carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Carbon! Widzę duże postępy, zawsze lubiłem tu zaglądać - wszystko fajnie przejrzyście rozpisane.

Ja do Maja masuje i rozpoczynam redukcje już spalacz mam na stanie z Myogenixa Thermal Core, wiosna się rozpoczęła trzeba będzie zacząć delikatnie pobiegać

Chrząstkę z rekina i preparaty chondrolitynowo msm mam już przygotowane aby zabezpieczyć stawy, Oliwy z oliwek w diecie 50ml na dobę.

Rozkład b/t/w aktualnie: 2.5g białka/1.2g tłuszczu i 4.5g węglowodanów - około 4500kcal w DT zjadam i 3800-3900 w DNT.

Waga 116kg, dużo wody po mono nabrałem, 1.5tygodnia i wstawię foty w dzienniku u mnie!

Ogólnie mam identyczną tendencje do tycia co Wuchta, ale cóż poradzić aby się dobrze zmasować trzeba się spaść jak świniak :D za rok w zimie jak będę masować, obowiązkowo dodam Aeroby 2-3 razy w tygodniu, trzeba pewne wnioski wyciągać.

SIŁA! :D

wpadl, pochwalil sie swoimi planami i wypadl

davidooo - się pomyśli

Marian - a masz jakiś link do tego planu???
coś kojarzę właśnie, że też ciekawy ten plan był

Xardero - no tak, efekty mówią same za siebie tylko wiadomo, że to nie za sprawą samych treningów

Koxamans - no siema siema, mam nadzieję, że jakieś wypiski z redukcji będą, przynajmniej relacje tygodniowe, bo w dzienniku nie piszesz nic,
ja chyba też muszę pomyśleć kiedyś o czymś na stawy
Dieta ładna, wreszcie dowaliłeś do pieca
Czekam na te foty w dzienniku, no 116 to już czołg

in_koguto - dokładnie


----


waga rano - 87,8
pas mniej więcej jak było, czyli 83 na górze i 90-91 na dole, nawet na dole jakoś chyba mniej, nie chce mi się szukać ostatnich dkładnych pomiarów

Od piątku micha leży...
Za 1h zjem jajecznicę, potem twaróg, wcześniej jadłem kuraka z kapustą kiszoną, oliwą i orzechami, jeszcze wcześniej kure z ryżem,
a wcześniej... lepiej nie mówić, chociaż w sumie dziś nie było tragedii tak całościowo patrząc, wczoraj gorzej
tak czy siak jem za mało kcal a za duzo węgli i to przetworzonych, z tym że słodyczy ani cukru nie jadłem, taki plus

Ale zgotowałem kurę już, jutro jak będzie czas to karkówkę sobie zapiekę i będę jadł raczej tak intuicyjnie ten tydzień, ograniczę węgle do 2 posiłków i git

Od wczoraj się rozciągam codziennie, statycznie i dynamicznie, jakieś aero trzeba porobić, najchętniej bym na basen pojeździł

Z nadgarstkiem jest nieco lepiej - tak myślę

a na mnie grubas a sam waży 88 . ile masujesz?

nie wiem ile
w planach jest gdzieś do połowy kwietnia, a jak to się ułozy to nie wiem, najpierw muszę zażegnać kontuzję
no i potem redukcja dobra 6-8tyg, a nastepny cykl po tym to nie wiem co będzie - zależy od efektu redukcji, masa, rekomp, albo ostatecznie redukcja dalsza, z tym, że to rozwiązanie byłoby średnie, już chyba lepiej podbić kcal i zrobić potem dopiero kolejną, zobaczmy

zwykle split jest nudny, ale fajnie dodać nowe ćwiczenia których nie robiłeś bądz o których nawet nie słyszałeś

no np. głębokie siady
























nie no joke

http://img574.imageshack.us/f/planj.jpg/

zerknij sobie

davidooo - no tak, zawsze to jakiś nowy bodziec

volvo - tyś widzioł smoka

Marian - dzięki
plan super, ale z tego co kiedyś u mnie Adzik i Hubert pisali wnioskuję, że to jeszcze nie dla mnie takie coś, ale sobie zapiszę go i kiedyś skorzystam, bo Ty i Radek dobrze na tym wyszliście
zresztą, póki co za słaby w dipsach np jestem na to, czy w podciąganiu

Ja podziwiam osoby które trzymają michę w czasie regeneracji. Mnie jeszcze się nigdy nie udało .