(L)Betkaa / Rekompozycja...

No niestety, musisz nastawić się na to, że miejsca, z których chcemy schudnąć najbardziej chudną ostatnie

lenistwo się objawia


Udam, że tego nie widziałam

Kobieto, ale Ty szybka jesteś

a czego nie widziałaś? bo ja nie wiem o co chodzi

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-01-31 11:44:44

Tego wpisu o lenistwie

Ja tu czuwam i wszystko widzę, moja droga

Mów mi Frau Führer®

oj tam oj tam

Frau Fuhrer? Eee dla mnie jeszcze chyba nie ale, po lekturze co niektórych wpisów u innych dziewczyn...

Nie znasz dnia ani godziny, więc miej się na baczności

No dobrze, już dobrze. Niech tak będzie tylko proszę czasem o jakąś mała pochwałę
dzisiejsze menu, pojawi się wieczorkiem

I obiecane menu z dzisiaj z wypasionym drugim posiłkiem

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Banan 100g
Posiłek 2:
Filet z kurczaka 50g, śledź 100g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 3:
Filet z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 4:
Filet z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g
W sumie:
148B, 71T, 113W, 1697 kalorii

Zatwierdzam

Śledzik rulez

Dzisiejsze menu, już bez takich odjazdowych dań

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Banan 100g
Posiłek 2:
Śledź 100g, Chleb orkiszowy 40g, Warzywa popite odżywką 15g
Posiłek 3:
Filet z kurczaka 150g, Kasza gryczana 35g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 4:
Schab bez kości 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g
W sumie:
129B, 73T, 111W, 1704 kalorii

Dzisiejszy trening:

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 8 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 4 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-02 09:48:56