łokiec

Wszystko, bark, kostka, nadgarstek, łokieć, kolano cokolwiek

poza tym uginania młotkowe możesz robić na ławce skośnej, łokieć w jednym miejscu bez bujania

1 dzien Nogi: 2 cw. 2serie(przysiady,uginanie nóg lezac) Plecy: 2 cw. 2 serie(wioslowanie sztanga,wioslowanie sztangielkami) Klata: 3 serie (wyciskanie na plasiej) Barki: 3 serie (wyciskanie sztangi za glowá) Tric: 3 serie (wyciskanie hantli za glowá) Biceps: 3 serie (uginanie ramion hantelkami) 2 dzien przerwa 3 dzien Nogi: 2 serie (wspiecia na [...]

3x 12 10 8 oznacza, że robisz po 12 potem 10 a na końcu 8 powtórzeń na każdą rękę. Ułożenie naturalne? Hmm, prędzej neutralne bo patrząc na staw nadgarstkowy każde prawie takie jest, no prędzej jeśli patrzeć na łokieć. Więc może chodzi o neutralne? Tak czy inaczej- robisz albo naraz np. 12 powtórzeń obiema rękami, albo naprzemiennie po 12 na rękę( [...]

wydaje mi sie że powinno pomóc wyciskanie sztangielki jednorącz w pozycji siedzącej co wykluczy oszukiwane "przyruchy". Dobierz obciążenie tak abys wykonywał 5-8 powtórzeń i 4 serie. Jeżeli łokieć wykonuje ruch z boku główną prace przejmuja boczne aktony, jeśli chcesz wybić przednie aktony niech łokcieć startuje z przodu klatki [...]

Łokcie używam tylko w zupełnym zwarciu. Niedawno często nokautowałem partnera poważnie uszkadzając jego łokieć sierpowym od zewnątrz lub wewnątrz. Dość brutalne ale skutkowało. Jednak do czasu. Ponad rok miałem prodlemy z kostką prawego palca wskazującego trafiając centralnie w dolną część łokcia. Nie popełnijcie tego błędu. WALCZ DO KOŃCA A [...]

GOŁOTĘ CZEKAJĄ OPERACJE Jak informuje "Super Express", Andrzej Gołota (41-7-1, 33 KO) wkrótce przejdzie dwie operacje- łokcia i barku. Według cytowanej przez dziennik żony pięściarza Marioli Gołoty łokieć "Andrew" wymagał interwencji chirurgicznej jeszcze przed październikowym starciem z Tomaszem Adamkiem, jednak najlepszemu [...]

A tak wogule jak miałem ten łokieć złamany to musze mieć zaświadczenie od lekarza że mogę trenować?

ja to robie tak: prostuje reke przed siebie, lapie za lokiec od wewnatrzi skrecam do srodka lekko ciagnac do przodu kupel ktory uczyl nas jak mu nastawiac bark kladl sie na ziemi, lapalismy go za reke, druga naciskalismy na obojczyk i chwytajac za ramie ciagnelismy do siebie i skrecalismy reke do srodka o cos takiego

Kolesie skacza jak w cyrku. Jak by na prawde dostal jeden albo drugi takie kolano czy lokiec to by go znosili ''

brałem te różne artrostopy, jadłęm galaretki chodziłęm na basen, a co jakiś czas kolejny staw zaczyna mnie boleć i prtrykać (kolano już od 2 lat , teraz dochodzi 2 kolano łokieć i bark a no i w dodatku palec u stopy mi sie nie zgina:D) to jak odpowie mi ktos na pytanie? i tak już kupiłem i tak tylko zastanawiam się czy nakaz spożywania 1 saszetki [...]

plecy zmieniłbym na takie (rozumiem ze nie masz drązka) MC 5 serii wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x wioslowanie stanga/hantlą lokiec z dala od ciała 3x szrugsy stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze [...]

I dzień (klatka piersiowa + triceps) Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie -Pompki w podporze tyłem 4 serie II dzień (plecy + biceps) Plecy -wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x [...]

Miałem podobnie.Cissus trochę mi pomógł na właśnie łokieć i nadgarstek...a wcześniej była tragedia.Ale mimo wszystko-lekarz to podstawa

Właśnie jeżeli nie trzymasz łokcia przy żebrach i cios wyprowadzasz gdzieś w ogóle z miejsca obok z żeber (łokieć jest z boku) to wychodzi to bardzo nie dynamicznie i jest tam jedynie ułamek twojej siły włożonej w cios.

calą noc nie moglem spac a jak sie obudzilem to nie moglem reki wyprostowac i wyskoczyla mi taka druga kulka jak drugi lokiec wyldadala ... mam tran tylko ze w kapsulkach , moze byc ?

Na pewno mniej widoczny ze względu że łokieć jest mniej wysunięty przy linii barku.

Dokladnie:) Unosze nogi z poziomu podlogi do kata prostego lub troche dalej, ale nie opuszczam na podloge tylko zatrzymuje 10 - 15 cm nad podloga przez co miesnie sa caly czas napiete. Ogolnie cwicze od jakiegos czasu brzuch wg takiego programu (swojego): 1. Unoszenie nog jak opisane wyzej - 12x Przerwa: 1 - 2 sek. 2. Naprzemienne skretosklony [...]

wykonuj ćw. na wuciągu! ustaw ławkę przed wyciągiem, oprzyj łokieć, chwyć uchwyt jedną ręką i wykonuj ruchy jakbyś się siłował na rękę. Pozdrawiam

Wiosłowanie hantlem jest bardzo dobre ! Łokieć wzdłuż tułowia, wolno opuszczasz aż do pełnego rozciągnięcia i energicznie dźwigasz. Ja robiąc podciąganie 4 serie, a potem wiosłowanie sztangą i hantlem po 3 serie, na końcu martwy, to jak już kiedyś Krzych666 napisał: "mam wrażenie że mam skrzydła i odlece" Tak czuć najszersze.