12 kg na biceps

Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]

Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]

[...] mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie zmienić trening na FBW jak myślicie bedzie to dobrym rozwiązaniem?? I sadze ze trochę przesadziłem z bicepsem gdyż za dużo mam serii na tą partie. tak samo na bary gdyż ćwiczę je razem z tricepsem wiec też chyba za dużo. Ale chciałbym usłyszeć waszej rady co powinienem [...]

[...] 4x 12-10 grzbiet: 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x max 2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 4.Szrugsy 2x 12-10 Śr. Biceps i triceps biceps: 1.Uginanie ramienia o kolano 3x 12-10 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10 3.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x 12-10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie - 12/10/8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół - 3 serie - 12/12/12 Unoszenie nóg w podporze - 3 serie - 12/12/12 Sroda: biceps/plecy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie - 12/12/12 Uginanie ramion na maszynie - [...]

[...] 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz miałem kontuzje nie dawno i odpada!! Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie [...]

Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]

[...] grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z [...]

[...] na drążku do oporu - Dociąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie w przód w leżeniu przodem na ławeczce 8-10 pow.(12-30 kg.) Ramiona - ugięcia ramion ze sztangą (biceps) 8-10 pow. (10-25 kg.) - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) 8-10 pow. (8-15 kg) Nogi -przysiady ze sztangą 8-10 pow. (25-60 kg.) - Wypady do wykroku ze [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

[...] Hantle po 4 kg 30 gora (uniesien hantli w góre ze skretem wyrownujac je poziomo przy koncu, lezac na plecach na "lawce") 30 rozpietek 30 gora 25 rozpietek 33 gora 26 biceps 23 rozpietki 31.07.2011 30 gora 30 rozpietki 30 gora 30 rozpietki 26 bicek 30 gora 23 rozpietki 01.08.2011 30 gora 30 rozpietki 35 gora 32 rozpietki 26 bicek 40 gora [...]

[...] przy barkach i:) Na klatke 30kg w seri,ciezar zwieksze za 2 tyg. :)Do konca cyklu czyli 12 marca chce robic 40kg w seri,mam nadzieje ,ze sie uda:) Barki 23kg w seri na biceps 12 kg 1hantla....w seri Plan: 1.Przysiad na jednej nodze/przysiad ze sztanga 2.MArtwy ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie hantli/sztangi [...]

[...] dzięki za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam. Edit/ 18:46 Jako że coś ankieta się skrzaczyła dodam ją w formie tekstu: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 101 -udo: 52 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (spora przerwa między 2 a 3 gdyż trenowałem MMA ) 6. DIETA: -białko: 2g/kg (na cyklu planuje zwiększyć [...]

Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]

Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. uginanie ramion ze sztangą Jechałem takim planem ze zmianami przybyło na tym w ciagu tych 8 miesięcy 8 cm w bicepsach sporo w klatce, sylwetka zrobiła się już znośna bo przed tym ważyłem 55 kg na 174 cm wzrostu, a teraz mam 65 kg na 175-6 i 34 cm w łapie i ponad 100 w klatce. [...]

[...] na maszynie siedząc 12-10-8 (barki ramiona) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powtórzen / 3 serie (klatka) 3. ściąganie wyciagu górnego za głowę 12-10-8 (barki biceps) 4. "motylek" na maszynie siedząc 12-10-8 (klatka) 5. wyciskanie hantli w wąskim nachwycie 12-10-8(triceps 6. rozpietki na ławce skosnej 12-10-8 [...]