05.02.2011 - sobota
Dzisiaj fajny trening. Klatkę spompowałem strasznie. Na wakacje mógłbym mieć na luzie taką klatkę jak spompowaną teraz +
krata na brzuchu
Aaa... i waga z rana
101,5kg. Rosnę, rosnę... tylko że w pasie +2cm od ostatnich pomiarów w połowie grudnia. Ale nie ma co panikować bo klatka na luzie też +2cm, no i oporna łydka +1cm
KLATA + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50%
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg
T2: 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg
T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg
T4: 5x47kg / 5x57kg / 5x67kg / 5x77kg / 5x87kg / 12x65kg / 16x45kg
T5: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 12x67kg / 16x45kg
Poszło pięknie! Asekuracja była więc dużo lepszy komfort psychiczny
2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8
T1: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg
T2: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg
T3: 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg
T4: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg
T5: 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg / 5x33kg
Łapy miałem już tak spuchnięte, że brakowało tego dociśnięcia. No nic.. za tydzień będzie lepiej
3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8
T1: 8x60kg / 8x65kg / 7x70kg
T2: 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg
T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg
T4: 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg / 7x77kg
T5: 8x62kg / 8x70kg / 8x75kg / 6,5x80kg
7mego powtórzenia nie zaliczam bo wycisnąłem tylko tyle, żeby odłożyć na stojaki. Zabrakło 3-4cm.
4. Brama Low to High RAMPA 12
T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt
T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
Powtórzyłem, bo 4 sztabki już się mega ciężko robi
5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12
T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt
T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt
T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T4: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T5: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
Również powtórka bo te 8 sztabek ledwo, ledwo robię
6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack
T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg
T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg / 8x13kg / 9x11kg / 10x9kg
T4: --------------------------------------------------------------
T5: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 9x50kg / 6x40kg / 6x30kg / 9x20kg [maszyna taka w stylu butterfly
Za dużo hantelków było zajętych, żebym mógł to zrobić rozpiętkami, także dzisiaj zmiana na maszynę imitującą rozpiętki
Miska
Nie mam siły dziś jakoś wpychać tego żarcia echhh...
1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 30
TRENING
2. WPC 60, Carbo 48
, 2 banany
3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa
4. WPC 60, owsiane 120, migdały 25, gruszka
5. kura 225, jakiś chleb, orzechy 25, jabłko, warzywa
6. twaróg 2500, migdały 25
Posiłek 3
Pozdro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-05 22:20:13