MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

darioman

No Emil i jeszcze paru innych napewno mocno sie ucieszy hehe
tak już jest to co innego cieszy, innych smuci

Waga stoi, choć wygląd lekko na + ale to moga być różne powody, np. mniej wody w ciągu dniach itd.

Także musze dodać kcal bo widze, że już nic nie rusze na tym poziomie.

Dodam do każdego posiłku po 25 g produktu węglowodanowego - kasza/makaron, do tego zawsze teraz potreningowo już 70-75 g HOT, zobaczymy jak to teraz sie ruszy!

to szkoda że w tym roku chyba nie wystartujesz
ale przynajmniej jakis rok dłuzej zostajesz w juniorach więc i to moze jakos na dobre wyjdzie

takie pytanie moze z dupy ale jak jedziesz na takie balety np. jak teraz pisałes ze byłes w pomaranczy to tylko jeden browar i sie na tym konczy? czy szalejesz bardziej

Wszystko zalezy jaka ekipa i jak sie zapowiada impreza
ostatnio nie skończyło sie akurat na 1 browarze

DZIEŃ 106 - 16.01.2012

Poniedziałek

HASŁO DNIA:
* Rób co chcesz, obracaj się na pięcie - ale uważaj bo wchodzi nowy gość i konkretne ma j**nięcie! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

potem pierwszy posilek
- 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka

i pojechałem na uczelnie
pierwszy raz na wykłady z przedmiotów na którew cześniej wykłady nie chodziłem

ale, że za chwile sesja, już się zaczynają egzaminy i zaliczenia, a to jedne z ostatnim to wypadało pójść i zobaczyć oco wogóle chodzi

najgorsze, że te wszstkie są w takim Centrum Kliniczno - Dydaktycznym na drugim końcu Łodzi i jade tam 1,5 h w jedna strone z 3 przesiadkami

no i co byłem, po 10 minutach żałowałem, straszne nudy, nic ciekawego, prawie nic nie wyniosłem...

dobrze, że kupiłem tego dnia nowy numer MUSCALAR DEVELOPMENT to przynajmniej było co poczytać

potem pojechałem na siłownie bo miałem trening z klientem
po tym treningu zrobiłem swój

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps

TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre
- 4 serie, ostatnia drop set, ostatnia seria z ciezarem jakoś 110-115 kg

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 3 serie, ostatnia drop set

3. Rozpiętki na ławce poziomej
- 3 serie, stały cieżar, troche krótsze przerwy

4. Wyciskanie na maszynie leżąc
- 3 serie, ostatnia podwójny drop set

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- 4 serie, ostatnia drop set

2. Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano
- 3 serie

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej
- 3 serie

Przedramiona

1. SERIE ŁĄCZONE: Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem ze sztangielkami
- 4 serie x max - nachwytem 13 kg / podchwytem 21 kg

Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 70 g HOT
- 12 kaps Machine Man Combo
- 10 kaps TCM PRO

po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate

Od jakiegoś czasu zacząłem robić ponownie wyciskanie sztangi na ławce skośnej, bo poprzednio przez bardzo długi czas bazowałem tylko na sztangielkach jeżeli chodzi o skos w góre, bo na tych ch**owych ławeczkach czułem ze sztangą zbytnią prace barków

ale znalazłem wkońcu kombinując odpowiednie ustawienie i teraz wchodzi mi zaj**iscie na sama góre klateczki

na koniec treningu klata była 3 x wieksza niż normalnie, ehh szkoda, że taka nie może być bez pompy

biceps robiłem na nowej sztandze, troche takiej nietypowej bo połączona z uchwytem młotkowym, lepiej niż na normalnej łamanej spina bicepsy

***

Jak wracałem było już późno wieczorem, a nastepnego dnia musiałem wstać troche po 6 także ponownie nie ciekawe, ale odeśpie w środe

W domu jeszcze 3 posiłki zjadłem

Oczywiście jeszcze supelki w domu
do jednego posiłku 4 kaps ZMA i do ostatniego 4 kaps TOP 10

***

Tutaj jedno ze zdjęć robionych tydzień po Mistrzostwach Polski w Kłodzku

DZIEŃ 107 - 17.01.2012

Wtorek

HASŁO DNIA:
* Ziemia w posadach będzie drżała! Nie przestane nigdy trenować, nie ma wała!!! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

dzień nie treningowy tym razem

od samego rana na uczelni
najpierw na biologie i parazytologie
nastepnie Przywództwo w zarządzaniu - to był ostatni wykład (byłem pierwszy raz) nie wiem czy ktoś skumał, po co na ratownictwie medycznym coś takiego koleś ogólnie każe się uczyć np. łacińskich wypowiedzi różnych ludzi ze starożytności hehe
ale śmieszny jest to przynajmniej nie było spania

potem jeszcze na ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy - tutaj juz byłem ostro śpiący i mało co w sumie kontaktowałem, dobrze, że dużo nie mielismy do roboty i ratowania hehe

przed pierwszą pomocą całkiem niezły spacerek, bo wyszło kilkadziesiąt minut bo sie mojej grupie zachciało spacerować...

po powrocie do domu zjadłem sobie własnej roboty tortille co by podbić troche kalorycznośc

reszta tak jak zawsze
tak jak i suple 3 kaps ZMA i 3 kaps TOP 10

***

Tym razem Wam mniej wiecej przedstawie jak robie WŁASNEJ ROBOTY MASŁO ORZECHOWE!

1. Kupujemy orzechy - każdy może kupić według własnego wyboru, zrobić mix różnych itd.



2. Wrzucamy to do czegoś co nam to mocno rozdrobni - ja mam tutaj taką mięsoróbke co sieka



3. Taka maszynka radzi sobie z orzechami bardzo szybko, blender już dużo dużo słabiej



4. Tak wyglądają "posiekane" orzechy



5. Wrzucamy to teraz do miksera i dalej chwile miksujemy



6. Nastepnie dodajemy troche oliwy z oliwek lub innego oleju, jest to konieczne, aby całość miała konsystencje masła, nie potrzeba dużych ilości





7. Miksujemy wszystko do chwili, aż uzyskamy konsystencje masła, co pewien czas można dolewać minimalną ilość oliwy



8. Na sam koniec można dodać szczypte soli - nie potrzeba wiele! I ostatni raz chwilke miksujemy.



9. Więc do całości potrzebujemy:
- 2 maszyny (miesoróbka/blender, mikser)
- orzechy
- oliwa z oliwek
- sól



CAŁOŚĆ WYCHODZI ZDECYDOWANIE TANIEJ NIŻ MASŁO ORZECHOWE KUPIONE W SKLEPIE, A DO TEGO JEST ZDECYDOWANIE BARDZIEJ WARTIOŚCIOWE!

ponieważ większość znanych maseł orzechowych np. Sante, jest z orzechów PRAŻONYCH, tak wiec wiele cennych składników z orzechów ulega zniszczenia, a same tłuszcze również zmieniają pod wpływem temperatury swoje właściwości!

smacznego

Molder na jednym z twoich filmików zauważyłem colę zero w lodówce. Na temat napojów light czy zero jest wiele różnych opinii. Czy mógłbyś podzielić się swoją?

To maslo orzechowe bedzie trzeba stestowac

Molder mam pytanie natury technicznej czy po Machin-Mana Combo nie masz problemów z wypróżnianiem sie w kibelku

Bo powiem Ci ze ja miałem(brałem 24kaps na dzień 3x8kaps, wsumie miałem 4 puchy) i mój kolega który to też stosował też miał ten sam problem ,wiec dlatego sie Ciebie pytam ??

żałuj Kamil ze nie miałes zajec z K.Stolarczykiem to byś zobaczył co to jest spozycie Coli Zero 6l ed , pisze to odnosnie pytania pwoyzej co do slodzonych napojów Ciekawy przepis , niesamowicie lubie zagladac do twojego dziennika , widac ze to kochasz i to jest piekne . Pozdrawiam z Krakowa