żuraw

Witam, jazda z kolejną wypiską;-) DIETA http://www21.speedyshare.com/UxPZd/download/dieta-2012-06-28.png + kilka kawałków placka drożdżowego po treningu;-) TRENING Czworogłowe, dwugłowe ud Fronty 15x48kg / 15x54kg / 15x58kg / 15x62kg Prostowanie goleni na prasie 15x36kg / 15x36kg / 15x36kg / 15x36kg Wykroki ze sztangą 10x24kg / 10x28kg / 10x30kg / [...]

Niedziela Z aktualnych rzeczy tylko dwie zmiany - jeśli chodzi o brzuch, będą szły 3 trisety 2 x w tygodniu. Ponadto w oba dni nóg zestaw na dwugłowe będzie ten sam: żuraw jako główne ćwiczenie + jako uzupełnienie uginanie leżąc w superserii z czymś na czworogłowe. Jutro się zważę i pomyślę, jak rozłożyć kcal / makro na następny tydzień. LOWER 1 [...]

No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]

[...] Zmiany! A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  3x20 ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z [...]

[...] było powalczyć z ciężarem. 2. Para-high pull from hang w miarę dobrze, choć ósme powty w dwóch ostatnich seriach tak do góry brzucha tylko dociągnięte. 3. Żuraw jak to żuraw - walka o "pełność" powtórzenia, przerwy pomiędzy seriami wynoszące 30s, staram się maxymalnie zwalniać negatyw, ale w ostatnich seriach nie do końca to wychodziło %-) [...]

[...] :). Niestety na miarce już tak dobrze nie było, a szkoda bo czułem ''pompe'' ;p. No ale nie co każdy trening musi spuchnąć łapa jak nie wiem co ;D. Klata bary też dobrze, żuraw zdecydowanie na + jak chodzi o zmniejszenie kg teraz robię powoli i do końca (średnio jakoś 5-7 sekund się utrzymuję, czy to dobrze ?). A co do ćwiczeń na nugi to 36kg [...]

[...] bo musiałem się nieco wysilić ale jednak dawałem radę ;) Żuraw musiał wypaść bo bardzo się spieszyłem a dosłownie te 10-15 minut było mi potrzebne więc niestety w tym dniu żurawek odpadł :). Potem już z pamięći jechałem dlatego w wiosłowaniu niestety nie zmieniłem kg :( (ale to co, dobrzę się napięły plecy :D). No i pora na bicka .... MEGA [...]

Dziękuje, choć to tylko bieg treningowy, więc nie lamentuję z powodu małego progresu :-) -------------------------------------------------------------------- 24.03.14 Kettle + podpory I runda: Pajacyki 3x 45sec/ 15sec 3x Zuraw KB16kg 5xstronę Military pressKB12kg x5/stronę II runda: Pajacyki 3x 30sec/ 10sec 2x Zuraw KB16kg 5xstronę Military [...]

[...] dłonie (widać też w innych częściach filmu) też bardzo podobne, przynajmniej wizualnie do tych w Yiquan. W 8:30 - klepanka (koleś w białej koszulce to ten od białego żurawia) - widać wpływanie na równowagę po kontakcie z gardą, ataki pod różnymi kątami, unikanie spięcia. Jak na styl zewnętrzny też jakoś mało to siłowe, a bardziej zbliżone [...]

W sumie chodzi o 3 kwestie: 1. Nie chcę już dalej rozbudowywać nóg. Z racji tej że oprócz treningów także biegam, mam już w udzie 63cm. Powoli spodnie w rozmiarze 32 zaczynają cisnąć. Jednocześnie nie chcę rezygnować z treningu nóg. Co mogę zrobić? 2. Od dzisiaj zaczynam kolejną 2 miesięczną serię. Biegam oczywiście cały czas 3x w tygodniu po [...]

[...] hacki, z nogami wąsko. Na platformę dałem step, aby móc schodzić jeszcze niżej, doskonałe czucie w 4kach. Dalej prostowanie na maszynie, już raczej taka dobitka. Kolejno żuraw, choć nie do końca wiedziałem jak ogarnąć sobie miejsce. Wymyśliłem takie coś z ławki rzymskiej%-) https://i.imgur.com/Ca9a4P7l.jpg Żuraw fajnie, choć cholera nie wiem, [...]

[...] 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Kolejność zagmatwana nieco. Albo ćwicz najpierw większą grupę czyli zespół czworogłowego albo przeplataj ćwiczenia. przysiad bułgar wyprosty rumun żuraw albo przysiad rumun bułgar żuraw wyprosty Skłaniałbym się przy tej drugiej opcji. plantrenig tutaj otrzyma taką samą pomoc, tyle że za darmo. Chyba że dobierając [...]

[...] wsadzić }:-(( W hip thrust nie widać mojego tyłeczka jak się spina w górze, dlatego przy kolejnym treningu nagram ponownie (jak tylko będę pamiętała ;-)). Nie ma to jak żuraw - ćwiczenie cud miód :-P A wrażenia po nim niezapomniane }:-( Tydzień 8 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 [...]

[...] sztangą na karku - podnoszenie sztangi do brody - wykroki ze sztangą na karku - podnoszenie sztangi do brody - wykroki ze sztangą na karku - podnoszenie sztangi do brody - żuraw lub syzyfki - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub stojąc - wspięcia na palce stojąc - żuraw lub syzyfki - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub [...]

Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08)  1.Przysiady 5x6p 51.5kg  2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg  3.Sissy squat 4x15p  4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg  5.Żuraw 4x12p  6.Wspięcia na palce 4x30p  Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

dwuglowe? juzwymienilem uginanie z linka dowiazana do nogi (wyciag dolny), to samo ale dowazany ciezar. Żuraw, rdl'a raczej ci nie wolno. Mozesz tez na maszynie do prostowania stanac sobie przodem i uginac noge, pojedyńczo.

[...] się wnerwiłem i patrzałem na łokcie i w nich leżał błąd przez złe ułożenie (widocznie jakieś ćwiczenie wmówiło w mej głowie takie ułożenie) dlatego trzecia zero,null czyli bez nawet lekkiego odczucia wszystko już było ok (znów technika zwyciężyła nad ochydnymi kilogramami ). Trening należał do dobrych szkoda jednak tego żurawia . No ale nic :D

23.04.2011 (sobota) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko (bez jajek bo święta idą ;() II - makaron + kurczok III - chlebek 4 skibki z serem szyneczką sałatą + jabłko (łycha oleju) IV - żurek 2x uwielbiam <3 ;p V - ryż z warzywami + dużo mięcha tak 300g VI - serek wiejski 200g + jogurt naturalny (więcej już nie bo jadłem koło 23'ciej Trening: [...]

28.04.2011 (czwartek) Dieta : I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniorki sosik i jajeczko V - ziemniaki + surówka + kurczak VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Postanowiłem ćwiczyć ponieważ już dzikus nie mógł [...]