12 kg na biceps

[...] z jedzenie młokosie colter " - HAHAHAHAHA jesteś człowiekiem o niskim poziomie IQ. Nawet nie wyczułeś ironii w tamtej wypowiedzi... heh 50kg to biore kilka razy na biceps dzieciaku. P.S.- Na zdjęciu jestem ja. Ech masz racje, te 50kg wagi mnie dobija. Musze się też za talie ostro wziąć bo tłuszcz się wylewa. Mistrzu Zmieniony przez - [...]

[...] sekund szybko / 30 sekund wolno https://www.youtube.com/watch?v=lV7assLR0jg I - Whey C6, jajka, płatki owsiane, mleko II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa III - grill + lody <3 :str: B: ~200g WW: ?g T: ?g kcal: ? W przysiadach można iść do 75 w R12, wiosło hantlami w regresji: 15 kg, 12, 10, 8, biceps na modlitewniku na 8 kg, potem uginanie 6 kg.

[...] - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach + unoszenie nóg leżąc - 4x CC x 10-16 + CC x 12-15 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Przysiady R12 do 80 kg, wiosło hantlami 17 kg, 15, 12, 10, biceps modlitewnik 8 kg x 15 i 6 kg x 15. https://www.youtube.com/watch?v=eB04_U_OOl8

10.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie [...]

16.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

[...] i 2-3 sek negatyw - bardzo dkcrze weszło, za tydz 17 kg x 8, 15 kg x 15+ obie w tempie 100% 7. Spider - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę dalej i bardzo dkcrze weszło w bicepsy, 12 kg x 16 dobrze weszło, dopinać mocno biceps u góry ruchu, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16-20 8. Modlitewnik jednorącz - 7 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło ale [...]

[...] 17 kg x 16+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19 czucie mega, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14 jw, pompa okrutna po serii 10 szt x 20 + 4 szt x 17 jw, mega pompa i czucie bicepsa 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 19 bardzo dobra jakość i tempo, 4 szt x 17 jw, dobrze weszło, 3 szt x 22 ekstra dobicie 9. Brzuch - x

[...] 2 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 w czasie serii tak sobie wchodziło ale po serii dobra pompa, 10 kg x 14+3 niby bez progresu w liczbie powt ale dobrze weszło i zmęczyło bicepsy, za tydz 12 kg x 10-12 x 2 9. Młotki - 17 kg x 10 +2 zarzucone, dobrze weszło, bez zatrzymania ale wolny negatyw zrobił swoje, 17 kg x 8 + 3 jw, trochę mało powt, za [...]

[...] za tydz powtórka 7. Drag curl - 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 6 bez sensu szarpanie i słaby zakres ruchu, 42 kg x 11 sztos technika i tempo, bardzo dobre czucie bicepsów, za tydz 50 kg x 8, 45 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii i tempo, niby tylko 8 powt ale czysta praca bicepsa, 12 kg x 11+2 jw, [...]

[...] 5. Ściąganie V - 15 szt x 9 bardzo dobra, ciężka seria, walczyć o 10 powt, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 8 + 8 szt + 2 kg x 9 + 3 z pomocą, strasznie spompowalo bicepsy, trochę za dużo szarpania a za mało pracy łopatka, obie do powtórki 6. Podciąganie - Dwie gumy x 13 bardzo dobra praca pleców, dwie gumy x 12 jw 7. Drag curl - 30 [...]

[...] 6. Podciąganie - Dwie gumy x 13 dobre czucie i dopięcie grzbietu, dwie gumy x 12 jw 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 9 bardzo dobra jakosc serii, ekstra czucie bicepsa, 40 kg x 10 jw, naprawdę dobrze weszło, za tydz powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9+1 bardzo dobre tempo i czucie bicepsa, 12 kg x 11+1 jw, [...]

[...] technika 5. Ściąganie V - 14 szt x 8 ciężko, bardzo dobra jakość ale trochę mało powt, 14 szt x 8 + 11 szt x 8 + 8 szt x 9 czucie dobre ale sporo szarpania na koniec i pracy bicepsów co czuć po serii, lepiej gdyby ktoś pomógł te ostatnie 2-3 powt, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12 bardzo dobra jakość i skupienie na dopięciu [...]

[...] za tydz powtórka z kontrola głębokości ruchu 7. SS1 - 11 szt x 10 + 16 szt x 8 13 szt x 6 + 18 szt x 5 15 szt + 1 kg x 11 + stos x 10 bardzo dobrze weszły obie, zwłaszcza biceps 48h po poprzednim treningu 15 szt + 1 kg x 10 + stos x 10 jw 15 szt + 1 kg x 9 + stos x 10 skupić się w 100% na serii, słabo weszło 8. SS2 - 20 kg x 11 + 12 kg x 15 [...]

[...] - Dwie gumy x 11, 11 obie z dobrym dopięciem pleców ale chyba jednak za duża pomoc 7. Drag curl - 25blg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 8 ekstra jakość serii, bardzo dobra praca bicepsa, 40 kg x 11 jw, dobrze weszło w bicepsy, za tydz powtórka 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii, czysta praca bicepsa, prawie poszło 9 powt, [...]

[...] napewno zrobić dłuższą przerwę pomiędzy rękami, za tydz też z drugiej strony zrobić 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie bicepsa, zupełnie inaczej niż przy drag curlu, 40 kg x 9 bardzo dobra walka o ostatnie powt, tak jak poprzednia - znakomite czucie bicepsa, chwyt dosyć wąski, za tydz [...]

[...] i wolny negatyw, mega czucie barków i zero bólu łokcia 8. SS1 - 30 kg x 15 40 kg x 12 + 30 kg x 10 50 kg x 8+ 40 kg x 6 Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 w obu dobre czucie ale biceps lepiej Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 w obu ciężej ale jednak trzeba włożyć więcej energii w pierwsza serię skoro mam siłę utrzymać powt w drugiej Stos + 6 kg x 8 + 50 kg [...]

[...] 8-10, 8-10 tylko dobrze rozpisać rozhrzewkowe 9. SS2 - 12 kg x 12 dobry progres, bardzo dobre czucie tricepsa + 16 kg x 13 dobra ilość powt, ew można bardziej wyizolować biceps 10 kg x 14 sztos, ekstra jdkosc i czucie tricepsa + 14 kg x 16 lewa jakby bardziej zmęczona po ostatnim treningu, dobrze by było się o coś oprzeć i bardziej izolować [...]

[...] - 30 kg x 20 40 kg x 12 + 30 kg x 10 55 kg x 8 + 40 kg x 6 Stos + 8 kg x 9 czucie tricepsa takie sobie, ruch też na pewno nie był uginany do końca w górnej fazie + stos x 10 biceps sztos, ciężar w sam raz na 10 powt Stos + 8 kg x 8 jw + stos x 9 też jw, bardzo dobre czucie Stos x 13 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze i dole, lepsze czucie [...]

[...] 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 jakość ok, trochę bujania ale nsoewno dużo lepiej niż tydz temu, 35 kg x 12 bardzo dobra walka o ostatnie powt, dobre czucie bicepsa, za tydz 40 kg x 8, 37 kg x 8-10 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 bardzo dobra jakość i praca bicepsa, te wymuszone pod koniec robią dobra robotę, 10 kg x 12+2 [...]

[...] 10, 30 kg x 6, 37 kg x 11 sztos progres, dobra jakość bez za zwalniania ruchów, siedzenie tak że widać 2 dziurki na górze, 37 kg x 11 też dobry progres, bardzo dobre czucie bicepsa po serii, można dokładać, 30 kg x 16 też bardzo dobre czucie i pompa bicepsa, za tydz spokojnie 40 kg x 10, 8-10, 32 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 18 lbs x 14+1 [...]