POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

no ale zobacz sobie na etykiete. W 1 litrze jest 142mg magnzxezu. To wiecej niz w 100g ryzu brazowego wiec z wody tez dostarczam

jest jakaś różnica między galaretką jedzoną na sucho a przygotowaną? chodzi mi o korzyści dla stawów

Nie chcąc zakładać nowego tematu, pytanie do s.m.p.a, jednak opinie innych też mile widziane. Zgodnie z tym co pisałem w innym poście obliczyłem zapotrzebowanie średnio na 2650 kcal, planując się troszkę poredukować obetnę z tego 300 kcal. Spróbowałem podciągnąć pod te wyliczenia dietę LC i wyszło coś takiego (podaję przykładowy dzień):
I posiłek:
Płatki owsiane 90g
Rodzynki suszone 30g
Białko jaja kurzego 160g
Jedno średnie jajko całe 60g
Oliwa z oliwek 15g
Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667
II posiłek:
WPC 40g
Orzechy włoskie 30g
Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355
III posiłek:
Pierś kuraka 150g
Oliwa 15g
Brokuły (ew. inne warzywa) 50g
Całość:B/T/W/kcal:33/17/1/289
IV posiłek (przedtreningowo):
Pierś kuraka 150g
brązowy ryż/kasza gryczana lub inna 50g
Surówka warzywna 200 - 250g
Całość:B/T/W/kcal:36/14/45/469
V posiłek (potreningowy):
WPC 40g
Rodzynki 20g/ew. banan, jabłko etc. (zastanawiałem się też nad ziemniakami w opcji z mięsem)
Całość:B/T/W/kcal:31/2/15/214
VI posiłek - 1-1,5h po potreningowym:
Twaróg chudy/półtłusty 100g
Tuna w wodzie 120g
oliwa 30g
Całość:B/T/W/kcal: ok.40/36/4/513
Bilans dnia:B/T/W/kcal: 216/116/144/2505-150kcal (warzywa)
Ilość B/T/W/kcal/kgMC:ok.2,5-6/1,4/1,8/30
Liczę na konstruktywną krytykę... i ew. poprawki :)

P.S. te ziemniaki w potreningowym dałem przykładowo, bo osobiście wolę ryż biały

Ale 1l wody to duzo i pamietaj tez zeby z nia nie przesadzac. 1l plynow na 1000kcal pij.


Płatki owsiane 90g
Rodzynki suszone 30g / wyrzuc proste ww
Białko jaja kurzego 160g
Jedno średnie jajko całe 60g
Oliwa z oliwek 15g
Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667
II posiłek:
WPC 40g
Orzechy włoskie 30g
Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355
III posiłek:
Pierś kuraka 150g
Oliwa 15g
Brokuły (ew. inne warzywa) 50g / malo
Całość:B/T/W/kcal:33/17/1/289
IV posiłek (przedtreningowo):
Pierś kuraka 150g
brązowy ryż/kasza gryczana lub inna 50g
Surówka warzywna 200 - 250g
Całość:B/T/W/kcal:36/14/45/469
V posiłek (potreningowy):
WPC 40g
Rodzynki 20g/ew. banan, jabłko etc. (zastanawiałem się też nad ziemniakami w opcji z mięsem) / ww zlozone daj ryz brazowy/makaron razowy/kasza
Całość:B/T/W/kcal:31/2/15/214
VI posiłek - 1-1,5h po potreningowym:
Twaróg chudy/półtłusty 100g
Tuna w wodzie 120g / po co daj wiecej twarogu
oliwa 30g
Całość:B/T/W/kcal: ok.40/36/4/513

Pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. I daj 2,3 B

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-20 13:23:58

Panowie na przyszłość to temat pojedyńcze pytania a nie poprawa diet...

Soczki BoboFrut (ta wersja bez cukru) to chyba czasem można? (gdzieś na mieście będąc, bo wiadomo, lepiej świeże owoce, których teraz sporo).

Ja mam pojedyncze pytanie. Jak sie gotuje sypany ryz i ile czasu taki brazowy? :D

Sory za dubel ale nie doczekałem się na odpowiedź..
Rozumiem... a obniżając intensywność i kilometraż podczas aerobów przy czym dodając kalorii w diecie, jestem w stanie zbudować suchą masę mięśniową? Nadmienię tylko że chciałbym przytyć max.5kg. Czyli dojść do wagi oscylującej wokół 80kg. I nie muszę przytyć w ciągu miesiąca, może to być i pół roku. I nie chce rzucić biegania bo strasznie to lubię. Mój pierwszy post na 14str. Z góry dzięki za odpowiedź...

Dzięki Wampirate. s.m.p.a na drugi raz będę pamiętał :)