adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

ale 15kg to po co na raz kupowac, mrozone gorsze

Ale na ciężkie czasy zapas jest

no w sumie jakby woda miała odciąć, to taka lodówka na wage złota

Gorzej jak woda prąd odetnie --> trzeba zjeść wszystko bo się spsuje

debee
Heheh narobiłem smaka

grzechmek
Idzie się przyzwyczaić
Chociaz ja mam w DT jednak wegle wiec nie jest źle.

hostel
Muszę kiedyś spróbować z tymi ogórkami
Na mnie też dziwnie zerkają na zakupach ale hvj tam

bicu
Tania, nie tania - zależy od dnia
Ale wiadomo, wołowinki nie jadam
Wytłoczki? Składam wszystkie jedną na drugą i wynosze do śmieci
Jak ktoś ma siano to kupuje sobie świeże Ja też często mrożę.

Rafał
Wątróbka tania a git
Z tymi orzechami faktycznie tanio!
Ostrożnie z tymi szturmami bo wsyzstko zabierzesz

shoxu
Konkurecja daleko za mną w tyle
No spodobała się wątróbka

Aguś
No jajeczka trza zakupic

Aylar
Mi się przejadła
Za to cycki, karkowa, szynka, lopatka - to nigdy

Dawid
A se zjedz
Sylwetka? hehehe

MARIAN
Ja nawet jak nie jem węgli i mam mega ssanie to makarony, ryze itd mi nie smakuja

Hubert
Kiedyś miałem tak, że kupiłem 2,5kg karkówki i zapomniałem o niej i babcia stwierdziła, że trzeba ją szybko zrobic i zjesc inaczej do kibla
I w pół dnia obyebałem

Trening nr 104 - 09.06.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3


Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt trochę szerszy niż barki.
10x 65
10x 75
10x 85
10x 95 FILM
8x 105 (poprzednio 100x8)

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
10x 62,5 (67,5)
10x 77,5 (82,5)
8x 92,5 (100x10)

Martwy ciąg:
5x 110
9x 130
9x 140
9x 150
9x 160 (poprzednio 175x6)

Push Press:
10x 30
10x 40
10x 50
8x 60

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
10x 55 (50)
10x 65 (60)
10x 75 (70)
8x 85 (80x10)

Rotacja barków:
10x 7
10x 8
10x 8

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x30
x25
x20

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
20x 7
20x 8
20x 9,5

+ dla połechtania ego, uginanie ze sztangą stojąc:
10x 17
10x 22
10x 27

Po treningu - 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- skos w dół - Całkiem fajnie poszło

- hack przysiad - cofka, podobnie jak w ciagu.

- martwy ciąg - tutaj cofka strategiczna zobaczymy jak pojdzie. Ciagi na tym treningu mega lekko

- push press - tu zmiana z podrzutu, ppress ladnie weszlo w barki

- ściąganie drążka - w ost serii juz ciezkawo, trza cos tu bedzie pomyslec.

- rotacja - ciezko, nie zrobilem 4s.

- unoszenie nóg leżąc - hehehe nienawidze cwiczyc brzucha


Dieta:
1 - jajka + grahamki + serek*
2 - białko + grahamki + serek*
3 - makaron durum + ćwiartka z kurczaka
4 - białko (po treningu)
5 - makaron durum + ćwiartka z kurczaka + truskawki
6 - pierś + masło orzechowe
7 - twaróg + oliwa

Niby na treningu cofka w najmocniejszym ćwiczeniu, a po treningu do konca dnia takie ssanie, że idz pan fhui

Suple:
Brak.


Serek- chodził za mną już od dawna wiec kupilem i zajadałem od rana





Posiłek nr 5:






Skos w dół 95kg x10:





Pozdro!

ee ten kurak brzydki, z rożna dziś jadłem to smakowy był, możesz zazdrościć

Kurak dobry
Lubie gotowane miecho

Ale takim z rożna tez nie pogardzę

Ale tu cisza u mnie
Rano wrzuce jakies wypiski

Zacznij przyzwoite ciężary podnosić to się ruch zrobi

albo wypuść komary na siłownię, coś się będzie działo, jak u Huberta