MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Tak ja mam problemy :/

śpie mało

Usypiam średnio dopiero o 1 w nocy, o 6 wstaje, potem popoludniu drzemka średnio 2 h przed treningiem (inaczej bym chyba zginął pod sztangą) i w nocy spać właśnie nie moge.

Zaraz się bede kładł spać tlyko się umyje, ale conajmniej 30 minut pewnie bede leżał zanim usne...

***

tutaj rozmawiam z faftaqiem co może pomoc na sen
https://www.sfd.pl/Odżywka_nasenna-t597475.html#post9 

Moja opornośc na wszystko ma tez swoje dobre strony zawsze śpie jak niemowle i usypiam kiedy chce

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-05-17 09:47:17

Rybas gratuluje nowej pracy

A ja dziękuje za załatwienie rozmowy o prace

I zapraszam wszystkich do CENTRUM HANDLOWE URSYNÓW na Puławskiej do sklepu PBC

Pozdr


Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-05-20 22:29:14

robisz jako ochrona czy wykladanie towaru
pzdr.

odpowiada za deratyzacje

Molder.. daj jakomś przykładową wypiskę z treningu.. jakie ciężary itp.. xD ;p

Spoko

Dam wypiske z wczorajszego treningu pleców. Trening intensywny i hardcorowy, trenowałem wyjątkowo z takim gościem konkretnym i trzeba było dac z siebie wszystko Czas odpoczynku między serami średnio 1,5 minuty.

METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA
1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni
- 18 x 8 sztabek
- 13 x 10 sztabek
- 11 x 10 sztabek

METODA PROGRESJI
2. Wiosłowanie półsztangą - oburącz
- 13 x 50 kg
- 10 x 60 kg
- 8 x 70 kg
- 5 x 80 kg + 8 x 40 kg [dropseria]

METODA REGRESJI
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- 8 x 36 kg
- 10 x 33 kg
- 11 x 30 kg

STAŁY CIĘŻAR
4. Podciąganie młotkowo szeroko i na chwytem średnio (na zmiane)
- 8 powtórzeń
- 7 potwórzeń
- 5 powtórzeń + 3 z pomocą

Potem przedramie w seriach łączonych: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (sztangielki/sztanga)

i troche brzucha

Jak widać stosuje różne metody, ciągle chce zaskakiwać mięśnie itd.

Przed i po treningu w cholere aminokwasów bcaa i zwykłych, troche glutaminy, stack przedtreningowy, białko i carbo po treningu. I oczywiście przed treningiem spalacz - 4 kaps Body Fire i 3 gramy karnityny (3 kaps Carnityne^3 Activlaba)

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-05-28 23:48:37

dzięki xD ;* jesteś moją motywacją więc się interesuje treningami ;p

trening hardkorowo nie wygląda, chyba, że rzeczywiście tempo mega i całość w 20min porobiona