: -uginanie [...]
shrewd2 to różnie u mnie wygląda , w zależności od okresu, inaczej ćwiczę w trakcie przygotowań do zawodów a jeszcze inaczej budując masę mięśniową.Teraz np. ćwiczę biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. [...]
[...] płasko Uginanie ramion sztangą płasko 12 12 12 Triceps francuskie hantlą B Wykroki z sztangą 12 12 8 Wiosłowanie hantlą 12 ,12 i 12 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 11 11 10 Hantle na boki na barki uginanie hantli na biceps siedząc do szyi wyciskanie francuskie sztangą na siedząca Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-12-18 21:30:36
[...] do dyspozycji 2 sztangielki , przy cwiczeniach klata + bic musiałem ciągle zmieniac co chwile obciazenia bo na klate na rozpietkach wezme po 18 kg na sztangielkie a na biceps 12,5 kg . Strasznie to duzo czasu zanim zmienie i nie odpoczne . A na klate i tric nie bd musial nic zmieniac praktycznie. Moze to troche lenistwo ale jak nie [...]
Chcesz powiedzieć, że ćwiczyłeś na przemian klatkę z bicepsem? Klatka->biceps-> klatka-> biceps? Pomijam już fakt, że 18 kg na rozpiętki = :)) Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2012-12-29 10:07:11
[...] przerwa i 3 seria-8 razy. -nastepnie cwicze barki, podnosze sztangielki siedzac do gory, 1 seria-20 razy, przerwa i 2 seria-16 razy, przerwa i 3 seria-12 razy. -pozniej biceps, podnosze sztangielki z supinacja(najpierw grzbiety dloni skierowane na prawo a nastepnie ku dolowi)i 1 seria-30 razy, przerwa i 2 seria-25 razy, przerwa i 3 seria-20 [...]
[...] ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' , następnie abs , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do rozpiętek 4 serie po 15 kg 12 powtórzeń , tyle samo powtórzeń na wypych na ławce prostej ,później powtarzam ćwiczenie [...]
[...] z supinacją nadgarstka 15 powtorzen no i dokladanie ciężarów jak wyzej. Sobota: To samo co wtorek. Do tego codziennie w domu mięsnie brzucha poprzez brzuszki i ewentualnie biceps na jednej sztangielce. Mam jeszcze pytanie dotyczące powtorzeń Czy to jest prawdą że powinno się robić powtózenia wg porządku np: Klatka piersiowa na 15 powtorzen [...]
Miło słyszeć Tomku że miałeś Swój debiut w moich okolicach, teraz w Zelistrzewie sala wygląda o niebo lepiej, był solidny remont :) Zawody stały moim zdaniem na dość wysokim poziomie i było co pooglądać. A teraz o treningu :) Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na [...]
DZIEŃ 85(DT),TYDZIEŃ 13,23.07.2014R Środa. :-) Niedługo stuknie nam seteczka. hehe :-D 60 KG W MARTWYM CIĄGU REKORD, BYŁO CIEŻKO ALE 4X 10 :-D TRENING PIĘKNY :-D Męka :-D hehe no to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 /35 KG Szrugusy- 15-12-10 /35KG Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]