12 kg na biceps

Witam... Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć. A wygląda on w ten sposób : Poniedziałek - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10 Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10 Prostowanie nóg w [...]

Witam zakładam nowy dziennik treningowy, który będzie mnie motywować do dalszej i ciężkiej pracy. Moim celem będzie uzyskanie dobrej siły i masy mięśniowej Mam dobry zestaw supli, robie cykl na Cell Pump oraz Deca Stack, mam także Mass XXL. Dane: Imię: Bartosz Wiek: 17 lat Wzrost: 192 cm Waga: 88 kg Staż: 9 miesięcy Wymiary: Klatka: 105 cm [...]

NICK: amaboys PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 34 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY [...]

[...] wyciagu w siadzie szeroko nachwyt 12 10 8 6 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 .UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x4 +20 min bieg Sroda Barki+biceps wyciskanie sztangielek siedząc10-12 x4 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-12 x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x12 Sciąganie [...]

[...] widoczne. W przyszłości gdy bedę miał na to czas i pieniądze postaram się bardziej przyłożyć do diety- obiecuje wymiary: wzrost: 180cm waga: 72-73kg (na czczo) obwód "bicepsa": 34cm obwód klatki: 105 (na wysokości sutków) obwód pasa: 78 przedramię: 29-30 udo: jeśli dobrze mierzyłem to 54 ;p łydka: 38 obwód palca serdecznego: 6cm [...]

Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: ok 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 110cm -udo: 67cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 2,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki 8. TRENING: trening na rzezbe z duza iloscia powtorzen, mniejszym ciezarem, w krotkich ok 30-45 [...]

[...] max 6 razy(wydaje mi się, że to przez bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare quasi-maszyn (w nogach szczegolnie) poniedziałek: plecy + biceps plecy wiosłowanie serie:10,10,8,,8 wioślarz 12,12,10 martwy ciąg 4s (ile powtórzeń?) szzrugsy 3x 12 ściąganie drążka za głowę 10,10,10 biceps: uginanie stojąc [...]

[...] intensywności jeszcze bo się trochę boje. Jak robię podnoszenie sztangi z za głowy to podczas podrzutu ciężar sztangi przechodzi przez nogi, podobnie jak na stojąco robię biceps sztangą, ale wydaje się być ok, nigdy nie czuję dyskomfortu, może umiem dobrze stanąć. Dieta: 5-6 posiłków, 1.5-2g białka na kg masy ciała, z węglami staram się b. [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] podrzut + nożyce 3 serie x 4 ruchy x 3 ciężary ( 19kg - 32 kg - 41 kg), - klata (19 kg - 32 kg - 41 kg - 50 kg - 55 kg) - wyskoki 4 x 20 (19 kg) - przeskoki 4 x 20 (19 kg) - biceps 5 x 10 ruchów (19 kg) - 15 x 100m (rytmy) - brzuch (100), - grzbiet (50). Na razie to chyba wszystko. Pozdrawiam wszystkich powiązanych ze sportem w jakiś sposób oraz [...]

Nowy rok, nowe postanowienia.. Cześć. Mam zamiar zamieszczać tu moje postępy w 'kulturystyce'. Będzie służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka [...]

[...] głową 4 x 10, 10, 8, 6 (na każdą ręke) 8. Prostowanie ręki z hantlem 4 x 10, 10, 8, 6 (na kazdą ręke) 9. Wyciąg górny 4 x 10, 10, 10, 8. 10. BRZUCH :) Piątek: Plecy, biceps 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, 10, 8, 6 - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10, 10, 8, 6 3. Sciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10, 10, 8, 6 4. [...]

Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,9,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Jak widać dieta wyglada dość ubogo. Oprócz tego był jeszcze kawałek tortu, którym myśle ze dobiłam kalorie. [...]

[...] chcielibyscie cos zmienic, dodac, usunac to prosze pisac!)(Trening rozpoczynalem od lekkiej rozgrzewki i czterech seri pompek 12+10+10+8) Poniedzialek: (kaltka, biceps, przedramie ) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12/10/10/8 3. Rozpietki ze [...]

[...] skośnej nogi w dół + opaski na kostki po 2kg 3xMax Środa Rozgrzewka Hack przysiady 3x20 Martwy ciąg 3x20 Wyciskanie płasko 3x20,18,16 Unoszenie ramion bokiem Siódemkowanie biceps 3x Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 3x20,18,16 Brzuch na łąw. skośnej głową w dół + w połowie lutego 10kg krążek na klatce 3xMax Brzuch na ław. skośnej nogi [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]