12 kg na biceps

Środa 15:09 klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangą na ławce skośnej 55 kg ciężko 12,10,8,6 wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 55 kg już lepiej 12,10,8,6 przenoszenie hantli w poprzek ławki 13 kg 12,0,8,6 ciężko biceps: uginanie sztangi łamanej stojąc 27 kg 10,10,8,6 uginanie stojąc na przemiennie chwytem młotkowym 13 kg ciężko 12,10,8,6 [...]

[...] zaciera się całe piękno mojej fit sylwetki :-P Obwody z rana, których nie umieściłam w pierwszym poście to: łydka: 34 cm udo: 52,5 cm pupa: 90 cm pępek: 78 cm talia: 65 cm biceps: 29 cm Dzisiaj trening barków i biceps plus brzuch jednym z celów jest poprawa moich barków, dlatego bd wykonywać sporo ćwiczeń na tą partię BRZUCH: 1. crunchers na [...]

Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]

Witam! Znalazłem przykładowe treningi użytkownika forum "brutus" na masę. I mam takie pytanko ile ma wynosić progresja jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej [...]

Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]

[...] tylko odrobina przeplatanki, snaczyków, high-pull, po jednym tureckim wstawaniu i kilka swingów z elementami żonglerki. Po zabiegu rozciąganie (solidne). Teraz czuję plecy i biceps. Ale tak dobrze czuję. Nie jestem zmęczony za bardzo :-) Miskę na jutro wypichcę i kładę się spać. Młoda była na urodzinach i chyba pojadła (poczitowała). Czuję, że [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]

[...] poszlo martwy ciag 39/42/44 tu zwieksze nastepnym razem wyciskanie skos 8/10/11 pokonalam wszytskie powtorzenia! :) wyciskanie w staniu 7kg x 12 8kg x 9(-1kg) tutaj zastoj biceps 8kg x 12 9kg x9(-1kg)- tu rowniez ;-( unoszenia nog spiecia lydki Myslicie,ze zjechanie z ciezarami bedzie dobrym rozwiazaniem? Troche sie boje,ze w takim wypadku [...]

Dzień 21 Dieta: Trzymana jak nalezy. Każdy posiłek dzisiaj zjedzony. Po tym cheat mealu mialem chwile zawachania czy dzisiaj ponownie czegos takiego nie zrobic, ale jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x [...]

Kwestia gustu :) Dzisiaj robię klatkę, część barków i triceps. Jak wrócę i znajdę chwilę, to wrzucę rozpiskę z dzisiejszych bojów. W niedzielę robiłem plecy, bicepsy i przedramiona. Oto rozpiska: 1. Plecy a) wiosłowanie sztangą nachwytem - 20 kg x 20, 60 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 140 kg x 5 b) martwy ciąg z podstawek (poziom ramp nr 16) - [...]

Siema Ekipo! Dzisiejsza wypiska trochę wcześniej! I trochę dłuższa niż zazwyczaj a to za sprawą podsumowania okresu masowego :-) Pisałem wczoraj o delikatnych zmianach no i zmiany te będa takie, że od jutra wskakujemy na króki minicut :-) Wstępnie w planach są 3 tygodnie jak wyjdzie w praniu to się okaże! [...]

Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni) 30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki 40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie [...]

[...] roku stażu nawet tego jeszcze nie biorę pod uwagę, z racji, że w sumie uważam się za początkującego, bo ciężar dokładam z treningu na trening - drama. Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg (+5kg) ;;;; 1x8 35kg Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg (+5kg) ;;;; [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 92.5x10 (+2.5kg) ;;; 92.5x10 (+2.5kg) -Klata Skos - Dół 2x8-12 90kg x11 (+5kg) ;;; 95kg x9 (+10kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 14kg 2x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt) [...]

-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 2) 95 x8 3) 95 x8 (+5kg) 4) 92.5 x8 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x13 (+1powt) 2) 16kg 1x12 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 2) 80kg x12 3) 75kg x13 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x15 (+2powt) 2) 40kg x15 (+3powt) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 (+5kg) 2) 50x8 (+5kg) 3) 50x8 (+5kg) -Przysiad 1) 110kg x8 2) 110kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x12 2) 35kg 1x12 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 8.75kg (+1.25kg) 2) 1x10 7.5kg 3) 1x10 7.5kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 (+3powt) 2) 65kg 1x12 (+10kg) -FacePulls 1) 1x15 [...]

4) TRENING 4 Czwartek -Bułgar 1) 62.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 62.5x8 (+2.5kg) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x10 (+2powt) 2) 120kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x13 (+1powt) 2) 40kg 1x12 -Podciąganie tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) [...]

Trening czwartek -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 117.5 kg x7 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 (+2.5kg) 2) 20kg x10 3) 20kg x10 Tył barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 10kg x10 2) 10kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz za głową [...]

Dzisiaj -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 115 kg x8 2) 115kg x8 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 2) 20kg x11 3) 17.5kg x12 Tył barku FacePulls 1) 59kg x12 2) 59kg x12 Wznosy leżąc 1) 10kg x10 2) 10kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 73kg x12 2) 73kg x10 3) 77 kg x10 -Francuz za głową hantel 1) 45kg x8 -Wyprost [...]

Wpadło 18 tysięcy kroków dzisiaj, więc dodałem 250 kcal Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 Powoli coś tam wraca 1) 122.5kg x4 (+2.5kg) 2) 120 x5 (+1p) 3) 120 x4 (+2.5kg) 4) 117.5 x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 1) 40kg x5 (+2.5kg) 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x8 (+1p) 3) 45kg x7 -Uginanie ramion na wyciągu [...]