tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

hehe

kiedys robiłem tylny sq + mc klasyk, to była siekiera
Nie powtorze tego


Ogólnie ok, ale nie wiem jak będzie się miało dociąganie z pełnym ciągiem - czy czasami jedno drugiemu nie "zaszkodzi".

Połączenie MC, a po nim dociągania imo ok, ale tak osobno to robilbym raczej dociag, a w dzien nog "mc na prostych".


Ale obadamy z czasem jak to wyjdzie

05.02.2011 - sobota

Dzisiaj fajny trening. Klatkę spompowałem strasznie. Na wakacje mógłbym mieć na luzie taką klatkę jak spompowaną teraz + krata na brzuchu

Aaa... i waga z rana 101,5kg. Rosnę, rosnę... tylko że w pasie +2cm od ostatnich pomiarów w połowie grudnia. Ale nie ma co panikować bo klatka na luzie też +2cm, no i oporna łydka +1cm

KLATA + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50%
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg
T2: 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg
T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg
T4: 5x47kg / 5x57kg / 5x67kg / 5x77kg / 5x87kg / 12x65kg / 16x45kg
T5: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 12x67kg / 16x45kg

Poszło pięknie! Asekuracja była więc dużo lepszy komfort psychiczny


2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8
T1: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg
T2: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg
T3: 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg
T4: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg
T5: 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg / 5x33kg

Łapy miałem już tak spuchnięte, że brakowało tego dociśnięcia. No nic.. za tydzień będzie lepiej


3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8
T1: 8x60kg / 8x65kg / 7x70kg
T2: 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg
T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg
T4: 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg / 7x77kg
T5: 8x62kg / 8x70kg / 8x75kg / 6,5x80kg

7mego powtórzenia nie zaliczam bo wycisnąłem tylko tyle, żeby odłożyć na stojaki. Zabrakło 3-4cm.


4. Brama Low to High RAMPA 12
T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt
T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt

Powtórzyłem, bo 4 sztabki już się mega ciężko robi


5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12
T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt
T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt
T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T4: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T5: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt


Również powtórka bo te 8 sztabek ledwo, ledwo robię


6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack
T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg
T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg / 8x13kg / 9x11kg / 10x9kg
T4: --------------------------------------------------------------
T5: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 9x50kg / 6x40kg / 6x30kg / 9x20kg [maszyna taka w stylu butterfly

Za dużo hantelków było zajętych, żebym mógł to zrobić rozpiętkami, także dzisiaj zmiana na maszynę imitującą rozpiętki



Miska

Nie mam siły dziś jakoś wpychać tego żarcia echhh...

1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 30
TRENING
2. WPC 60, Carbo 48 , 2 banany
3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa
4. WPC 60, owsiane 120, migdały 25, gruszka
5. kura 225, jakiś chleb, orzechy 25, jabłko, warzywa
6. twaróg 2500, migdały 25

Posiłek 3





Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-05 22:20:13

Smakowicie wygląda te twoje jedzonko hehe
Tyraj tyraj pzdr.

siła cały czas na plus, a msa tez juz konkretna bo seta przekroczona:-] no ale na takiej misce musi isc

No coraz ładniejsze kg targasz, ladnie

Dzięki, dzięki a jak dla mnie ilości jedzenia sprawiają już duże problemy, choć też zależy od dnia.

5 tygodni tego planu już za mną. Pociągnę jeszcze tydzień i w walentynki ( ) zaczynam nowy plan. Może nie nowy, ale zmodyfikowana wersja tego. Zwiększę zakresy powtórzeń, będę zaczynał od rampy 8 a nie 5. W MC i w siadzie zostawię tylko niską ilość powtórzeń powtórzeń.

Zobaczymy jaki taki myk wpłynie na klatkę i barki.

Potem planuje tygodniowy luz i zrobię coś z priorytetem na klatkę tak z 4 tygodnie, wrzucę tu pewnie kretkę, i pocisnę jeszcze jakiś plan, żeby skończyć cykl kreatynowy. A po tym redukcja, żeby zejść do tych 90cm w najszerszym obwodzie brzucha

Ale to tylko taki zarys planów, wszystko wyjdzie w praniu

joł!

Kilka dni mnie było, bo miałem lekki zapyerdol podczas sesji poprawkowej. Bardzo mało spałem, średnio jadłem, więc treningi odpuściłem na te kilka dni.

Na szczęście już po sesji, dziś byłem na treningu. Zaraz wrzucę wypiskę

11.02.2011 - piątek

Wracam do treningów po 5 dniach przerwy. Myślałem, że będzie dzisiaj słabo, zważając na bardzo słabą regenerację przez te kilka dni. Jednak poszło nieźle


PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS

1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5
T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg
T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg
T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg
T4: 5x0kg / 5x3kg / 5x3kg / 4x5kg / 3x6kg
T5: 5x0kg / 5x2,5kg / 4x5kg / 3x7,5kg REKORD

Coraz lepiej


2. Rack Pull RAMPA 5
T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg
T2: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x125kg / 5x145kg
T3: 5x70kg / 5x90kg / 5x110kg / 5x130kg / 5x150kg
T4: 5x70kg / 5x95kg / 5x115kg / 5x135kg / 5x155kg
T5: 5x70kg / 5x100kg / 5x125kg / 5x145kg / 5x160kg REKORD

Ciężko w chuy! Ale podołałem


3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8
T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg
T2: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg
T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg
T4: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 8x85kg
T5: 8x60kg / 8x67kg / 8x72kg / 8x82kg / 8x90kg

Do przodu, ciężko ale z zapasem


4. Uginanie sztangi podchwytem RAMPA 8
T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg
T2: 8x22kg / 8x27kg / 8x32kg / 8x37kg
T3: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 6x40kg
T4: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 7x40kg
T5: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg chyba REKORD

Wreszcie poszło !!


5a. Face Pull RAMPA 10
T1: 10x3szt / 10x4szt / 10x5szt
T2: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt
T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt
T4: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt
T5: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt + 8x6szt

Więcej serii i drop, bo nie było unoszenia w opadzie


5b. Wymach w opadzie RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 10x8kg
T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg
T3: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T4: 12x9kg / 12x10kg / 12x11kg
T5: --------------------------

Dzisiaj brak, bo chyba z 5 osób używało hantelków mi potrzebnych. Odpuściłem.


6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12
T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T3: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T4: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T5: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg

Powtórka, tylko dzisiaj dużo wolniejsza faza ekscentryczna


Miska

Trzy posiłki dopiero za mną, mam nadzieje, że do końca dnia bedzie perfekto

pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-11 17:36:12

12.02.2011 - sobota

Fajny trening dzisiaj poszedł. Miałem od przyszłego tygodnia trochę zmienić plan, ale stwierdziłem, że jeszcze nim pociągnę póki progressuje w głównych bojach


BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH

1. PP RAMPA 5, -25%, -50%
T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg
T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg
T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg
T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 12x57kg / 19x37kg
T5: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 11x60kg / 19x40kg REKORD

Achh.. poszło! Ciężko było, ale czuje że 82kg też powinno pójść A pompery masakra - walka do końca!


2. HP z kolan RAMPA 8
T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg
T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg
T5: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg

Zayebiście! barki płonęły


3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T4: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T5: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg + 10x6kg

13-stka wreszcie poszło i na koniec sobie jeszcze dropa walnąłem, pompa masakryczna. Pięknie to w lustrze wyglądało


4a. Unoszenie nóg w zwisie 15
T1: 15x / 12x
T2: 15x / 14x / 12x
T3: 15x / 15x / 13x
T4: 15x / 15x / 13x
T5: brak

4b. Spięcia brzucha 15
T1: 15x / 15x
T2: 15x / 15x / 15x
T3: 15x / 15x / 15x
T4: 15x / 15x / 15x
T5: brak

4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15
T1: 15x9kg / 15x9kg
T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
T3: 15x13kg / 15x13kg / 14x13kg
T4: 15x13kg
T5: brak

Nie chciało mi się dziś


Micha zgodnie z planem póki co

pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-12 17:47:48

Ładnie lecisz Tibes, jest MOC - trzymaj tak dalej