12 kg na biceps

Witam . Mam mały dylemat . Robię biceps , ugiecia sztangą stojąc i na modlitewniku 12,10,8,6 . Dokladając kolejno po 2,5 kg co serie. Mam duża chęc , choc nie wiem czy to dobre,by zwiekszyc bardziej efektywnosc tych cwiczen poprzez dolozenie kolejnej serii ,czyli 4 powtórzenia , jako 5 seria . Czyli 12,10,8,6,4 . Czy to może dac dobre rezultaty ?

[...] robie wioslowanie ze sztanga zaczynajac od takze 54kg i stopniowo dokladam po 12 powtorzen, pozniej podciaganie na drazku na szerokim chwycie z 4 serie po 10 powtorzen, biceps ze sztangielka na gryfie lamanym zaczynajac od okolo 30 kg po 12 powtorzen, triceps wyciskanie francuskie na lamanym lezac na lawce zaczynam od 22kg po 10 powtorzen i [...]

czy taki plan na ramiona jest dobry?: Biceps: -Sztanga łamana 3x12 -Modlitewnik 3x12 -Uginanie przedramion stojąc 2x 10/12 -"21" x2 Triceps: -Wyciskanie do dołu na wyciągu 3x 6-8 - j.w tylko z uzyciem liny 3x8 -wyciskanie Francuskie leżąc 3x8 -wyprosty ze sztangielką jednorącz 3x8 Waże 65 kg, mam 174 cm wzrostu, na siłowni ćwiczę ok. 1,5 roku

stosuję się do tego co założyłem na początku i jestem zadowolony po 3 tygodniach :) wyciskanie na klatkę + 17,50 kg, żołnierskie + 15,50 kg, wiosło +15kg, biceps + 12,50, triceps +6,5 kg, waga 83 pomimo świąt :) dieta ciąg dalszy 2217, trening 4 razy w tygodniu. Dodam że efekty może są dlatego że jestem na urlopie i wysypiam się. Pozdrawiam :) PS. [...]

[...] 20mg, bo efekty są zauważalne. Dieta pseudo low carb, dużo zdrowych tłuszczy, jakieś 3g/kg białka, węgle tylko okołotreningowo i kopie pięknie. Obwody w góre np. udo o 2cm, biceps tak samo. A i mam prawie 21 lat. 2.Jest gdzieś na forum test chłopaka, który ładował 10mg i opisał swoje efekty i były bardzo zadawalające, jechał, bodajże 2on 2 off. [...]

30 maja Przysiady 65 kg 3,3,3,3,2,zwiększyłem do 67 i zrobiłem ostatnią serie biceps na modlitewniku 12<8,8 biceps chwytem młotkowym 9 kg 8,8,8 podsumowanie : podczas przysiadów bolała mię pachwina i nie zrobiłem ćwiczeń pomocniczych w środę podczas martwego mnie bolała ale nieznacznie

[...] bialko, omega3, zma i jak bedzie potrzebna to cissus. Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w tygodniu siatkowka. Mam malo czasu tak wiec dieta jest taka na oko, ale oczywiscie zdrowo i tak [...]

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

Oto mój stary plan Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]

[...] 68 kg / 73,5 / 75 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm udo: 57 cm / 58,5 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 cm (pogrubione to aktualne, udo mierzyłem 2 razy tylko 2 listopada (7 strona) i teraz. Widać, że ćwiczenia nie idą na marne, więc i wygląd, i wyniki w [...]

[...] + szrugsy ( 5 x 8-10) Brzuch - 4 ćwiczenia 4 x 15 na wszystkie partie + ćwiczenia rozciągające - środa (aero - trucht/bieg około 30 minut) - czwartek - braki + biceps i triceps w super seriach Wyciskanie sztangi zza głowy ( 5 x 8-10) Wyciskanie sztangietek (5 x 8-10) Unoszenie sztangietek w przód (5 [...]

[...] unoszenie sztangi w zdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) 7) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( najszersze grzbietu) 8) uginanie ramienia z hantlą z supinacją ( biceps) 9) pompki w podporze tyłem (triceps) 10) spięcia stojąc ( łydki) Uwagi: Kiedy jesteśmy na siłowni nie zawsze wszystkie stanowiska w danej chwili są wolne należy w [...]

aha no dzieki a powiedzcie mi jeszcze co myslicie o moim treningu ogolno razwojowym (mam 15 lat 175cm wzrostu waze 65 kg staz 4 mies) Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4x12 -wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie przedramion na [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]

10 czerwca 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie x 55lb 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb [...]

2022-01-07 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,10 DIP 10 kg - 12,11,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,11,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,10,10 FACE PULL 10kg - 15,14,14 Trening zrobiony, zabrakło energii na trzy ostatnie ćwiczenia.

2022-01-29 SOBOTA 81,5kg PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 7,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 8,8,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 9,9,9 FACE PULL 10kg - 16,15,15 Waga bez zmian 81,5kg(biorąc pod uwagę imprezy na [...]

2022-02-07 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 122,5kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,13 DIP 15 kg - 9,9,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 25,5kg - 12,12,12 FACE PULL 10kg - 16,16,16 Trening zrobiony. Szukałem przyczyny czemu [...]

2022-03-07 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 132,5kg - 6, 125kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 50kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 10,11,11 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,11,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15,12