12 kg na biceps

Mój ostatni plan wyglądał następująco: Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

[...] poniedziałek: kaltka bic środa: klatka bic, czasmi tric jak mi sie chciało piątek klata bic :D sobota kaltka bic :D czasami niedziela jak nie było co robić to też klatka biceps i tak ćwiczyłem, i jak bym nie dostał linka od kumpla z ta stronką to bym dalej tak cwiczył jak matoł i nic bym z tego nie miał. Aha i do treningu czyli nie robic [...]

1.wiek 32, 2 waga 92, 3 wzrost 189, 4 wymiary: biceps 44, klatka 118, udo 70, talia 89, 5 staz na silowni 10 lat,, 6 dieta: bialko 3g/1kg, weglowodany 2g/1kg, tluszcze unikam, 7 ile i jakie przebyte cykle sterydowe: wiele przebytych cykli sterydowych ale nigdy z zastosowaniem hgh, 8 trening: 5 razy w tygodniu, 9 cel cyklu: zrobienie wiecej [...]

[...] wyciagu dolnego nachwytem 3s 8powt sciaganie trojkata wyciagu gornego 3s 8powt uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/15/15 waskie wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 15powt biceps nie najgorzej dobrany ciezar, triceps za malo kg. Trening wraz z bratem - w koncu sie ruszyl xD dobrze miec znow partnera do treningow i kogos do pomocy ;]

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

Trening nr 17 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post8 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 5+1x 90 (poprzednio 85x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 22 8x 26 8x 30 8x 34 (poprzednio 32x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym 25st [...]

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

[...] hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I [...]

PODSUMOWANIE TANIOCHA OFRA TEST Dziękuje OFRA za możliwość DARMOWEGO przetestowania waszego spalacza THERMAL CUT. Bardzo miło z waszej strony, że zostałem wybrany z spośród innych użytkowniku SFD do przetestowania tego nowego specyfiku Ocena spalacza i zauwazone odczucia: spalanie tkanki tluszczowej jak kazdy spalacz ma takie zadanie hamuje [...]

[...] kapusta biala,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec6e53d9ce56494a82ed48d72bdaacb9.png Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-03 08:04:08 Dzisiaj DT Dzisiaj trenio: barki+biceps+triceps zla jestem na siebie spakowalam sie na silke i gumki do wlosow zapomnialam grr a prosto po pracy jade i bede musiala do jakiegos sklepu jeszcze wstapic :/ ehhh [...]

Dziś klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12x36 10x36 9x36 -rozpiętki ze sztangielkami 12-10 20,20,20 -krzyżowanie na bramie 2x15 23x15, 27x15 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s.rozgrzewkowe,s.roboocze 1x8-10,1x12-15 10x20, 10x30, 10x40, [...]

ankietę wypełnij z tego działu 1. WIEK:22 2. WAGA:97 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2,4g -węglowodany:3g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a)Metanabol - 30mg ed / 6 tygodni b)Clenbuterol 2 on/2 off c)Dianabol 30mg ed / 4 tygodni 8. [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu. Do tego staram się być 4-5 razy w tyg na siłowni gdzie 3 razy w tyg trenuje sztuki walki a 1-2 trening z ciężarami brzuch ręce nogi plecy klatka biceps bieżnia taki bardziej trening obiegowy. Ogólnie trenuje tak ponad 2 lata a wcześniej miałem tam przygody z siłownią ale to tak amatorsko 10. Budzę się rano o 6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 2, 22.10.2014R Środa. Z techniką już coraz lepiej , widać znaczącą poprawę , poszła lekko siła w górę, dzień piękny, trening mocny. Oby więcej takich dni. :-) Dietka jako taka trzymana. :-D TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 45 KG/ 12,12,10 Klatka: Wyciskanie [...]

napisze ci czym robie serie : wyciskanie barki 52 kg w seriach 4x8 wyciskanie klata na plaskej 65 prgresem koncze 72 biceps uginanie z suplinacja po 18 kg mc 60-70 robie malym bo niemam pasa wioslowanie sztanga 55 francuskie sztanga 25 kg efekty male po 9 miesiecy z mojego 12 miesiecznego stazu bylo redukcja ze 107 do 72 z czego teraz waze 80 . [...]

tylko jest taki motyw, że dzis przykładowo robiłem klatke i biceps... klatka na prostej 12 12 10 10 i tu spoko zrobiłem z dużym zapasem, potem skośna 12 12 10 10 tez robiłem i miałem zapas, ale czułem że niewiele, następnie biceps, zrobiłem wszystko wg planu tyle, że po treningu "czuje" biceps, a klatki nie... nie wiem czy to normalne [...]

2022-02-14 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 125kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 10,11,11 DIP 15 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 28kg - 12,12,12 FACE PULL 12,5kg - 15,12,14

2022-02-16 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 90 kg - 8,7,7 OHP 42,5kg - 9,9,9 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 30,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Miska trzymana, trening zrobiony. Trochę zabrakło sił na ostatnie ćwiczenia.

2022-03-28 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 6, 125kg - 6, 115kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 52,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 10,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 11,10,10 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,12,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15