adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Nie pyerdolić, ma być SIŁA!
Nje ma opyerdalania siee!

Trening nr 36 - 04.02.11

Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s240.html#post4


Przysiady - rampa 3:
3x 70
3x 90
3x 110
3x 130
3x 150
3x 170
2x 180 (poprzednio 175x3) FILM

Wspięcia na palce:
Brak.

MC na prostych nogach - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
6x 135 (poprzednio 130x6)

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
12+max+max x 40
10+max+max x 50
10+max+max x 60
8+max+max x 70 (poprzednio 75x8)

Szrugsy sztangą:
12x 90
12x 100
12x 110
+ 30x 60

Uginanie z hantlami, supinacja:
6x 19,5
6x 22
6x 24,5
6x 27 (poprzednio 27x3)

Uginanie ze sztanga stojąc:
10x 37,5
10x 42,5
8x 47,5
6x 52,5 (poprzednio 50x6)
15x 27,5


Po treningu 20 minut na rowerku.


Komentarze:

3 dzień treningowy pod rząd, mc-ppress i siady Wciąż mocno zmeczone prostowniki

- przysiady - Hmmmm. No niestety asekurant nie wiedział, że posiadam coś takiego jak "okrzyk mocy" i po prostu wstanę Chciał dobrze, nie mam mu za złe - ale po tym zajściu odłożyłem sztangę bo trochę się "zdekoncentrowałem"

- wspiecia - zapomniałem, ale zrobiłem potem w przerwach MDS'a jakieś wspiecia siedzac.

- MC na prostych - poszło, ciężko

- MDS - zmniejszylem ciezary, bo za malo wychodzilo tych powtorzen w "maxach" - duzo przyjemniej.

- szrugsy - mialem wiecej czasu to se zrobiłem

- uginanie z hantlami - oszukane

- uginanie ze sztangą - bice zniszczone po mdsie, potem hantle wiec tu juz katorga


Posiłek przedtreningowy:





Przysiad 180kg x2- drugie powt sobie zaliczam, bo to taki był tylko "wybryk"





Pozdro!

Może by i trzecie poszło gdyby nie interwencja?

Tez mam takich "pomocników"

gruby trening

widze, ze duzo gamoni na tej twojej silce jak nie biegaja za plecami to przeszkadzaja w asekuracji

Kozak jesteś adzik, przyznaje to wszem wobec i każdemu z osobna

Asekuranci nie zawsze robią tak jak byśmy tego chcieli .

hmmm nie zbyt rozumiem posuniecie asekuranta rozumiem zeby był z tyłu to mógł pomóc a tutaj ehh dobra N/C

Obstawiam ze poszły by 3 powt bo 2-gie było takie jak 1-sze

Jeszcze 1 tydz chyba wejdziesz i przerwa (chyba ze ciagi nie pojda)?

kozackie te przysiady 2x180kg
pozazdrościć takiej formy Mistrzu
pozdrawiam

dobry tren nie ma co

a asekuranta musisz wybaczyc

Co do asekuranta - chciał dobrze, więc nie ma co się wkurzać Grunt, że chłopaki chcą pomagać

Hubert
Kto wie, może by było 3x

Wysu
Dzieki

Krzychu
Dzięki dzięki
Ale do kozaka brakuje

Pilut
Wyglądało to jakbym miał nie wstać, więc pomógł
Ta, ten trening był piątkowy, aktualnie jestem w ostatnim tygodniu treningowym

rafi
Dzieki dzieki

Marian
Heh



**********************************

Sobota - 05.02.11

Z nudów pojechałem sobie na siłownie zrobić jakieś aero i pogawędzić z kumplem

Orbitrek - 15 minut.
Rowerek - 15 minut.
Orbitrek - 15 minut.
Rowerek - 5 minut.

Robione bez przerw, szybki przeskok z maszyny na maszynę coby nudy nie było
W sumie 50 minut

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-08 17:28:19