1.)9 płatki 100g ,3 jajka ,wpc 15 , rodzynki , 20ml oliwy
2.)11:45 kura 100g orzechy 20g
3.)14 łosoś 150g/makrela 125g
4.)16:30 brązowy ryż 80g,kura 100g
5.)17:30 szejk przedtreningowy, carbo 25g , wpc 15g
6.) 19 szejk po , carbo 50, wpc 30
7, 20 brązowy ryż 80g, kura 100g
8, 22:30 50g owsianych, 60ml mleka,3 jajka
Kłade się 23:30-0:00
dnt
1.) jak w dt
2.) kura 100g , chleb 140g
3.)jak w dt + 50g chleba
4.)jak w dt
5.) jak w dt
6.) jak w dt
ofc warzywa do tego ale za duzo tego jest zeby napisac jeden wmiare aktualny grafik warzyw ;]
dnt wyglądają tak ze raz w tygodniu jade na basen, raz w tygodniu robie hiita (czyli wychodzi że jest treningowy :D). Tyle, że hiit to nie bardzo jest , robie 5-6 interwałów nie na 100%, tak na 80 ;]
a dokłądniej
Pon nic nie robie
wt siłka
śr basen
czw siłka
pt nic
sob siłk
niedz hiit
Bawiłęm się zma aptecznym jakieś 2 miechy temu, i chyba lepiej mi sie spało , już nie pamiętam (albo nie zwracałem uwagi na to że sie budze)
Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-06-05 09:23:18
Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-06-05 09:42:48
;)