POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

No wlasnie ja kiedys z kasza przesadzalem i kibel zaliczalem w srodku posilku... Kaszy juz nie tykam lepiej makaron jakis i roszne ryze w rozne sposoby przygotowane

Wole kasze ;] To bede robic tak, ze dzis kasza, jutro kasza nastepnie ryz, jakis makaron i znowu kasza

Postanowiłem lekko się już nastawić na obliczanie BTW. Na razie staram się trzymać zasady żywienia, tylko nie obliczałem ilościowo. Czy dobrym pomysłem będzie, jeśli na razie oblicze zapotrzebowanie na dni treningowe? U mnie nie treningowa to jest najczęściej tylko niedziela, ponieważ trenuję jeszcze piłkę. W DNT bym odżywiał się tak jak teraz, czyli także racjonalnie i dbałbym o białko w każdym posiłku itp, lecz wszystkie sprawy ilościowe trzymałbym w Dni Treningowe. Jest to też spowodowane tym, że w DNT mam obiady z Cateringu (niestety), lecz mam to zamiar zmienić jak zmienię szkołę i wtedy też oblicze BTW na każdy dzień. Motywuję ten pomysł tym, żeby "obczaić" jak ilościowo sprawy wyglądają, a także rozwiać moje obawy że jem za mało.
Czy to dobry pomysł?

oblicz sobie dla samych treningowych i tak jedź z bilansem nawet w dnt nie kombinuj

OK, tak i zrobię Tylko po prostu w DNT będę jadł obiad domowy, ale starając się zachować ilościowo wartości, i tak samo jak nie dam rady ugotować wszystkiego na dzień treningowy, ale oczywiście zachowując zasady które już od dawna staram się przestrzegać. Napiszę już w osobnym temacie który już kiedyś założyłem, więc prosiłbym Ciebie i innych o pomoc

Skodzio niedziele potraktuj ulogowo i już

Pisząc DNT mam na myśli dni wolne od siłowni.
Jakie BTW ustalić (będę korzystał z dziennika Vitalmax'a, lecz wpiszę własne zapotrzebowanie) jeśli:
- Mój wzrost to ok. 174 cm, waga ok. 62 kg, wiek 15/16 lat, trening piłki 2/3x w tyg., siłownia 2/3x w tyg.
- Nie zależy mi na szybkim wzroście masy, zakładam że czas jej zdobycia nie gra roli, bardziej chodzi mi o optymalną jakość, niestety wiem, że wyjątkowo trudno jest zdobyć suchą masę mięśniową, szczególnie w młodym wieku, a co za tym idzie brakiem znajomości swojego organizmu. Nie ukrywam że na takiej "jakościowej" masie najbardziej by mi zależało.
-Celem moim jest wygląd po prostu wysportowany, czyli ani super masa, ani super rzeźba, coś pośredniego między tym i tym



Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-05-25 17:14:00

białko około 2g, tłuszcze 1.4g reszta ww. Możesz dać na początek +300kcal jeżeli nie zależy Ci na czasie.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-25 17:21:50

w jakim przedziale WW/kgmc powinienem się zmieścić?

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-05-25 17:45:39

1.
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 25g
Warzywa
BTW 22 /28/5

2.
Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki)
Mięso/wędlina/twaróg 60g
Masło osełka 20g
Ser żółty 20g
BTW 24/30/80

3.
Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki)
Mięso/wędlina/twaróg 60g
Masło osełka 20g
Ser żółty 20g
BTW 24/30/80

4.
Ryż brązowy 100g
Mięso/ryba 100g
Warzywa
BTW 24/15/90

Po treningu
Banan 200g (1 duży/2 małe)
W:40

4.
Ryż brązowy 100g
Mięso/ryba 100g
BTW 24/15/90

6.
Płatki owsiane / ryż brązowy/ kasza 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
BTW 8/10/80


B:140 T:130 W:430 (w dni treningowe 480)
Kcal około 3,4 tys.

Tą dietę wklejałem już do poprawy natomiast mam pytanie a mianowicie takie bo dziwi mnie że przy takiej kaloryczności jestem głodny szczególnie przed drugim posiłkiem po tym samym białku na śniadanie oraz miedzy 3-4 posiłkiem. czy dobrym wyjściem były by węgle w każdym posiłku? Jeśli jadłem białko na kolację a pełnowartościowy na śniadanie było ok. białko przed snem wykluczam, niemożna po tym się normalnie wyspać białko na noc to dla tych co mają problemy ze wstawaniem rano, wtedy nie będą ich mieć. Druga sprawa co powiecie na np kanapki (jakieś razowe, półrazowe) na noc w ilości węgli z ryżu. Plus do tego jakiś ser żółty zamiast oliwy. Powiedzmy taki zamiennik co parę dni.