12 kg na biceps

[...] wyciskanie sztangi leżąc - ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 podciąganie sztangi w opadzie tułowia - ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 dodatkowo - biceps - ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 4x10 PLAN B przysiady ze sztangą na barkach- ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] ławeczkę od razu jako tako się tym zainteresowałem. Rozpisałem sobie wszystkie ćwiczenia na daną partię mięśni, no i ćwiczyłem. Głównie "ćwiczyłem" jedynie klatkę oraz biceps. Gdzieś tak w lutym byłem wstanie wycisnąć jedynie 30 kg - 34 kg. Pod koniec lutego, na początku marca zacząłem biegać. Głupie 250 metrów sprawiało mi problemy, byłem [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie x 15 powtórzeń ( 10kg) daje radę ok. 11-12 powt. klatka 8 Wiosłowanie w siadzie na maszynie 3 serie x 15 powtórzeń ( 15kg) klatka i biceps 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 serie x 15 powtórzeń ( 3kg) biceps 10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] z białkiem jest to omlet ale nie wiedziałem, jak ująć go na zrzucie z potreningu. Moje obwody są następujące: - pas - 99 cm - klatka - 105 cm - udo - 62 cm - szyja - 38 cm - biceps 36/37 cm Zdjęcia również znajdują się poniżej. Trening: - jeśli chodzi o mój trening to identyczne zostają jedynie partie, które ćwiczę w danym dniu, część ćwiczeń [...]

[...] jeszcze trudniej mnie przewrócić. Podsumowując - delikatna masa, bez spadku dynamiki i koordynacji. klatka: 98cm barki: 113cm udo: 60cm łydka: 43cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm HISTORIA, czyli od czego się zaczęło: Od dziecka byłem szczupakiem, łaziłem po drzewach, [...]

[...] się to udaje jak widać przez te 2 miesiące. Ale wiadomo, ciało się najszybciej rozwija się przez pierwszy rok, dopiero potem się nad nim pracuje. |TRENING| Poniedziałek - biceps/triceps Rozgrzewka 1 seria pusta sztanga 1. sztanga 4 serie (przerwa po każdym ćwiczeniu 2 min) 7 dolnych 7 górnych 7 pełnych 2. Podnoszenie na zmianę sztangielków - 4 [...]

[...] trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni 38-1016-18 Nie znam nazwy (pokazał mi znajomy) [...]

[...] omleta z 2-3 miarek i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski owsianki : D, taki ze mnie ekto. Mój plan to : Poniedziałek-brzuch+nogi Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

[...] sztangielek siedząc - 3razy8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3razy8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 2razy6 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 3razy8 Wiosłowanie sztangielką - 3razy8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3razy8 Przyciąganie [...]

[...] zieloną herbatke i kawę prawdziwą bez mleka i cukru.. Czas na trening. :) Rozkład treningowy * Pon- klata, tricepsy *wtorek - Nogi, łydki * środa- wolne *czwartek - plecy, bicepsy, przedramiona * Piątek- Barki, kaptury, kark NO TO Zaczynamy! -Każdy trening poprzedzam 20 minutową rozgrzewką - przerwy miedzy seriami 50s -przerwy miedzy [...]

(..) Nie zatrzyma nas nikt, idziemy prosto na szczyt (..) Witam wszystkich ponownie ;). Tym razem test będzie prowadzony przez 2 osoby, mnie oraz wache. Cel oczywisty - MASA. Test będzie trwał około 8 tygodni. Do testowania mam tym razem WTF PUMPD - ALRI oraz CELL MASS z BSN + mono. Tym razem postaram się bardziej niż w poprzednim teście, filmiki [...]

[...] Barki, Triceps Środa: Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (10 + 0 kg, 8 + 5 kg, 6 + 5 kg) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę (10, 12, 14) 3.arnoldki (maksymalna ilość powtórzeń) Środa/Czwartek (biceps & triceps + przedramiona) a)biceps & triceps: 1 superseria - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10 + 0 kg, 8 + 5kg, 6 + 3 kg) -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozkład treningów: PON: trening A WT: interwał na rowerku ŚR: trening B CZW: rest PT: trening A SOB: interwał na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jony125 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm OBWÓD [...]

[...] zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) [...]

[...] ze sztangą na plecach: 15,15,15 dać tu coś w siedzeniu na płaszczkowaty? Uginanie na dwugłowe: 12,10,20 >superseria Prostowanie nóg: 12,10,20 >superseria Sobota: Klatka biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 3x Seria łączona: Rozpiętki na skosie dodatnim 8/wyciskanie hantli płasko 8/ wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8 Biceps: 3x Seria [...]

[...] i robiłem ale bez żadnej techniki i tutaj wrzucę zdjęcie jak wyglądałem po 2 miesiącach takich treningów, waga to całe 62 kg przy wzroście 174-6, chyba było wtedy 28-30 cm w bicepsie praktycznie bez efektów.( Fot. 1) Ale tak to się zaczęło, żeby się za bardzo nie rozpisywać to w skrócie przez około 1.5 roku nabywałem wiedzy, coś tam trenowałem [...]