12 kg na biceps

[...] że wszystko jest ok i być może jest ok. (choć wątpię), ale nawet gdyby to chciałbym się upewnić. Dotychczas wykonywałem takie ćwiczenia 3 razy w tyg.: - Poniedziałek (klata, biceps, triceps): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej * Rozpiętki w siadzie na maszynie * Pompki na [...]

[...] lecząc. 12-10-8-6 Pompki na poręczach - 3x max. Śr. Plecy + Biceps. MC - 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 Ściąganie drążka na wyciągu - 12-10-8-6 biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-6 ew. zamiennie uginanie ramienia na wyciągu dolnym Pt. Nogi, Barki [...]

[...] mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] i jak one mają sie do zdjęć, ale jakoś tak to wygląda, są to pomiary z wczoraj, wcześniej mierzyłem się trzy tygodnie temu i było: Waga: 70,0 kg Obwód klatki: 96,0 cm Obwód bicepsa: 32,0 cm Obwód uda: 53,0 cm Obwód w pasie: 80,0 cm Obwód bioder: 94,0 cm Obwód przedramienia: 27,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Nie wiem na ile rzeczywiste są te pomiary, [...]

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]

[...] BTW: 188g, 84g, 252g (30%,30%,40%) Suplementy: białko, monohydrat kreatyny i multipack witamin Poza siłownią nie uprawiam żadnych sportów Wymiary: Szyja- 40 cm Klatka piersiowa: 102 cm Ramię/biceps: L 36,5 cm P 37 cm Talia: 88 cm Brzuch: 90 cm Biodra: 100 cm Udo: 62,5 cm Łydka: 44 cm Zmieniony przez - Kazy w dniu 2019-01-10 13:03:24

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie wagi do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od [...]

[...] I pytanko jaki czas odpoczynku miedzy seriami a miedzy nastepnym cwiczeniem. Cwiczenie na nabranie sily to najwiekszym ciezarem ? Czyli jak na klate 40kg wyciskam ok 8 razy czyli na serie brac 35 kg te 12,10,8,6. albo biceps 30 kg to max czyli 23-25 kg mam machac ?. I co jaki czas zwiekszac obciazenie itd bo w tym nie orientuje sie zbytnio.

Go For Your Dreams ! Cele dziennika dalekie jak i bliższe: -100 kg w wyciskaniu leżąc -160 kg w przysiadzie -200 kg w martwym ciągu Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku. Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby bardziej systematyzować moje treningi na siłowni, więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków i filmików [...]

O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

[...] ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: stosuje :) Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) D1 klatka + triceps1/N +biceps2/P D2 nogi + biceps1/N +triceps3/P D3 barki + triceps2/N +biceps3/P D4 plecy + przedramiona Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko [...]

[...] francuskie w leżeniu 3 x 10 15kg pompki tylne 3x12 wyciskanie zza głowy 12/10/8 20kg unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x8 5kg -//- w opadzie 3x8 5kg środa plecy i biceps Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 8 30kg martwy ciąg 10/8/6/6 2x17.5 kg ściąganie rączki nachwytem 4 x 8 40kg szrugsy 3 x 10 16kg uginanie siedząc na [...]

[...] 6-12pow 2- unoszenie hantli bokiem 4 serie 6-12pow 3- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6-12pow Brzuch jak w PN i rowerek na 2km Co powiecie o takim planie? Klatkę i biceps robię dwa razy bo odstaje trochę wizualnie I sory jeśli w jakimś złym miejscu to dodało ale jestem pierwszy raz na forum Zmieniony przez - Eraziel w dniu 2017-07-04 [...]

[...] bede do nich zadawał nurtujace pytania ktos kto moze zauwazy błedy podstawowe prosze o uzupełnienie swoja wiedza ;) z góry dzieki. PLAn: poniedziałek standardowo klatka+biceps -rozgrzewka 10-15 minut -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15pow40% 12pow50% 10-60% 8-70% 6-80% 4-90% -wyciskanie sztangi na skosie-tutaj juz nie stosuje takiej [...]

[...] 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.) robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona sie nazywa.. drążek z nad głowy ściąga się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 powtórzeń z 20kg i również [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]

[...] 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 środa (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ [...]