Porusz swoje bicepsy !!!

Witam.Pytanko do twórcy tematu.Od jakiegoś czasu mam problem z przyrostem bicepsów.Ćwiczyłem cały czas FBW(9 miesięcy,oczywiście z tygodniowymi przerwami po 6 tyg ćwiczeń) i biecps od dwóch miesięcy stoi na 36,5cm ;/.Postanowiłem zmienić plan z FBW 3x w tyg na Split partia 2x w tyg no i teraz sie zastanawiam czy zrobić jedno czy dwa ćwiczenia na biceps na danej sesji?

A : Nogi-Plecy-Biceps

-Przysiad ze sztangą na barkach 4s PROG/MC na prostych nogach 4s PROG '
-Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10 / PROG


-Podciąganie na drążku 3s x 10
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną /hantlami z supinacją 4s x 10 '

Tak wyglądają moje dni w których będe trenował biceps (Poniedzialek-sztanga ,czwartek-hantle).

No i zaznaczam że właściwie cały czas robiłem wcześniej te same ćwiczenia.Czyli hantle z supinacją i sztanga również wymiennie przy FBW.Może wymienić te ćwiczenia na izolowane?

Chciałem zastosować twój plan "porusz" no ale podczas treningu split partia 2x tydzień to by było za dużo.

ale ten dzial nie jest dla Początkujących... z dziewięciima miesiącami stażu tam powinienes wszukac porad.

witam,

mam pytanie, co prawda od wczoraj robię trening 4 dniowy z priorytetem klatki ale czytając ten post zastanawiam się czy ćwiczenia jakie mam na biceps w moim treningu nie mógł bym zmienić na ćwiczenia zaproponowane przez autora tematu?


obecna ćwiczenia:

**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

czy można jednocześnie robić priorytet klatki + "poruszyć bicepsy"?

Jeszcze zalezy jak ta specjalizacja wyglada, ale mysle nie powinno kolidowac, "porusz swoje" nie jest przeciez bardzo intensywnym planem.

myslę, ze spokojnie; wszak ten programik z tej serii jest oparty przede wszystkim na zmienności bodźcow a w nastepnej kolejności na cięzkości okreslonych ćwiczeń[intensywnosci]

Albo nie doczytałem albo nie widze czy są jakieś regeneracje pomiedzy poszczególnymi cyklami?

tydzien przerwy

1.Czyli robie wytrzymałość potem siła i dopiero tydzien przerwy przed masa? Czy po każdym cyklu tydzień przerwy w każdym planie z typu "porusz"?

Sog for you ale niestety chyba duchowy;<

2.Sztanga modlitewnik 4x10. Progresje stosować czy stały ciężar?
3. Co myślisz o takim połączeniu. Z typu"porusz" chce zastosować
tric,bic,plecy

Wytrzymałość
Klata,tric,przód,bok
plecy,bic,tył
nogi

Siła
Klata,bic,przód,bok
plecy,tric
nogi

Masa
klata,tric,przód,bok
plecy,bic
nogi

4.Szerokość uchwwytu na modlitewniku ma duże znaczenie?


Pomóżcie

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-09 22:34:15

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 17:47:03

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 17:59:24

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 18:03:46

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 18:04:09

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-13 15:06:03

szerokość uchwytu ma o tyle znaczenie, że im szerszy uchwyt tym większe zaangażowanie głowy krótkiej bicepsa, a węższy głowy długiej

Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)

tutaj chodzi o robienie z supinacja?? czy młotkiem ? czy normalnie?