12 kg na biceps

[...] 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle ogień. Trzecia seria ciężka i standardowo najbardziej wkurza mnie słabość lewego przedramienia. Krótka anegdotka - jakiś chłopak robił biceps ósemkami, dziesiątki leżały koło niego, więc pytam, czy mogę machnąć szybką serię. Nie miał nic przeciw, więc zrobiłam, oddaję mu, a on: "wiesz, teraz mi będzie [...]

[...] na ostatnią serie pas. Wiosłowanie hantlami poszło mega dobrze, teraz planuje zrobić 3x12x48kg a później dodam gumy. Barki też mega dzisiaj dobrze dostały po „dupie” biceps tak samo, szczególnie dobrze młotki weszły. Później zrobiłem dwójki i zaległe łydki z wczoraj. Hip Thursty 15x140kg x4 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x5kg 12x6 [...]

PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]

[...] Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: stosuje :) Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) D1 klatka + triceps1/N +biceps2/P D2 nogi + biceps1/N +triceps3/P D3 barki + triceps2/N +biceps3/P D4 plecy + przedramiona Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko [...]

25.05.2012 "Samotny jeździec" Przysiad trójbojowy pełny: 42kg x 5 54kg x 5 64kg x 5 74kg x 5 87kg x 3 (pas) 92kg x 3 (pas) (ostatnio 85kg x 3) 64kg x 8 Jako, ze wiedzialem, ze siad trojbojowy mi duzo bardziej siedzi postanowilem dorzucic dodatkowa serie ;-) I poszlo dosyc lekko :-)) Spokojnie na 5 rep bym zrobil to 92 kg :-)) Oly back squat [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07214c65baa446092c5584016ce6343.png 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6a483d8800460c840f9857ffab8a15.png DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza [...]

[...] ze sztangielkami w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? 7. allahy na wyciagu gornym3x10 8. wznosy z opadu 3x10 + aero min 20min Dzien 4. wolny dzien niski Dzien 5.PLecy/ biceps/ dzien wysoki HIIT 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo 3a.opuszczanie na [...]

Dziś -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 90 x10 2) 95 x7 (-1powt) 3) 95 x8 4) 97.5 x8 (+1kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 18kg 1x12 (+2kg) 2) 16kg 1x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12 1) 80kg x13 (+1pow) 2) 80kg x13 (+1pow) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 45kg x11 (+1pow) 2) 45kg x11 (+1pow) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama [...]

4) TRENING 3 -Bułgar 1) 60kg x 8 (+5kg) 2) 60x8 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 120kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x12 2) 40kg 1x12 -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x9 10kg +1powt] 3) 1x9 10kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x15 (+3powt) 2) 70kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg (+5kg) 2) 1x11 60kg [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 115kg x8 (+2.5kg) 3) 115kg x8 (+2.5kg) 4) 115 kg x9 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x12 2) 15kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 (+5kg) 2) 79kg x10 -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x8 (+2.5kg) [...]

-Klata płaska (8-12) (a było 120kg 3x8 pod koniec masy xD) 1) 115 kg x8 2) 110kg x8 3) 110kg x9 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 (+2.5kg) 2) 20kg x10 (+2.5kg) 3) 17.5kg x12 Tył barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 7.5kg x12 (+1p) 2) 7.5kg x12 (+1p) Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz [...]

Wczoraj wolne (12 tysiecy kroków 2400 kcal) Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Siła ciągle spada :DDD, ale dodałem tych kalorii to powinna zacząć wracać 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x4 4) 115 x6 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa [...]

12 tysięcy kroków + Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Tutaj ciągle czuje, że jestem w deficycie, nie ma szans póki co dokładać, potrzebuje więcej kalorii 1) 120kg x4 2) 120 x4 3) 117.5 x5 4) 117.5 x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 1) 40kg x5 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x7 3) 45kg [...]

Trening 28.11.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 26 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 26 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / [...]

[...] RAMPA 15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg Nie wiem ile waży ta sztanga, wydaje mi się, że 7,5 kg. Zauważyłam też, że nie mam w ogóle czucia mięśniowego w bicepsach. Ćwiczę, one się ruszają, pracują, ale w ogóle ich nie czuję. Biceps linkami w bramie 4x 10 / 10 / 10 (10 lbs) * Wyciskanie hantli na dodatnim 3x 12 x 5 kg / 12 x 7 [...]

20.11.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Nie miałam siły zawalczyć z 15. Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/e28dcb4e3287405eac7c768b781bcd01.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 80kg-6powt(poprzednio 77,5kg-6powt) 2 obwód 75kg-6powt 3 obwód 70kg-6powt 4 obwód 65 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt) 2 obwód 75kg-10powt 3 obwód 70kg-10powt 4 obwód 65 kg-10powt [...]

Wczorajsza dieta i dzisiejsza :D 4 jajka rano 2x200g piersi z kurczaka 2x125g twarogu chudego i 150g Jogobelli Trening: Plecy: Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:6 p:12/10/8/6/4/2 kg:35/40/45/50/60/75 Sciąganie uchwytu wyciągu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 Martwy ciąg s:4 p:14/12/10/4 kg:50/70/90/110 strasznie słabo ;/ Biceps: [...]